31 dic. 2012

IV San Silvestre Subida a Castro (Seixo)

Bonita carrera la vivida esta mañana en Castro (Seixo) en un ambiente cuasi familiar, ya que la mayoría de participantes somos corredores de la zona de Marín y alrededores, que muchas veces coincidimos en los entrenamientos semanales. Se podría decir que se trata de una carrera enmarcada dentro de un grupo de amigos, y conocidos, que compartimos entrenamientos y carreras populares.

Con todo, la carrera estuvo a la altura de cualquier otra, incluso por encima. Destacar y agradecer a la organización que, encabezada por Marcos, llevaron a cabo un extraordinario trabajo que superó todas las expectativas. Además de contar con la inestimable ayuda de Protección Civil, tuvimos agua al llegar a meta, clasificaciones y tiempos, fotógrafos, etc. Como colofón, ración de callos con pan (que buenos estaban!), vino, refrescos, cerveza, y para rematar la faena, sorteo de varios pares de calcetines para correr. ¡IMPRESIONANTE!

Entrenamientos semana 24/12/12 a 30/12/12

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje a R1-R2
11km a 5'26”/km y 141ppm
Después de la cena de ayer (Noche Buena) me contenté con salir a quemar calorías.

Miércoles y Jueves
Descanso

Viernes
Rodaje a R1
6km a 5'10”/km y 137ppm de media

Sábado
Descanso
Era para correr en Pontecesures, pero tener que empezar el desayuno con un frenadol...
Por la tarde no me encontré en condiciones y tuve que renunciar.

Domingo
IV San Silvestre Subia a Castro

23 dic. 2012

Entrenamientos semana 17/12/12 a 23/12/12

Lunes
Descanso

Martes y Miércoles
Descanso forzoso.
La mojadura del domingo no me salió gratis. El lunes por la noche empecé a notar los primeros síntomas de un catarro y al día siguente, el trancazo estaba confirmado.

Jueves
Rodaje rápido
8km a 4'56”/km y 151ppm de media
Muy mal de respiración tosiendo cada dos por tres.

16 dic. 2012

Entrenamientos semana 10/12/12 a 16/12/12

Lunes
Descanso

Martes
Series 4x1000
- Calentamiento 3km
- Series 4x1000
1- sin conometrar (no la separé del calentamiento)
2- 4'10”
3- 4'26”
4- 4'06”
- Enfriamiento 1km a 6'15”/km
Las recuperaciones fueros de 2' al trote menos la última que fue de 3' caminando.
En las series 1 y 3 el perfil es desfavorable.
No estuve bien. Hice las series porque lo tenía planeado, pero hoy tuve un día muy ajetreado y estaba con la mente en otro lado.

15 dic. 2012

CONTACTO

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9 dic. 2012

Entrenamientos semana 03/12/12 a 09/12/12

Semana de jubilación y estreno de zapatillas.

Lunes
4km caminar y trotar
Secuelas típicas del día después de una competición.
Jubilo las Nike Air-Pegasus+27 con 1.291km de amortiguación aún iban, pero se despegó la suela en el talón y las agujereé muy pronto encima de los dedos gordos, aunque esto último ya es defecto del animal.

Martes
8km Rodaje suave
8,3km a 5'28”/km y 134ppm de media
Buenas sensaciones

Miércoles
8km Fartlek en cuestas + 1x400
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo








1
10:55.5
1,97
5:33
2
1:00.1
0,20
5:01
3
3:42.0
0,74
5:02
4
1:27.7
0,31
4:42
5
2:45.6
0,53
5:13
6
1:33.0
0,33
4:44
7
4:00.1
0,79
5:05
8
1:07.9
0,24
4:37
9
6:26.4
1,26
5:07
10
1:54.7
0,41
4:42
11
5:20.1
1,07
4:58
1x400 12
1:33.6
0,41
3:49
13
1:43.9
0,32
5:22
14
:01.1
0,00
4:56
Los 400m fueron sobre la marcha
Total 8,5km a 5'04”/km y 142ppm de media
Estreno unas Nike Zoom Structure+15
Me encontré cómodo con ellas para ser la promera vez que las uso. El asfalto estaba mojado, y no se si será porque son nuevas, pero las noté resbaladizas.

5 dic. 2012

Nike Zoom Structure+15

Estreno zapatillas...

La Nike Zoom Structure+ 15 es todo un clásico de la marca, con su nuevo upper Flywire (a estas alturas cuesta ver una Nike sin esta tecnología) y su “viejo” chasis, se ha renovado la que para muchos es su zapatilla de entrenamiento perfecta.
En la Structure+ 15, como en sus predecesoras, se combina un gran despliegue tecnológico para dar un excelente servicio a los corredores con pronación que buscan una zapatilla de rodajes y que no sobrepasen los 85 kg de peso. Su punto fuerte es su gran confort.
Peso de la zapatilla: 337 gramos.

Fuente: foroatletismo.com

3 dic. 2012

XXXIX TROFEO PEDESTRISMO DE CANGAS

Llegando a Cangas
Estupendo día para correr el que se nos presentó hoy. Fresquito a primera hora, pero una mañana completamente soleada. Es la primera vez que participo en esta carrera, y coincide con un nuevo recorrido respecto a las anteriores ediciones en las que la carrera se desarrollaba, en su totalidad, por un circuito urbano en el centro de Cangas. Esta vez la salida es en Aldán y la meta en Cangas.

Con la flamante MMP conseguida hace 15 días en la de San Martiño, no hay presión ninguna en cuanto a objetivos para esta carrera. De todos modos me gustaría aprovechar el buen momento de forma que atravieso en una carrera en la que, salvo los km iniciales, sé que el perfil del recorrido es favorable para rodar rápido.

2 dic. 2012

Entrenamientos semana 26/11/12 a 02/12/12

Lunes
Descanso

Martes
8,3km Fartlek en cuestas + 1x400
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo




1
10:48.7
1,96
5:30
2
1:06.4
0,22
5:07
3
3:47.1
0,73
5:11
4
1:30.2
0,31
4:48
5
2:44.0
0,53
5:07
6
1:35.4
0,33
4:45
7
4:47.8
0,96
5:01
8
:55.8
0,18
5:07
9
6:35.5
1,26
5:13
10
1:57.9
0,42
4:44
11
5:25.3
1,07
5:03
Seguido de 1x400 sobre la marcha en 1'33.06
Total 8,7km a 5'07”/km y 142ppm de media
Estreno unas Nike Lunarglide+4

Miércoles
Descanso

Jueves
Rodaje suave
Terminando fuerte el último km
8,3km a 5'18”/km y 139ppm de media.

Viernes y Sábado
Descanso

Domingo
XXXIX Trofeo Pedestrismo de Cangas