31 dic. 2013

XXX San Silvestre Pontevedresa

Pontevedra, 31/12/13 - Despedida de año con esta tradicional carrera en medio de un ambiente festivo y en compañía de compañeros y amigos. El año pasado me la perdí a causa del mal tiempo, pero este año estuvo bueno y pudimos disfrutar de la carrera, la cual me tomé con tranquilidad recorriendo las calles de la ciudad que tanto me gusta, a la vez que que trataba de hacer sitio en el estómago para la cena que se avecinaba.

Distancia: 4000m
Tiempo: 19'06”
Ritmo: 4'41”/km


Adiós al 2013 runnero, por cierto, fantástico para mí.

29 dic. 2013

14 Carreira Popular de Pontecesures

Pontecesures, 28/12/13 - Serias dudas de poder participar hoy dado que me había levantado con fiebre y con el cuerpo bastante desencajado. Un Termalgín de primera hora fue surtiendo efecto a lo largo de la mañana, y al mediodía, remitida la fiebre, me fui encontrando mejor. Estaba ilusionado con esta carrera ya que era la número 100, y entre eso, y que la carrera era cortita, me animé y tomamos rumbo Pontecesures.

V San Silvestre Subida a Castro

Castro - Seixo, 29/12/13 - Carrera para despedir el año entre amigos y compañeros de entrenamientos de la zona de Marín y alrededores. Este año con una variación en el recorrido que lo hizo más duro, pero también más bonito y entretenido.

Ayer había forzado en la carrera de Pontecesures y aunque solo fueron 4km lo notaba en la piernas. Además, todavía me encontraba fatal, seguro que con algunas décimas de fiebre, pero no podía saberlo (casi fue mejor) ya que el termómetro se me había roto al caerme al suelo esa noche.

Entrenamientos semana 23/12/13 a 29/12/13

Semana de descarga con previsión de competir el fin de semana

Lunes
Rodaje suave
6,44km en 34'20” a 5'20”/km
Media 127ppm / máx 154ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje suave
10,29km en 52'35” a 5'07”/km
Media 133ppm
Quemando los excesos de la cena de nochebuena.

25 dic. 2013

LII Gran Premio Pedestre de Navidad, Vigo

Vigo, 22/12/13 - Gran ambiente y participación en esta carrera de Vigo con las calles mojadas de haber llovido hasta bien poco antes de comenzar la carrera.
Carrera a dos vueltas con una distancia similar a la de la semana pasada en Boiro, unas condiciones meteorológicas parecidas, y un perfil a mi parecer más llano, por lo que me había propuesto mejorar el ritmo medio de 4'06”/km obtenido allí.

Entrenamientos semana 16/12/13 a 22/12/13

Seguimos en la llama...

Lunes
Rodaje suave
7,82km en 43'03” a 5'30”/km
Media 127ppm / máx 142ppm

Martes
Series cortas 2x4x500 rec. 2' -4'
14' de calentamiento a 5'51”/km
1) 1:49.7 – 1:51.1 – 1:49.0 – 1:47.0
2) 1:47.1 – 1:45.0 – 1:48.3 – 1:41.2
10' de enfriamiento
Entrenamiento en grupo. El calentamiento quizá algo corto y lento.
Al terminar cada serie más tarde que los galgos, me tocó recuperar menos, siendo en el primer bloque entre 1:47 y 1:58 alternando trote y caminar.
Descanso entre bloques al trote estirándolo 45” más por eso de llegar al sitio de salida.
En el segundo bloque los descansos se desfasaron más, entre 2:02 y 2:44 caminando más que trotando.
En grupo cuesta concentrarse pero también salen más rápidas y nada aburridas. La 7ª serie reservando para darlo todo en la última.
Buen entrenamiento. En total 9,34km en 54'32”.

17 dic. 2013

IX Carreira Popular Mar de Boiro (VII Memorial Pepe Buceta)

Boiro, 15/12/12 - Otra carrera en la que me estreno. Luciendo el sol y con una temperatura agradable, hoy había que matar dos pájaros de un tiro, primero correr la carrera, y al terminar ir al I Salón Motor Classic de A Estrada con el 128 Sport a compartir afición con otros compañeros.

Con casi 8500m y, según decían, un circuito bastante rápido, más que un objetivo la carrera iba a ser una especie de test para ver que tal seguimos en estas distancias.
Luego de apurar el calentamiento hasta el punto de llegar tan justo a la salida, no me quedó otra que entrar por delante y quedarme en una zona bastante adelantada para mi gusto.
Seguimos dándole tralla al cuerpo...

Lunes
Descanso

Martes
Series cortas 2x4x400 rec. 1'30”-3'
20' calentamiento a 5'12”/km
1) 1:30.3 – 1:31.2 – 1:28.8 – 1:28.8
2) 1:27.9 – 1:27.0 – 1:26.6 – 1:23.3
Enfriamiento 7'40” a 6'19”/km
Total 10,11km en 51'51”
Todas las recuperaciones al trote.
Entrenamiento en solitario. Última serie a tope.
Buenas sensaciones y satisfecho del entrenamiento.

9 dic. 2013

III Carreira Nocturna Solidaria de Bembrive

Bembrive (Vigo), 07/12/13 – Primera participación en esta carrera nocturna solidaria. Había escuchado hablar muy bien de ella de las anteriores ediciones, así que me animé a ir.
Ambiente festivo en el lugar, pero hacía un frio que afeitaba y una humedad muy alta, con las calles parcialmente mojadas como si lloviera, y eso que el cielo estaba completamente despejado.

