28 nov. 2011

Entrenamientos semana 21/11/11 a 27/11/11

Molestias y malas sensaciones; mala semana.

Lunes 21/11/11
Descanso

Martes 22/11/11 – 20:18 14º Viento
8 km CCL + 8 rectas (100m) rec. 30" trote
Total 9,5 km a 5’38”/km de media
137ppm de media y 156ppm de máxima
En el km 3 me encontré con Vilas, un amigo que está volviendo a recuperar la forma, y me puse a trotar con él durante 1 km mientras charlábamos.
Al terminar hice 8 rectas no planeadas de unos 100m en progresión, sin exprimirme.
No tuve molestias en el piramidal, pero al hacer estiramientos lo noto algo todavía.

Miércoles 23/11/11
Descanso

Jueves 24/11/11 – 20:23 14º
Fartlek en cuestas
10 km en 52’27” a 5’14”/km
143ppm de media y 166ppm de máxima
Sigo con las molestias que suelen empezar casi al final del entreno y continúan en frío.

Viernes 25/11/11 – 20:19 12º
Rodaje corto suave
6 km en 32’23” a 5’23”/km
133ppm de media y 148ppm de máxima
Sin molestias en el piramidal, pero noté los gemelos cargados.

Sábado 26/11/11
Descanso

Domingo 27/11/11 – 8:52 10º
Rodaje suave
12 km en 1h03’57” a 5’18”/km
140ppm de media y 161ppm de máxima
Muy mal hoy. No tenía piernas, un par de palos es lo que había, sin embargo el piramidal no se quejó. Era para hacer 16 km empezando suave y acabando a ritmo, pero tal como me sentía no era plan. Así que me desmotivé, fui en plan suave parando a estirar de vez en cuando y dando la vuelta antes de lo previsto. 

Llevo una temporada que no enlazo dos entrenamientos consecutivos buenos. Si no es una cosa, es otra, pero últimamente no estoy corriendo a gusto. No tengo claro que haré la próxima semana, pero esto no debe seguir así.

20 nov. 2011

Entrenamientos semana 14/11/11 a 20/11/11

Volvienendo a la normalidad en cuanto a disancias y relación ritmos/pulsaciones.

Lunes 14/11/10 – 20:27  14º
Rodaje suave
8,3 km en 46’02” a 5’32”/km
138ppm de media y 155ppm de máxima.

Martes 15/11/11
Descanso

Miércoles 16/11/11 – 20:11 13º
Rodaje medio
10 km en 52’04” a 5’10”/km
147ppm de media y 162ppm de máxima
Recuperando las buenas sensaciones.

Jueves 17/11/11
Descanso

Viernes 18/11/11
Hoy tocaban 10 km suaves, pero imposible salir con tanta lluvia, y lo que es peor, con tanto viento.

Sábado 19/11/11 – 08:55 10º soleado
Rodaje suave
10 km en 53’03” a 5’18”/km
144ppm de media y 162ppm de máxima
Buenas sensaciones, pero aun no recuperé la normalidad en las pulsaciones.

Domingo 20/11/11 -  11:20 14º soleado
Rodaje largo
16 km en 1h19’54” a 4’57”/km
148ppm de media y 167ppm de máxima
Muy bien hasta que en los últimos 3 km empezé a sentir molestias en el piramidal derecho.

13 nov. 2011

XVI Carreira Pedestre San Martiño de Bueu (6.000m)

Bueu, 13/11/11 - 12:00
Eran sobre las 11 de la mañana cuando llegamos a Bueu y, contra pronóstico, la lluvia había remitido por completo. Con 18º la temperatura era más que agradable, y solo soplaba un viento del sur que no llegaría a resultar muy molesto en el transcurso de las pruebas de las diferentes categorías. Hay buen ambiente de público y me voy encontrando con gente conocida y con algunos familiares; es lo bonito de correr en casa.

La carrera es corta y llana lo que invita a salir escopetado desde el principio, por lo que conviene no demorar mucho el calentamiento. Pero antes, el ritual es el ritual, hay que soltar lastre y, de paso, tomar un cafecito en compañía de Maribel.

En lo deportivo, el objetivo para esta carrera es mejorar el crono del año pasado, y aunque parezca fácil, de antemano se que me va a costar, es más, dudo si lo podré lograr, ya que desde la media maratón de Pontevedra prácticamente estuve en plan descanso, con entrenos flojos y sin hacer nada de intensidad.

Entrenamientos semana 07/11/11 a 13/11/11

Comienzo la segunda fase de esta temporada, y ya hay que ir buscando ritmos.

Lunes 07/11/11 – 19:57 12º
Rodaje corto
6 km en 32’52” a 5’27”/km
140ppm de media y 165ppm de máxima

Martes 08/11/11
Descanso

Miércoles 09/11/11 – 20:28 13º lluvia intensa
Rodaje medio/bajo
10 km en 51’21” a 5’12”/km
145ppm de media y 168ppm de máxima
Cuando empecé llovía poco, pero después fue demasiado. Tuve que abrigarme unas cuantas veces. Encima, con tanta lluvia y a pesar de que me había puesto vaselina, el pantalón me rozó la entrepierna de tal forma que me escocía un montón los últimos km y terminé sangrando.

Jueves 10/11/11
Descanso

Viernes 11/11/11 – 19:35 14º
Rodaje medio/alto
8 km en 41’21” a 5’09”/km
148ppm de media y 165ppm de máxima
Es la primera vez que hago este recorrido, y aunque es un poco rompe piernas, me gustó. Se nota que llevo un par de semanas entrenando poco y suave, que me falta de todo; chispa, resistencia… 
Detalles

Sábado 12/11/11
Descanso

Domingo 13/11/11 
XVI Carreira Pedestre San Martiño de Bueu (6.000m)


6 nov. 2011

Entrenamientos semana 31/10/11 a 06/11/11

Semanita de descanso regenerativo.

Lunes 31/10/11
Descanso

Martes 01/11/11 – 10:43 12º
Rodaje medio
10 km en 51’18” a 5’07”/km
146ppm de media y 168ppm de máxima

Miércoles 02/11/11
Descanso

Jueves 03/11/11
Descanso

Viernes 04/11/11 - 20:30 11º
Caminar
1h10’ caminando unos 7 km

Sábado 05/11/11 – 12:39 14º
Rodaje suave
9 km en 49’14” a 5’27”/km
141ppm de media y 166ppm de máxima

Domingo 06/11/11
Caminar
2h27’ caminando 12,6 km
Detalles 

La semana que viene será similar.