31 mar. 2011

Resumen del mes de Marzo 2011

Comencé este mes con los objetivos de la temporada cumplidos, el del diez mil hacía tan solo dos días antes. Seguí entrenando con ganas para intentar un asalto a la MMP en la carrera de 10.000m de Xinzo de Limia, pero la misma semana de la carrera me lesioné el pié derecho. Por fortuna no había sido nada grave, en tres días no había rastro,  pero perdí la motivación que me quedaba y afronté la carrera con otras perspectivas.
Aun así, una semana después logro hacer mi segunda mejor marca en un diez mil, en la carrera universitaria de Vigo.
Llegado a este punto decido que es hora de bajar el pistón por el resto de temporada. Me dedicaré a realizar entrenamientos más tranquilos, tiradas los fines de semana, y a disfrutar de las carreras en que participe.

En definitiva, ha sido un mes de entrenamientos centrados en carreras de 10.000m (tres en el espacio de 1 mes) sin las tiradas largas que suelo hacer los fines de semana.
El próximo 10 de abril voy a correr la Media Maratón VigBay con el objetivo de disfrutar de la carrera (que es muy bonita y con un gran ambiente), y bajar el tiempo del año pasado, cosa que de no ocurrir nada malo, no debería tener dificultades. De todos modos, son 21 km y... hay que correrlos.

Zapatillas:
Nike LunarGlide+: 562 km
Nike Air Pegasus+27: 504 km


27 mar. 2011

10KM CIDADE UNIVERSITARIA VIGO (27/03/11)

Vigo, 27/03/11 – 11.30h
Suena el despertador a las 7:55h que había programado para poder ver la carrera del GP de Australia de F1. No había pasado muy buena noche, después del medio atracón de comida y dulces que le había mandado al estómago la noche anterior en el bautizo de mi sobrina Elba.
Levanto la persiana y el día pinta horroroso. Los meneos que dan los frutales del vecino indican que el viento hoy vino para quedarse, llueve a ratos y, con el cambio de hora, me entran ganas de volver a acurrucarme en la cama. Preparo en desayuno a la vez que voy espabilando, y mientras desayuno, veo la carrera de F1. Después emprendo rumbo a la ciudad universitaria de Vigo y allí me encuentro con Rubén, tomamos un cafecito y a calentar.

Tras desearnos suerte nos dirigimos a la zona de salida y me coloco en el cajón sub 45’ que me había ganado a pulso en la carrera de Porriño. Aquí tampoco se contabilizará el tiempo real, por lo que, esta vez, pongo mi crono en marcha al escuchar el pistoletazo.

Entrenamientos Semana 11/2011 (21/03 a 27/03)

Lunes 21/03/11 - 20:30 18º
Soltando piernas
Después de la carrera de ayer, hoy tocaba algo suave para soltar las piernas un poco.
6 km en 32'58" a 5'30"/km
Pulsaciones medias entre 1307135ppm y máxima de 149ppm

Miércoles 23/03/11 - 20:40 14º
Rodaje suave
Como ya tengo en el punto de mira la media maratón Vig-Bay, he pensado que sería mejor ir metiendo kilometraje en las piernas y  el entreno de calidad previsto para hoy, dejarlo para la carrera de 10 km del domingo en Vigo.
12 km en 1h03'25" a 5'17"/km
Pulsaciones medias alrededor de 140ppm y máxima de 156ppm.

Viernes 25/03/11 - 20:45 15º
Rodaje suave
8,3 km en 44'40" a 5'23"/km
Pulsaciones medias entorno a 130ppm y máxima de 146ppm
Mañana descanso y el domingo carrera 10Km Cidade Universitaria Vigo.

Domingo 27/03/11 - 11:30
Carrera 10Km Cidade Universitaria Vigo



21 mar. 2011

IV 10Qm. VILA DE XINZO DE LIMIA, 10.000m. ( 20/03/11)

El sábado por la tarde llegamos a Ourense, donde Rubén y su familia nos adoptaron por un fin de semana, verdaderamente inolvidable (gracias! )

El domingo Xinzo nos recibe con un día espléndido, como si quisiera compensarnos por lo inhóspito que resultó ser el pasado año. Voy acompañado por Rubén y una pareja de amigos, Alberto e Iria (vaya trío de maquinas), recogemos los dorsales y seguidamente a calentar. Las sensaciones son muy buenas, de molestias cero patatero, pero de motivación… bien poca, a tenor, sobre todo, de lo acontecido durante esta semana de entrenos en la que me lesioné el pié.

Un poco de lío en el momento de situarse en la salida, y yo aprovecho (casi no podía ni respirar de lo apretujado que estaba) para salirme, e irme para la parte trasera del pelotón que es más mi sitio, y donde no se pelea tanto uno por el puesto.
Suena el pistoletazo y a correr! Son 10.000m. homologados en los que tenemos que dar 2 vueltas a un circuito prácticamente llano. La salida es muy amplia y enseguida se puede empezar a correr sin mucho problema mientras cruzamos el puente sobre el río que da nombre al pueblo y a su comarca, el río Limia. Después pasamos por las calles del centro del pueblo y lo atravesamos de una punta a la otra, para volver por otra parte que discurre cerca del río.