Encuentro con varios compañeros de club y otros amigos, cafecito caliente para mantener la temperatura mientras se coloca uno el dorsal, y a calentar en serio cuanto antes que buena falta hacía.

8 dic. 2013

Entrenamientos semana 02/12/13 a 08/12/13

Lunes
30' rodaje suave
5,52km en 30'08” a 5'27”/km
Media 127ppm / máx 142ppm
Soltando piernas, por cierto, hechas polvo de la carrera de ayer.

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje medio
12,42km en 1h05'11” a 5'15”/km
Media 134ppm / máx 157ppm
El plan inicial era hacer fartlek en cuestas por este recorrido, pero las sensaciones no eran buenas, aun sentía los gemelos algo cargados, por lo que lo cambié por un rodaje a ritmo medio.

5 dic. 2013

XL Trofeo de Pedestrismo Concello de Cangas

Cangas, 01/12/13 - Segunda participación en esta bonita carrera con salida en el muelle de Aldán y, tras recorrer 6km por la carretera de la costa, llegada a Cangas más 2 vueltas a un circuito urbano antes de entrar en meta. Magnífico día para correr, fresquito, pero completamente soleado y sin viento.

El objetivo para esta carrera era de darle un buen sablazo a la marca del año pasado. Si últimamente en estas distancias las estoy mejorando alrededor de minuto, ó minuto y pico, en esta no debería ser menos, pues sigo más o menos en la misma línea en cuanto a mi estado de forma.

3 dic. 2013

Entrenamientos semana 25/11/13 a 01/12/13

Lunes
Rodaje suave
8,31km en 44'51” a 5'24”/km
Media 131ppm / máx 151ppm

Martes
Series 2x3x600
Calentamiento 20' a 5'01”/km
1ª- 2'19”
2ª- 2'20”
3ª- 2'16”
4ª- 2'15”
5ª- 2'15”
6ª- 2'13”
Enfriamiento 5' a 6'29”/km
Rec. hasta las 120ppm entre series, y 5' entre bloques. Todas al trote.
El plan era colocarlas entre 2'20” y 2'10” ó algo menos en la última serie, pero en esta no pude más que acercarme.
En solitario las series se hacen menos llevaderas que en grupo, pero también te hacen estar más concentrado y controlar mejor las recuperaciones.

26 nov. 2013

IX Carreira Popular de Vedra

Vedra, 24/11/13 – Día soleado, frío, eso sí, y un aire del N que lo enfriaba todavía más, por lo que, tras recoger el dorsal, Maribel y yo nos fuimos a tomar un cafecito que era lo que más nos apetecía en ese momento. En el bar me encontré con los compañeros Carlos Pampín, Silva y Xulio, y con Ángel poco antes de empezar la carrera.

24 nov. 2013

Entrenamientos semana 18/11/13 a 24/11/13

Lunes
Rodaje suave
6,55km en 36'17" a 5'32"/km
Media 128ppm / máx 148ppm
Soltando

Martes
Series 3x1200+2x1000
Calentamiento 25' a 6'30”/km
3x1200 rec. +/- 7' al trote
1ª- 4'46”
2ª. 4'46”
3ª- 4'48”
2x1000 rec. 4'30” al trote
1ª- 3'58”
2ª- 3'53”
Enfriamiento 6' al trote
Sensaciones regulares. Piernas algo cargadas. Durante las series de 1200 me daba la impresión de ir muy lento al ver que los demás me sacaban mucha distancia, pero es que la diferencia con mis compañeros es muy grande. En realidad me salieron algo más rápidas que las mismas de 1200 de hace 15 días, excepto la última. Llegué a las de 1000 con un cansáncio patente. Creo que fui más rápido y fluido en Bueu con ser un 6000

19 nov. 2013

XXXVII Carreira Popular San Martiño – Ourense

Ourense, 17/11/13 – Esta fue mi segunda participación en esta legendaria carrera. Llegamos a Ourense a las 9:30 y aunque a esa hora hacía bastante fresquito, parecía que iba a hacer un día bueno para correr como al final ha sido. Récord de la prueba en participación y muchísima gente por todo el recorrido animando a los corredores, desde luego, una de las pruebas que más me gustan.

El año pasado me había salido una muy buena carrera en la que terminé haciendo marca personal en la distancia, y este año quería repetir. Tengo que aprovechar el buen momento por el que atravieso, y tras varios diez miles que no acababan de dar la distancia, esta, al ser homologada, era una oportunidad para intentar el asalto.
Por su perfil y trazado, así como por la multitudinaria participación, sabía que no era la más idónea, pero había que probar.

Entrenamientos semana 11/11/13 a 17/11/13

Lunes
30' trote
5,56km en 30'02” a 5'24”/km
Media 125ppm / máx 139ppm
Medio acatarrado desde el sábado

Martes
Rodaje largo
15,62km en 1h17'12” a 4'56”
Media 148ppm / máx 173ppm
Gracias a que era un rodaje en grupo, no abandoné el entrenamiento. Sigo medio costipado y con el cuerpo molido por todas partes. Me costó el entrenamiento de hoy.

