31 dic. 2013

XXX San Silvestre Pontevedresa

Pontevedra, 31/12/13 - Despedida de año con esta tradicional carrera en medio de un ambiente festivo y en compañía de compañeros y amigos. El año pasado me la perdí a causa del mal tiempo, pero este año estuvo bueno y pudimos disfrutar de la carrera, la cual me tomé con tranquilidad recorriendo las calles de la ciudad que tanto me gusta, a la vez que que trataba de hacer sitio en el estómago para la cena que se avecinaba.

Distancia: 4000m
Tiempo: 19'06”
Ritmo: 4'41”/km


Adiós al 2013 runnero, por cierto, fantástico para mí.

29 dic. 2013

14 Carreira Popular de Pontecesures

Pontecesures, 28/12/13 - Serias dudas de poder participar hoy dado que me había levantado con fiebre y con el cuerpo bastante desencajado. Un Termalgín de primera hora fue surtiendo efecto a lo largo de la mañana, y al mediodía, remitida la fiebre, me fui encontrando mejor. Estaba ilusionado con esta carrera ya que era la número 100, y entre eso, y que la carrera era cortita, me animé y tomamos rumbo Pontecesures.

V San Silvestre Subida a Castro

Castro - Seixo, 29/12/13 - Carrera para despedir el año entre amigos y compañeros de entrenamientos de la zona de Marín y alrededores. Este año con una variación en el recorrido que lo hizo más duro, pero también más bonito y entretenido.

Ayer había forzado en la carrera de Pontecesures y aunque solo fueron 4km lo notaba en la piernas. Además, todavía me encontraba fatal, seguro que con algunas décimas de fiebre, pero no podía saberlo (casi fue mejor) ya que el termómetro se me había roto al caerme al suelo esa noche.

Entrenamientos semana 23/12/13 a 29/12/13

Semana de descarga con previsión de competir el fin de semana

Lunes
Rodaje suave
6,44km en 34'20” a 5'20”/km
Media 127ppm / máx 154ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje suave
10,29km en 52'35” a 5'07”/km
Media 133ppm
Quemando los excesos de la cena de nochebuena.

25 dic. 2013

LII Gran Premio Pedestre de Navidad, Vigo

Vigo, 22/12/13 - Gran ambiente y participación en esta carrera de Vigo con las calles mojadas de haber llovido hasta bien poco antes de comenzar la carrera.
Carrera a dos vueltas con una distancia similar a la de la semana pasada en Boiro, unas condiciones meteorológicas parecidas, y un perfil a mi parecer más llano, por lo que me había propuesto mejorar el ritmo medio de 4'06”/km obtenido allí.

Entrenamientos semana 16/12/13 a 22/12/13

Seguimos en la llama...

Lunes
Rodaje suave
7,82km en 43'03” a 5'30”/km
Media 127ppm / máx 142ppm

Martes
Series cortas 2x4x500 rec. 2' -4'
14' de calentamiento a 5'51”/km
1) 1:49.7 – 1:51.1 – 1:49.0 – 1:47.0
2) 1:47.1 – 1:45.0 – 1:48.3 – 1:41.2
10' de enfriamiento
Entrenamiento en grupo. El calentamiento quizá algo corto y lento.
Al terminar cada serie más tarde que los galgos, me tocó recuperar menos, siendo en el primer bloque entre 1:47 y 1:58 alternando trote y caminar.
Descanso entre bloques al trote estirándolo 45” más por eso de llegar al sitio de salida.
En el segundo bloque los descansos se desfasaron más, entre 2:02 y 2:44 caminando más que trotando.
En grupo cuesta concentrarse pero también salen más rápidas y nada aburridas. La 7ª serie reservando para darlo todo en la última.
Buen entrenamiento. En total 9,34km en 54'32”.

