2 dic. 2012

Entrenamientos semana 26/11/12 a 02/12/12

Lunes
Descanso

Martes
8,3km Fartlek en cuestas + 1x400
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo




1
10:48.7
1,96
5:30
2
1:06.4
0,22
5:07
3
3:47.1
0,73
5:11
4
1:30.2
0,31
4:48
5
2:44.0
0,53
5:07
6
1:35.4
0,33
4:45
7
4:47.8
0,96
5:01
8
:55.8
0,18
5:07
9
6:35.5
1,26
5:13
10
1:57.9
0,42
4:44
11
5:25.3
1,07
5:03
Seguido de 1x400 sobre la marcha en 1'33.06
Total 8,7km a 5'07”/km y 142ppm de media
Estreno unas Nike Lunarglide+4

Miércoles
Descanso

Jueves
Rodaje suave
Terminando fuerte el último km
8,3km a 5'18”/km y 139ppm de media.

Viernes y Sábado
Descanso

Domingo
XXXIX Trofeo Pedestrismo de Cangas

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