Miércoles
25' rodaje suave
4,65km en 25'03” a 5'23”/km
Media 126ppm / máx 141ppm

12 nov. 2013

XVIII Carreira Pedestre San Martiño - Bueu

Bueu, 10/11/13 - Otra carrerita más y esta vez al lado de casa. Como en casi todas, el objetivo era mejorar la marca anterior. Las sensaciones no eran buenas que digamos. Había dormido como un tronco la noche anterior, cosa poco habitual en mí cuando hay una carrera, y es que andaba medio acatarrado y las sábanas se me pegaban más de la cuenta.

El tiempo malo, con lluvia, siendo lo mejor la temperatura. Saludos a los conocidos, compañeros (éramos una buena representación del club Pinarium), y durante el calentamiento, con el ambiente que había, me fui animando más.

Entrenamientos semana 04/11/13 a 10/11/13

Lunes
Descanso

Martes
Fartlek aleatorio
8,23km en 39'56” a 4'51”/km
Media 141ppm / máx 164ppm
Los cambios de ritmo a partir del km3

Miércoles
Rodaje suave
7,11km en 37'09” a 5'13”/km
Media 131ppm / máx 147ppm

8 nov. 2013

I Carreira Popular Toffe Concello de Rianxo

Rianxo, 01/11/13 – Carrera bajo la lluvia y con temporal de viento que azotó en buena parte del recorrido, sobre todo en la zona del puerto, durante las 3 vueltas de que constaba la prueba sobre un circuito muy llano, y rápido.
Me veía con buenas sensaciones, y el objetivo era tratar de hacer una buena carrera teniendo en cuenta la climatología tan adversa.

Entrenamientos semana 28/10/13 a 03/11/13

Lunes
Trote suave
8,10km en 44'20” a 5'28”/km
Media 124ppm / máx 142ppm
Soltando piernas

Martes
Descanso

Miércoles
Fartlek en cuestas
8,36km en 42'14” a 5'03”/km
Media 135ppm / máx 157ppm

27 oct. 2013

III Carreira Popular da Carballeira (Ourense)

Ourense, 27/10/13 – Inicialmente me había apuntado para otra benéfica que iban a hacer en Vigo, pero fue anulada. Así que me anoté a esta sin estar seguro de poder participar, ya que no sabía como terminaría de la carrera del día anterior en Padrón, pero en caso de no poder correr había un plan B que consistía en pasar una mañana en las termas de Outariz. Al final hubo plan A, B y lo que terció de por medio.

Al poco de llegar me encontré con el compañero de club Miguel, y con Rubén. Calentamos juntos, y al terminar nos sorprendió una cámara de TV local haciéndonos una breve entrevista.

II Carreira Solidaria Contra o Cancro (Padrón)

Padrón, 26/10/13 – Después de una semana tranquila con un par de rodajes suaves, esta era una carrera que, además de servir a la causa, me servía también para ir empezando a rodar vivo y comprobar que tal respondían las piernas tras le media de Pontevedra.

Idéntico circuito que el del Campeonato Galego de 10km en ruta que se celebró unos meses atrás, pero en sentido contrario.
La idea era de hacer un rodaje rápido, a buen ritmo, pero sin forzar la máquina, así que el tiempo hoy era lo de menos.

Entrenamientos semana 21/10/13 a 27/10/13

Mientras planifico el próximo objetivo...

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje suave
10,10km en 55'06” a 5'27”/km
Media 130ppm / máx 147ppm

Miércoles
Descanso

20 oct. 2013

XVIII Medio Maratón Serviocio Pontevedra 2013

Pontevedra, 20/10/13.- Últimamente, el medio maratón de Pontevedra viene siendo la única carrera que hago en esta distancia en cada temporada. Empecé a centrarme en ella desde agosto siguiendo un plan de entrenamientos re-adaptado conforme iban surgiendo los acontecimientos, ya que al competir una semana si y otra también, a veces incluso doblando el fin de semana, era imposible llevarlo a cabo adecuadamente. Pero bueno, se hizo lo que se pudo y me presenté el día de la verdad en Pontevedra con el objetivo de bajar mi mejor marca personal de 1h36'43” conseguida el año pasado en esta prueba.

Entrenamientos semana 14/10/13 a 20/10/13

Semana de la carrera objetivo.

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje medio
7,13km en 36'21” a 5'06”/km
Media 136ppm / máx 151ppm

Miércoles
Rodaje suave
6,12km en 31'48” a 5'11”/km
Media 129ppm / máx 149ppm

14 oct. 2013

Entrenamientos semana 07/10/13 a 13/10/13

Última semana fuerte...

Lunes
Rodaje muy suave
10km en 54'09” a 5'24”/km
Media 128ppm / máx 151ppm
Soltando piernas

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje largo
18,09km en 1h31'50” a 5'05”/km
Media 141ppm / máx 159ppm
A partir del km9 acompañado de Josiño. Terminé un poco cargado, pero bien.

12 oct. 2013

IV Carreira Pinga Pinga

Santomé, 12/10/13 -Segunda participación en la Pinga Pinga, carrera que organiza nuestro club y que en esta ocasión homenajeaba a uno de los clubs de más larga trayectoria en el atletismo gallego, al “Comesaña Sporting Club”.
El recorrido prácticamente igual al de las anteriores ediciones, salvo que en esta se introdujo, como novedad, la entrada al campo de fútbol en cada vuelta, para deleite de los espectadores que llenaban las gradas, al tiempo que nosotros, los corredores, oxigenábamos un poco antes de afrontar la dura subida que nos esperaba nada más salir del campo.

6 oct. 2013

15KM del Atlántico (Oia - A Guarda)

Oia, 06/10/13.- Metidos ya en la fase final de preparación de la MM de Pontevedra, esta carrera tenía un encaje ideal como test de prueba de cara a la carrera objetivo, por su ubicación en el calendario y por su distancia, 15km.