17 dic. 2013

IX Carreira Popular Mar de Boiro (VII Memorial Pepe Buceta)

Boiro, 15/12/12 - Otra carrera en la que me estreno. Luciendo el sol y con una temperatura agradable, hoy había que matar dos pájaros de un tiro, primero correr la carrera, y al terminar ir al I Salón Motor Classic de A Estrada con el 128 Sport a compartir afición con otros compañeros.

Con casi 8500m y, según decían, un circuito bastante rápido, más que un objetivo la carrera iba a ser una especie de test para ver que tal seguimos en estas distancias.
Luego de apurar el calentamiento hasta el punto de llegar tan justo a la salida, no me quedó otra que entrar por delante y quedarme en una zona bastante adelantada para mi gusto.
Seguimos dándole tralla al cuerpo...

Lunes
Descanso

Martes
Series cortas 2x4x400 rec. 1'30”-3'
20' calentamiento a 5'12”/km
1) 1:30.3 – 1:31.2 – 1:28.8 – 1:28.8
2) 1:27.9 – 1:27.0 – 1:26.6 – 1:23.3
Enfriamiento 7'40” a 6'19”/km
Total 10,11km en 51'51”
Todas las recuperaciones al trote.
Entrenamiento en solitario. Última serie a tope.
Buenas sensaciones y satisfecho del entrenamiento.

9 dic. 2013

III Carreira Nocturna Solidaria de Bembrive

Bembrive (Vigo), 07/12/13 – Primera participación en esta carrera nocturna solidaria. Había escuchado hablar muy bien de ella de las anteriores ediciones, así que me animé a ir.
Ambiente festivo en el lugar, pero hacía un frio que afeitaba y una humedad muy alta, con las calles parcialmente mojadas como si lloviera, y eso que el cielo estaba completamente despejado.

Encuentro con varios compañeros de club y otros amigos, cafecito caliente para mantener la temperatura mientras se coloca uno el dorsal, y a calentar en serio cuanto antes que buena falta hacía.

8 dic. 2013

Entrenamientos semana 02/12/13 a 08/12/13

Lunes
30' rodaje suave
5,52km en 30'08” a 5'27”/km
Media 127ppm / máx 142ppm
Soltando piernas, por cierto, hechas polvo de la carrera de ayer.

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje medio
12,42km en 1h05'11” a 5'15”/km
Media 134ppm / máx 157ppm
El plan inicial era hacer fartlek en cuestas por este recorrido, pero las sensaciones no eran buenas, aun sentía los gemelos algo cargados, por lo que lo cambié por un rodaje a ritmo medio.

5 dic. 2013

XL Trofeo de Pedestrismo Concello de Cangas

Cangas, 01/12/13 - Segunda participación en esta bonita carrera con salida en el muelle de Aldán y, tras recorrer 6km por la carretera de la costa, llegada a Cangas más 2 vueltas a un circuito urbano antes de entrar en meta. Magnífico día para correr, fresquito, pero completamente soleado y sin viento.

El objetivo para esta carrera era de darle un buen sablazo a la marca del año pasado. Si últimamente en estas distancias las estoy mejorando alrededor de minuto, ó minuto y pico, en esta no debería ser menos, pues sigo más o menos en la misma línea en cuanto a mi estado de forma.

3 dic. 2013

Entrenamientos semana 25/11/13 a 01/12/13

Lunes
Rodaje suave
8,31km en 44'51” a 5'24”/km
Media 131ppm / máx 151ppm

Martes
Series 2x3x600
Calentamiento 20' a 5'01”/km
1ª- 2'19”
2ª- 2'20”
3ª- 2'16”
4ª- 2'15”
5ª- 2'15”
6ª- 2'13”
Enfriamiento 5' a 6'29”/km
Rec. hasta las 120ppm entre series, y 5' entre bloques. Todas al trote.
El plan era colocarlas entre 2'20” y 2'10” ó algo menos en la última serie, pero en esta no pude más que acercarme.
En solitario las series se hacen menos llevaderas que en grupo, pero también te hacen estar más concentrado y controlar mejor las recuperaciones.