24 feb. 2014

Entrenamientos semana 17/02/14 a 23/02/14

Lunes
Trote
10,85km en 1h00'36” a 6'09”/km
Soltando piernas, primera mitad del recorrido solo, y la vuelta con varios compañeros.

Martes
Descanso

Miércoles
Fartlek en cuestas
10,30km en 53'55” a 5'14”/km
6 cambios de ritmoa partir del km 2

19 feb. 2014

IV Carreira do Cocido, Lalín


Lalín, 16/02/14 - No lo tenía muy claro ya que también se disputaba el cto. gallego de cross y me picaban las ganas de ir, pero desde la de Cangas que no corro un diez mil, también le tenía ganas a esta distancia. Esto, unido a que apenas faltan 15 días para la gran cita de Porriño, hizo que al final me decantara por esta carrera.

Madrugamos un poco, hacía buen tiempo, frio, pero al menos no llovía y lucía el sol. De camino a Lalín nos encontramos con nieve en el alto do Candán, la estampa era tan bonita que paramos a sacar unas fotos. Para los que no estamos acostumbrados es una verdadera belleza.

Entrenamientos semana 10/02/14 a 16/02/14

Lunes
Rodaje suave
8,13km en 44'37” a 5'29”/km
Media 130ppm / máx 147ppm
Apenas cayeron 4 gotas de lluvia en todo el día y a los 5' de empezar va y se pone a llover con toda. Como un pito terminé. Del resto bien, buenas sensaciones.

Martes
Series 4x1000 rec. 4'
Calentamiento 20' a 5'34”/km
1ª 3:54.4
2ª 3:53.1 (creí que me faltaba 1 vuelta por dar)
3ª 3:47.9
4ª 3:41.8
Enfriamiento 6'
Noche estupenda, ya era hora!. Fuimos Antón, Fuentes y yo. Sensaciones regulares, me noté algo falto de fuerzas.

18 feb. 2014

IV Quedada do Truco, Aguete


Aguete, 09/02/14 - Nos reunimos alrededor de una veintena de amigos para disputar otro año más una carrera por el lugar donde muchos de nosotros entrenamos con frecuencia. El tiempo horrible a más no poder; frío, viento, lluvia, vamos uno más de los varios temporales que nos vienen azotando día si, día también.

Este año se alargó un poco el recorrido hasta llegar a la playa de Portocelo, lo que para mí, fue un acierto.
Salida neutralizada que sirve de calentamiento, desde el muelle de Aguete hasta el principio del carril bici, y a partir de ahí y a la de ya!, cada uno tiró todo lo que quiso, o como en mi caso, todo lo que pudo.

9 feb. 2014

Entrenamientos semana 03/02/14 a 09/02/14

Lunes
Rodaje suave/medio
8,25km en 44'02” a 5'20”/km
Media 133ppm / máx 150ppm
Un rodaje para soltar piernas. Los primeros 4km en solitario a ritmos suave, después, tras coincidir con un grupo de compañeros de club, el ritmo fue en aumento y me tuve que dejar descolgar un poco, pues las piernas no estaban para muchas alegrías hoy.

Martes
Descanso

Miércoles
Series 4x1200 rec. 3'
Calentamiento 20' a 5'20”/km
4'50” (4'01”/km)
4'49” (4'00”/km)
4'49” (4'00”/km)
4'42” (3'54”/km)
Enfriamiento 5'
Entrenamiento en solitario, lloviznando y con algo de viento. Sensaciones... ni fu ni fa, cubriendo el expediente.

4 feb. 2014

VI Carreira Pedestre San Brais

Esta fue mi 5ª participación en San Brais, carrera con una serie de variaciones en el recorrido respecto al año pasado que la hicieron prácticamente nueva. Y si las anteriores ediciones fueron duras, en esta lo bordaron aún más.

El tiempo, malo, malo de verdad. Lloviendo toda la mañana, y apenas unos minutos antes de darse la salida paró de llover, para no volver a caer una gota durante la prueba. De todas formas mojado hubo que salir, porque la tregua no incluyó el calentamiento.

2 feb. 2014

Entrenamientos semana 27/01/14 a 02/02/14

Semana tranquila...

Lunes
Rodaje suave
8,05km en 42'26” a 5'16”/km
Media 129ppm / máx 147ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje suave/medio
8,03km en 41'39” a 5'11”/km
Media 131ppm / máx 156ppm