El día maravilloso, algo de frío a primera hora en A Guarda, donde estaba situada la meta y desde ahí en bus hasta Oia, lugar de salida y donde el sol ya empezaba a calentar el ambiente. El recorrido de la prueba muy bonito alternando tramos de asfalto con tramos de tierra que discurrían en paralelo a la carretera. El perfil con bastantes toboganes largos y tendidos, con un inicio de carrera que se hacía algo estrecho y subiendo en su mayor parte, y un final muy llevadero con un último km muy favorable.

Entrenamientos semana 30/09/13 a 06/10/13

Queda poco para la carrera objetivo. Penúltima semana de entrenamientos subiendo el pistón.

Lunes
Rodaje suave
10km en 56'12” a 5'34”/km
Media 130ppm / máx 149ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje largo
18,1km en 1h35'50” a 5'04”/km
Media 138ppm / máx 156ppm
Rodaje en solitario bajo un manto de agua. Hasta se me bajaron los calcetines y por no parar terminé sangrando por rozadura en el tobillo al lado del tendón del pié derecho. Por lo demás, excelentes sensaciones.

30 sept. 2013

Entrenamientos semana 23/09/13 a 29/09/13

Lunes
Rodaje suave
11km en 57'25” a 5'11”/km
Media 137ppm / máx 158ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje largo
16km en 1h23'03” a 5'11”/km
Media 136ppm / máx 155ppm
A falta de unos 2km para terminar empecé a notar algo rara la zona del tendón de Aquiles derecho.
Mañana toca descanso y a ver como evoluciona.

29 sept. 2013

XV Carreira Popular Festa de Marisco

O Grove, 29/09/13 - Después de correr dos millas ayer en Marín y siguiendo el plan previsto, hoy tocaba competición corta, y para ello había puesto en el calendario esta de algo más de 6km.
Aquí corrí en el 2009 siendo una de mis primeras carreras, y aunque la mayoría del recorrido es el mismo, dentro de la isla hubo un tramo nuevo con un recorrido por el monte, por lo que el tiempo de aquella carrera no me servía de referencia. Excepto esta parte nueva que tenía un trazado sinuoso con alguna cuestecilla que otra, el resto es muy llanito.

28 sept. 2013

XVI Milla Urbana Concello de Marín

Marín, 28-09-13
MILLA DE VETERANOS
La tarde estuvo marcada por el mal tiempo, con chubascos y muy desapacible, por lo que no hubo mucho público. Lo que si hubo fue un nivelazo en todas las categorías.
Por suerte no llovió en las dos millas en las que participé, siendo la primera la de veteranos, en la cual corrimos juntos las categorías B y C con 10 participantes en total.


En la semana había hecho 2 rodajes y tirada el miércoles, dejando la intensidad para el fin de semana. Hoy una especie de series con estas dos millas, y mañana prevista una competición corta.
No hay cronometraje y a la de listos... esperando el ya! nos manda adelantarnos un poco, y en eso que yo ya puse el crono en marcha.

22 sept. 2013

VI Carreira Pedestre de Campañó

Esta fue mi 5ª participación consecutiva en esta carrera de Campañó. Una carrera con la que suelo inaugurar mis temporadas y que me sirve para ver como anda mi estado de forma.
La carrera coincidió con una semana de entrenamientos suaves, por lo que llegaba bastante descansado. El año pasado hizo calor, pero este fue una pasada, 30º que ya le llega para estas fechas.

Entrenamientos semana 16/09/13 a 22/09/13

Semana de rodajes suaves, con carrera de referencia el sábado

Lunes
Rodaje suave
10,61km en 55'41” a 5'15”/km
Media 134ppm / máx. 158ppm
En el km5 me reuní con algunos del equipo.

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje suave
10,10kim en 52'47” a 5'14”/km
Media 134ppm / máx. 151ppm

15 sept. 2013

22 Carreira Popular de Gundian

Servidor, Javier, Silva y Carlos
Otra carrera en la que me estreno, esta vez en Ponte Ulla y en compañía de los mismos compañeros de equipo que corrimos en A Estrada.
Una carrera corta pero rompe piernas total, en la que se empieza subiendo duro casi 2km con algún corto descanso, después cruzamos el puente de Gundian y comenzamos una bajada de 1km con tramos muy pronunciados hasta llegar al punto de salida, para volver a subir por el mismo sitio, unos 800m hasta la capilla donde está situada la meta.

Entrenamientos semana 09/09/13 a 15/09/13

Lunes
45' Rodaje suave por el monte
8,1km en 45'02” a 5'33” y 135ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje largo
16,2km en 1h19'32” a 4'55”/km y 144ppm

13 sept. 2013

Objetivos Temporada 2013/14

CARRERAS PRINCIPALES 
- Media Maratón
- 10.000m.