Entrenamientos semana 10/2011 (14/03 a 20/03)

Lunes 14/03/11 - 20:30 13º
Rodaje progresivo
8,3 km en 40'10" a 4'50"/km
Último km a 4'15"
Pulsaciones máximas 163ppm
Ha sido un rodaje progresivo terminando fuerte, pero sin forzar  mucho.
Mañana descanso.


Miércoles 16/03/11 - 20:30 13º
Rodaje suave
7,5 km en 39'31" a 5'16"/km
Pulsaciones medias entorno a 140ppm y máxima de 152ppm
No estoy a tono últimamente. Me encontré pesado y no fui cómodo, y eso que era un rodaje suave, encima y poco antes de terminar empecé a sentir una molestia en el pié derecho, en la parte de la espinilla pero cerca del tobillo, y lo notaba al hacer juego el pié.

Jueves 17/03/11
Lesionado

Viernes 18/03/11
Mejorando

Sábado 19/03/11
Probando para la carrera de mañana...
20’ de trote playero más unas cuantas rectas en progresión terminando fuerte.
Prácticamente ni rastro de la lesión. Mañana estaré en la parrilla de salida en Xinzo de Limia, pero con los objetivos iniciales rebajados.

13 mar. 2011

Entrenamientos Semana 9/2011 (07 Mar a 13 Mar)


Senmana folja de entrenos. La segunda parte de semana me noté cansado y poco motivado.

Miércoles 09/03/11 - 20:30 16º  viento
Carrera continua rápida
Para calentar, 2 km a 5'08"/km. seguidos, sin descansar,  de una carrera continua rápida a ritmo sostenido.
8 km en 37'25" a 4'30"/km.
A pesar del viento he vuelto a mejorar mi record en este recorrido.
Total 10,3 km en 47'40" a 4'37"/km
Pulsaciones medias entorno a 160ppm y máxima de 171ppm, aunque puede ser que la rebasara en algún momento, pero tomara uno con ver para delante.

Jueves 10/03/11 - 20:20 13º
Rodaje suave
Después del tute de ayer, hoy tocaba algo suave.
8,3 km en 45'24" a 5'28"/km
Pulsaciones medias entorno a 130ppm y máxima de 146ppm

Sábado 12/03/11 - 12:20 15º
Rodaje medio
10 km en 53'40" a 5'22"/km
Pulsaciones medias entre 140/145ppm y máxima de 157ppm
Hoy no me encontré a gusto en ningún momento, piernas cansadas y bastante desganado, que no iba, vamos. En principio era para hacer 12 km y me quedé en 10 km.

6 mar. 2011

Entrenamientos Semana 8/2011 (28 Feb a 06 Mar)

Aprovecho que la carrera de Porriño no me pasó demasiada factura, para no bajar el pistón, y continuar los entrenamientos habituales con vistas a los próximos 10.000m de Xinzo de Limia.

Martes 01/03/11 - 20:40 10º
Soltando piernas
Me encuentro con un veterano con el que a veces coincidimos entrenando por el mismo recorrido. El también corrió en Porriño el domingo, y me dice que quiere hacer 10km suaves, le digo que yo iba a hacer 6km también tranquilos. Pues ni uno, ni otro, decidimos 8km y ahí fuimos todo el rato comentándonos la carrera y como nos fue en ella. Se me pasó el tiempo volando!
8 km en 42'36" a 5'20"/km
Las pulsaciones... ni me acordé de verlas.

Miércoles 02/03/11 - 20:30 10º Viento
Rodaje medio sin forzar y bajando el ritmo en las cuestas.
8,3 km en 43'14" a 5'13"/km
Pulsaciones medias entorno a 140ppm y máxima de 157ppm.

Viernes 04/03/11 - 20:49 10º
4 km moderados + 4 km rápidos
La ida, 4,15 km en 22'08" a 5'20"/km
La vuelta, 4,15 km en 18'56" a 4'34"/km
Último km en 4'22"
Total 8,3 km en 41'04" a 4'57"/km
Pulsaciones medias entorno a 155ppm y máxima de 165ppm.

Sábado 05/03/11 - 13:00 16º Viento
Rodaje suave
Después del entreno rápido de ayer, hoy  me apetecía hacer un rodaje corto y suave, aprovechando una mañana soleada, con una buena temperatura, pero un viento que fastidiaba.
6 km en 32'33" a 5'26"/km
Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 148ppm.

Domingo 06/03/11 - 11:50 16º
Rodaje largo
12 km en 1h03'59" a 5'20"/km
Pulsaciones medias entrono a 140ppm y máxima de 158ppm

1 mar. 2011

Análisis de la pisada (26/02/11)

Al ir a recoger los dorsales para la carrera de Porriño, aproveche para hacerme un análisis de la pisada que ofrecían gratis para los que estábamos inscritos para la carrera.