Entrenamientos semana 26/11/12 a 02/12/12

Lunes

Descanso

Martes

8,3km Fartlek en cuestas + 1x400

Intervalo	Tiempo	Distancia	Ritmo
1	10:48.7	1,96	5:30
2	1:06.4	0,22	5:07
3	3:47.1	0,73	5:11
4	1:30.2	0,31	4:48
5	2:44.0	0,53	5:07
6	1:35.4	0,33	4:45
7	4:47.8	0,96	5:01
8	:55.8	0,18	5:07
9	6:35.5	1,26	5:13
10	1:57.9	0,42	4:44
11	5:25.3	1,07	5:03

Seguido de 1x400 sobre la marcha en 1'33.06

Total 8,7km a 5'07”/km y 142ppm de media

Estreno unas Nike Lunarglide+4

Miércoles

Descanso

Jueves

Rodaje suave

Terminando fuerte el último km

8,3km a 5'18”/km y 139ppm de media.

Viernes y Sábado

Descanso

Domingo

XXXIX Trofeo Pedestrismo de Cangas