MARCAS PERSONALES (hasta 08/09/13) 

Media Maratón: 1h36’43”
10.000m.: 42’50” 

5.000m: 21'13"
Milla: 6’06”
1.000m.: 3’39" (durante un milla con salida parada)
400m.: 1’19.14" (en entrenamientos)

OBJETIVOS DE MARCAS 

En competición:
 
1. Batir MMP en la M.Maratón de Pontevedra, 20/10/13 (Logrado 1h35'14")
2. Batir MMP y bajar de 42’ en los 10.000m de Porriño, Feb-2014 (Logrado 40'07")

3. Batir MMP y bajar de 21' en los 5.000m
4. Batir MMP en Milla y bajar de los 6' (Logrado el primero 6'01" el 28/09/13)

5. Correr 400m en 1’15”
6. Correr 1.000m en 3’40” (Logrado el 20/02/14 - 3:38.8)

OTROS OBJETIVOS
 
1. No lesionarme
2. Mantenerme en el peso
3. Divertirme corriendo

4. Mejorar marcas de carreras anteriores

8 sept. 2013

III Memorial Manuel Bergueiro, A Estrada


Estaba en dudas si inscribirme en la de Meaño (6 km) o en la de A Estrada (10 km), y al final me decidí por esta última porque me parecía que la distancia encajaba mejor de cara a la preparación de la Media Maratón de Pontevedra. Así las cosas me presenté en A Estrada el domingo poco antes de las 10:30. Mañana soleada, fresquita pero sin frío ni viento, o sea que estupenda para correr.


Al llegar me encontré con mis compañeros Carlos, Javier, y Silva, listos para calentar.
Era la primera vez que corría esta carrera, y me comentaban que tendríamos que dar 3 vueltas a un circuito urbano cuyo recorrido total medía unos 10.500m. Calentamos por parte del recorrido, que en algunos tramos coincidía con la Nocturna Estradense del pasado junio, pero en sentido contrario.

Entrenamientos semana 02/09/13 a 08/09/13

Lunes
Rodaje suave
8,5km en 45'25” a 5'21”/km y 132ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje largo
14km en 1h08'38” a 4'53”/km y 142ppm
Último km en 4'12”
Entrenamiento en compañía de German.

3 sept. 2013

XVII Carreira Pedestre Popular de Noia

Otra carrera en la que me estreno y esta ya va por su decimoséptima edición. Tarde calurosa, y aunque la carrera fue pasadas las 19:30, todavía a esa hora se mantenía un calor sofocante. Circuito urbano y muy sinuoso por el que había cantidad de gente animando, y al que hubo que dar 2 vueltas.
En el calentamiento me encontré con el compañero de club Javier Pérez, al que tuve el gusto de conocer en ese instante y de compartir el calentamiento, así como de comentar un poco como nos fue la carrera una vez finalizada.

2 sept. 2013

Entrenamientos semana 26/08 a 01/09

Lunes
Descanso


Martes
1 Circuito Oregón
Calentamiento 20' a 5'30”/km.
Ejercicios de 10 repeticiones y series de 100m (50+50 ida y vuelta) a ritmo medio/alto.
No pude terminar el circuito a la intensidad inicial. A partir del 7º ejercicio tuve que bajar el ritmo en las series. Muy cansado en el último ejercicio y el 100 siguiente fue casi al atrote.
El 1.000 lo remedié un poco en 4'29”

Miércoles
Rodaje largo
13km en 1h07'25” a 5'12”/km y 138ppm
Calor y mucho viento. No se si fue el entrenamiento de ayer, pero terminé justo de fuerzas.

26 ago. 2013

Entrenamientos semana 19/08/13 a 25/08/13

Un pequeño descanso, algo de bicicleta, gimnasia, y un día de rodaje para no aburrirme

Lunes
Descanso total

Martes
Descanso total

Miércoles
Descanso total

Jueves
Bicicleta
1h06' – 15,3km a 13,8km/h de media y 130ppm
Con una btt subida a Pastoriza por carretera. Salida de casa pasando por Seixo, O Campo, Pastoriza y bajar por Ardán.

21 ago. 2013

Maratón San Antón de Cuntis

Tenía pensado descansar unos días después de la carrera de Bueu, pero al final no pude resistirme a esta de Cuntis y me apunté por primera vez. Seguro que no será la ultima.
Había escuchado que era algo durilla, y con el calor que hacía, me propuse tomármela con cierta tranquilidad ya que todavía no me sentía recuperado de la nocturna del pasado miércoles, aunque luego, en carrera, me olvidaría por completo de la propuesta inicial.

18 ago. 2013

Entrenamientos semana 12/08/13 a 18/08/13

Esta semana competición por partida doble entre días de entrenamiento suave

Lunes
Descanso

Martes
30' de rodaje suave + 4 rectas
Rodaje suave en equipo a 5'32”/km y 131ppm
Las rectas las hice solo, de unos 40m

Miércoles
III Memorial Paco Cabanillas, 10.000m

14 ago. 2013

III Memorial Paco Cabanillas

Tarde calurosa en este III Memorial Paco Cabanillas en Bueu, con la novedad de que en esta edición introdujeron carreras de 100 m.l., distancia en la que el homenajeado fuera campeón de España hace unas décadas. Después vendría la carrera nocturna de 10.000m prevista, en un principio, para las diez de la noche, pero que se retrasó una hora con motivo de la cantidad de series eliminatorias de los 100 m.l., en el que hubo un buen nivel entre sus participantes.

Me había inscrito para la de 10.000m. Idéntico circuito que hace 2 años solo que esta vez, para que salieran las cuentas, fueron 4 vueltas y no 3. Perfil totalmente llano para poder rodar rápido, pero en contrapartida, tenía 2 giros de 180º por vuelta.

11 ago. 2013

Entrenamientos semana 05/08/13 a 11/08/13

Entrenamientos suaves con una Milla de por medio

Lunes
Descanso

Martes
50' por el monte, 9,1km en 49'33” a 5'27”/km y 135ppm
Mucho mejor de piernas

Miércoles
Descanso

Jueves
30' rodaje suave en pista + 4 rectas
Total 5,8km a 5'24”/km y 129ppm

9 ago. 2013

XIX Milla de Cambados

Como todas las que corrí hasta ahora, la Milla es una distancia que no preparo, y a pesar de que no se me suele dar bien, me gusta participar en ellas. A lo mejor solo es una apreciación mía, pero siento que me da un toque de chispa que me viene bien para otras distancias en competiciones cercanas.


Era la primera vez que corría esta Milla de Cambados. Circuito de 2 vueltas en el que había que negociar 3 giros de 180º sobre un perfil plano. Tarde calurosa y un viento del N que soplaba con cierta intensidad pegando de frente a la salida de una curva en sentido hacia meta.

7 ago. 2013

Resumen Temporada 2012/13



A grandes rasgos esta ha sido, en muchos sentidos, una temporada fabulosa y muy positiva para mí y que creo será difícil de repetir. Por fin (y toco madera) disfruté de un temporada completa y, dicho sea de paso, algo más larga de la habitual (de julio-12 a julio-13), en la que no he tenido lesiones ni problemas de salud más allá de las típicas molestias y algún que otro catarro.
Eso me permitió seguir una línea ascendente y correr más carreras que la suma de las dos anteriores temporadas juntas. Pero, aparte de lo competitivo, lo que más destaco es lo mucho que me he divertido a lo largo de la temporada, sobre todo, gracias al compañerismo y el buen rollo que reina en todos los integrantes del Club Deportivo Pinarium, club “grande” en este aspecto del que me siento muy orgulloso de pertenecer, así como de compañeros de otros clubes, como mi buen amigo Rubén entre otros. Resulta agradable también cuando me reconocen gracias a este blog y me saludan, a veces, incluso en plena carrera. Sin todos vosotros las carreras no serían lo mismo y las marcas no serían más que números.

5 ago. 2013

Entrenamientos semana 29/07/13 a 04/08/13

Otra semanita más con suavidad y un competición de por medio

Lunes
7,3km en 38'58” a 5'20”/km y 133ppm

Martes
7,3km en 38'16” a 5'15”/km y 134ppm
Por el mismo recorrido que ayer

Miércoles
Descanso

Jueves
Descanso
Viernes
II Carreira +10 Marín Manuel Rosales

2 ago. 2013

II +10 Marín - Manuel Rosales

Desde el mes pasado que empecé a aflojar en los entrenamientos para darle un pequeño descanso al cuerpo luego de una intensa temporada, pero sin llegar a parar del todo. Hay que cubrir el expediente en un par de carreras más y esta era una de ellas. Correr en casa siempre es un aliciente y quería estar, por lo menos, en condiciones de hacer una buena carrera.
Impresionante ambiente el que reinaba en Marín con gente animando las carreras en todo momento, y destacar la participación del club Pinarium con nada más y nada menos que 35 representantes.

28 jul. 2013

Entrenamientos semana 22/07/13 a 28/07/13

Lunes
Descanso

Martes
35' rodaje suave 6,5km a 5'23”/km y 129ppm

Miércoles
Descanso

Jueves
6,19km en 28'21” a 4'34”/km
Suspendida la carrera prevista de la de Santiaguiño do Burgo prevista para hoy por el accidente de tren en Santiago, se decidió, espontaneamente, hacer una solidaria por buena parte del recorrido, pero en sentido contrario.

23 jul. 2013

Entrenamientos semana 15/07/13 a 21/07/13

Más descanso no me vendría mal, pero habiendo compromiso de carrera preferí no aflojar demasiado.

Lunes
Descanso

Martes
Fartlek en cuestas
8,3km en 42'27” a 5'04”/km y 144ppm
Sin apretar mucho en las cuestas

Miércoles
Descanso

Jueves
8km en 42'28” a 5'16”/km y 138ppm
Rodaje tranquilo y avivando un poco el ritmo en los km 5 y 7 coincidiendo con dos cuestas.

21 jul. 2013

I Carreira Carneiro ó Espeto (Moraña)

A las anteriores carreras que hicieron en Moraña, por una razón o por otra, nunca me cuadró bien y no pude participar en ninguna. Es una tierra a la que le guardo un cariño especial, porque allí tengo muy buenos amigos de la familia, algunos, los más jóvenes, metidos de lleno en este mundo de las carreras de la mano del equipo “Moraña+9”. Son una cantera fabulosa y apuntan muy alto. Así que me hacía mucha ilusión correr esta carrera y compartir un rato agradable con ellos.

La carrera viene precedida de una semana de entrenamientos tranquilotes, a modo de mantenimiento de forma. No tengo objetivo concreto, solo intentar hacer una buena carrera y pasar una mañana agradable entre amigos y compañeros de club. Mucha humedad ambiental, pero con 15º, el cielo encapotado y sin viento, el tiempo era bastante bueno para correr por estas fechas.

16 jul. 2013

Entrenamientos semana 08/07/13 a 14/07/13

El descanso es la prioridad de esta semana

Lunes
20' rodaje tranquilo
4,4km a 5'16”/km y 141ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Descanso

9 jul. 2013

Entrenamientos semana 01/07/13 a 07/07/13

Última semana de la temporada, más de descanso que de otra cosa.

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje medio
6km en 31'27” a 5'09”/km y 137ppm de media

Miércoles
Descanso

Jueves
30' rodaje suave
5,6km a 5'18”/km y 137ppm de media
Mucho calor, 30º de temperatura a las 21:00

6 jul. 2013

Cto. Galego de 5Km en Ruta (Riveira)

Tremendo calor el que pasamos en esta carrera. De camino hacia Riveira, pasadas las 8 de la tarde, no bajábamos de los 34º, y a la hora de la carrera rondamos los 28º. Las sensaciones no eran buenas, y eso que venía de una semana de entrenamientos que se podía decir de descanso, con solo 2 días de rodajes cortos y suaves ya que, aparte de que durante la semana también apretó el calor de lo lindo, tenía más ganas de rematar la temporada y descansar, que de otra cosa.

Recogido mi dorsal y el de Marcos, los únicos del club en esta carrera (Moledo vino a verla pero se había anotado para la de Cambados del día siguiente), realizamos el calentamiento de rigor.
Al margen de los tiempos de las carreras de O Truco (carrera entre amigos) y de los pasos por los km5 en diez miles, no tenía otras referencias en esta distancia.

1 jul. 2013

Entrenamientos semana 24/06/13 a 30/06/13

Lunes
Rodaje largo
14,3km en 1'16”22” a 5'20”/km y 146ppm de media
Recorrido desde Pastoriza hasta el lago de Castiñeira y vuelta. Menos los 2,5km de carretera que rodea el lago, el resto es por tierra. Entrenamiento en plan tranquilote, ya que desayuné muy poco, y con la dureza del perfil llegaba bien.

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje progresivo
8km en 40'15” a 5'00”/km y 140ppm de media

30 jun. 2013

I Carreira Pedestre popular Concello de Touro

Una carrera que no entraba en mis planes, pero visto que era la primera edición y que además la organizaba el compañero Puga, me animé a participar. El día prometía un calor de lo lindo, como al final ha sido. Saludos a los amigos y compañeros de equipo, y después de un breve calentamiento, nos vamos al grano.

24 jun. 2013

Entrenamientos semana del 17/06/13 a 23/06/13

Lunes
Descanso

Martes
1h rodaje por el monte
1h aprox. A 6'35”/km y 127ppm de media
Hubo momentos en que paré el gps y en uno me olvide de volver a ponerlo en marcha.
Entrenamiento en grupo compañeros del club por el monte. Tramos de caminos de tierra, pistas empedradas... muy variado. Torcí 2 veces el tobillo izquierdo cuando ya terminabamos el entrenamiento, pero por suerte sin consecuencias

21 jun. 2013

II Nocturna Estradense

Era la primera vez que participaba en esta nocturna de A Estrada. Circuito urbano con un par de cuestecillas pero rápido, al que hubo que dar 2 vueltas para completar los 6.800m (6.600m según mi garmin). El objetivo era rodar de media por debajo de los 4'13” de la semana pasada en Pontevedra.
Malas sensaciones que se acentúan durante en calentamiento. Aún así creo que al ser una carrera más corta el objetivo es asequible, pero empiezan mis dudas.

Espectacular salida rodeada de mucho ambiente. Primer km en 3'49”, aun con perfil favorable, lo vi demasiado rápido. Entramos en el km2 con subida tendida para volver a llanear tirando hacia abajo terminándolo con un discreto 4'29”.

16 jun. 2013

Entrenamientos semana 10/06/13 a 16/06/13

Lunes
Rodaje progresivo
7km en 35'27” a 4'54”/km y 139ppm de media

Martes
Rodaje suave
6km en 32'21” a 5'15”/km y 129ppm de media

Miércoles
Descanso

15 jun. 2013

5+5 PONTENOITE 2013

Espectacular carrera la vivida en Pontevedra al caer de la tarde, con sus calles abarrotadas de gente animando por todas partes. Circuito totalmente urbano y bastante rápido al que había que dar 2 vueltas para completar los casi 10.000m., ó una vuelta para hacer la carrera de los 5.000m., ya que se corrían las 2 carreras simultáneamente. La mayoría nos decantamos por el diez mil.

Buenas condiciones meteorológicas para correr, buen ambiente, y muy motivado por mi parte en intentar hacer una buena carrera. La semana pasada había hecho un entrenamiento dando 3 vueltas al circuito, por lo que ya tenía una referencia.
El plan era intentar rodar a un ritmo cercano a los 4'15”/km para mantener vivas esperanzas de poder atacar mi MMP

Calentamiento con los compañeros de club antes de tomar posiciones en la salida, y nada más oír el pistoletazo, pongo en marcha el crono.

9 jun. 2013

Entrenamientos semana 03/06/13 a 09/06/13

De vuelta a la carga!

Lunes
Rodaje suave/medio
8,3km en 42'28” a 5'07”/km y 138ppm

Martes
Fartlek en cuestas
8km en 40'26” a 4'58”/km y 144ppm de media.
Los cambios de ritmo a partir del km2
Se empieza a notar el calor

Miércoles
Rodaje suave
6km en 32'37” a 5'19”/km y 128ppm de media

5 jun. 2013

Entrenamientos semana 27/05/13 a 02/06/13

Lunes
Descanso
1h de caminata

Martes
Rodaje progresivo
8,3km en 42'08” a 5'04”/km y 140ppm de media
Empezando suave, subiendo hasta el km7, y bajando el ritmo en el último km.

Miércoles
Descanso
1h de caminata

27 may. 2013

Entrenamientos semana 20/05/13 a 26/05/13

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje suave
10,3km en 54'51” a 5'20”/km
Noté todavía bastante cargadas las piernas. Entrené sin pulsómetro por quedarme sin pila.

Miércoles
Rodaje suave/medio
7km en 36'48” a 5'11/km y 135ppm de media
Empezando suave y aunmentando.
Mejor de piernas pero aun falta.

26 may. 2013

XIII Memorial Manuel Barros, Gondomar

Esta carrera es una de mis fijas en el calendario y con ella cerré mi pasada temporada.
El objetivo marcado es el de mejorar la marca del año pasado, porque a diferencia de aquel, todavía llego en buena forma y con ganas de no parar.

La noche del sábado se alargó más de la cuenta y me acosté a las 2:30. A las 7:45 tocó diana, y después del rico y nutritivo desayuno de los que me prepara Maribel, nos pasamos a recoger a tres compañeros del club.
Ya en Gondomar, recogida de dorsales, cafecito de rigor, saludos a la camaradería y, tras un breve calentamiento, todos a sus puestos.

19 may. 2013

II Carreira Popular Concello de Poio

Primera participación en esta carrera de perfil duro y un tanto rompe piernas, pero como en la mayoría de ellas, muy variado y divertido. Tiempo regular, pero bastante bueno para correr.
Salida llana en el primer km y después empezamos a subir. Luego vendrían sucesivas zonas llanas encadenando con otras de subidas hasta el km5 y a partir de ahí bajada, con algunos tramos vertiginosos, hasta la meta.

No tenía objetivo ninguno para esta carrera. Fui de menos a más, perdiendo puestos en la primera parte de carrera , pero recuperando bastante a medida que iban pasando los km, para terminar sprintando en meta y parar el crono en 32'04” a 4'18”/km.

Entrenamientos semana 13/05/13 a 19/05/13

Lunes
Rodaje progresivo
11km en 57'43” a 5'14”/km y 140ppm de media
Empezando a 6'06”/km y teminando a 4'38”/km

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje suave
8,3km en 43'18” a 5'13”/km y 133ppm de media

13 may. 2013

Entrenamientos semana 06/05/13 a 12/05/13

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje suave
8,3km en 44'23” a 5'20”/kmy 136ppm de media
Recorrido con cuestas y tratando de no forzar en ellas ya que todavía me noto cascado de la carrera del sábado.

Miércoles
Series 4x600 rec. 600 al trote
Calentamiento 18' a 5'06”/km
1- 2'24”
2- 2'22”
3- 2'24”
4- 2'16”
Enfriamiento 7' a 5'58”/km

12 may. 2013

III Milla de Padrón (Cto. Galego de Milla en Ruta 2013 y Milla Popular)


Cto. Galego de Milla en Ruta

En principio solo iba a participar en la Milla Popular, pero como en el club me habían inscrito en esta, pues también la corrí.
El tiempo era bueno, pero hacía un viento bastante molesto. Escasa, por no decir, nula preparación para este tipo de carreras, aunque no muy distinta a la de anteriores participaciones. Mi objetivo es hacer MMP y bajar de los 6'.

Se dio la salida con 15' de retraso. Primera vuelta buscando ritmo y colocación. En la segunda vuelta iba cerrando un grupo compacto de 5 corredores. Notaba que iba frenado y dudé en adelantarlos, pero tenía que abrirme mucho y pensé que aún no era el momento. Entre tanto, uno de ellos comenzaba a escaparse.

5 may. 2013

XXVII Volta Pedestre a Aios

Nueva visita a Aios para participar en esta corta y dura carrera.
Nada más llegar me encuentro con Miguel Ángel, compañero de club, y entablamos conversación al tiempo que calentábamos motores en una mañana soleada.

El objetivo marcado era bajar la marca del año pasado.
La salida, cuesta abajo y a todo trapo, me sale el primer km en 3'30”. El km2, cogiendo ya algo de la subida salió en 4'12”, y a partir de aquí ya voy con la lengua fuera hasta meta. El km3,en dura subida lo hago en unos paupérrimos 5'23” pero ganando posiciones, y el siguiente ya más llano en 4'56”. No doy recuperado el aliento y el aire que respiro no me llega a nada.

Entrenamientos semana 29/03/13 a 05/05/13

Lunes
Rodaje suave
8,3km en 44'25” a 5'19”/km y 134ppm de media
Viento fuerte que hasta en ocasiones me costaba avanzar

Martes
Descanso

Miércoles
Antes de soplar 49 velas, rodaje suave + 2x800 rec. 1'30” = 49' de entrenamiento
6km a 5'18”/km
1- 3'23”
2- 3'09” (a fondo)
Enfriamiento 6' a 6'18”/km

29 abr. 2013

I Carreira Popular Concello de Oroso

Dos semanas sin competir y de vuelta a los ruedos.
Buen ambiente en Oroso a pesar del mal tiempo. Desplome de las temperaturas y con el fuerte viento que hacía... aún por encima de vez en cuando también se caía una buena chubascada, aunque en carrera solo llovió un poco al final que a mi no me llegó a coger.

Salida desde el centro del pueblo dando una vuelta en círculo a un circuito de 1km por sus calles y, tras volver pasar por el arco de salida, nos dirigimos hacia las afueras del pueblo (aquí hubo algunos tramos de tierra empedrada), para hacer un rodeo que nos llevaría de nuevo al mismo lugar de partida donde nos esperaba la meta. El recorrido es el típico, típico rompe piernas, pero divertido, me gustó mucho.