31 jul. 2011

Entrenamientos Semana 31/2011 (25/07 a 31/07)

Otra semanita más metiendo cuestas, y acumulando km.

Lunes 25/07/11 – 09:07 23º Soleado
11 km CCL
Salí con la idea de hacer 8 km, pero me encontré con mi hermana y mi cuñado, y me uní a ellos. El resultado fue, un entreno un poco más largo, pero mucho más divertido.
11 km en 1h01’19” a 5’34”/km
138ppm de media y 158ppm de máxima

Martes 26/07/11 – 21:08 24º
Cuestas 4x(subir 500m - rec. trote 2' - bajar 500m - rec. trote 2')
En cada serie tenía que subir la cuesta, recuperar 2’ al trote, bajar a ritmo, recuperar 2’ al trote y empezar otra serie. Las bajadas las hice a ritmo fuerte. Al terminar, una vuelta al lago a ritmo suave.

1 km de calentamiento
Subidas:
1ª - 2’51”
2ª - 2’47”
3ª - 2’42”
4ª - 2’28” (fuerte)
Bajadas:
1ª - 2’02”
2ª - 2’03”
3ª - 1’55”
4ª - 1’51”
2,4 km suaves

Miércoles 27/07/11
Descanso

Jueves 28/07/11 – 20:38 31º soleado
10 km CCM
10 km en 50’32” a 5’03”/km
149ppm de media y 159ppm de máxima
Rodaje medio/alto en una tarde calurosa y sofocante.

Viernes 29/07/11 – 20:45 25º soleado
CCL
10 km en 55’36” a 5’33”/km
131ppm de media y 143ppm de máxima

Sábado 30/07/11
Descanso

Domingo 31/07/11 – 09:28 18º soleado
Rodaje largo
18 km en 1h31’07” a 5’03”/km
149ppm de media y 163ppm de máxima
Muy buen rodaje este de hoy, casi 3’ menos que el domingo pasado con practicamente las misma pulsaciones de media (1 ppm más), eso si, la temperatura hoy era más suave.


24 jul. 2011

Entrenamientos Semana 30/2011 (18/07 a 24/07)

Semana intensa...

Lunes 18/07/11 – 20:30 19º lluvia copiosa
Cuestas: 5 km subiendo, 5 km bajando
10,42 km en 1h01’40” a 5’55”/km (6’49”/km el ascenso)
141ppm de media y 163ppm de máxima

De casa a la emisora de Pastoriza y vuelta. Un recorrido de subida continua con pendientes variables, y prácticamente sin tramos para recuperar el aliento.
Sobre el km 3 me empieza a dar flato, y poco después no me que otra que clavar el pié y echar a caminar unos 30m. Pero no hay excusa, lo cierto es que era el comienzo de una rampa dura, y aunque no me diera flato, probablemente tampoco pudiera con ella. Sin estar recuperado del todo vuelvo al ataque, poco a poco el flato va remitiendo y logro poner un ritmo crucero y llegar a la cima. Sin parar, doy media vuelta y hago la bajada con soltura pero con prudencia, que el asfalto no estaba para florituras.

Hacía tiempo que no cogía una mojadura como la de hoy, pero terminé muy satisfecho y muy contento, por el entreno y porque rememoré tiempos pasados, en los que infinidad de veces hacía este mismo recorrido caminando (de aquella era un camino) para ir a echar la hora con la que por entonces era mi novia, y que hoy me esperaba en casa con la cena calentita.

Martes 19/07/11 – 20:45 20º
8 km CCL
8,3 km en 46’33” a 5’37”/km
133ppm de media y 149ppm de máxima

Miércoles 20/07/11 – 20:20 20º
30’ Gimnasia tren superior + 40’ caminar

Jueves 21/07/11 – 20:57 22º Soleado y con viento
8 km CCR
Carrera continua en plan rápido
8,3 km en 40’33” a 4’52”/km
152ppm de media y 166ppm de máxima

Viernes 22/07/11 – 21:04 22º Soleado con viento
10 km CCL
10 km en 55’07” a 5’30”/km
133ppm de media y 144ppm de máxima

Sábado 23/07/11
Descanso

Domingo 24/07/11 – 09:42 19º soleado
Rodaje largo          
18 km en 1h33’50” a 5’11”/km
148ppm de media y 160ppm de máxima

18 jul. 2011

Entrenamientos Semana 29/2011 (11/07 a 17/07)


Semana tranquila y de rodajes suaves...

Lunes 11/07/11
Descanso

Martes 12/07/11 - 20:50 20º
CC Lenta
8,3 km en 46'43" a 5'37"/km
136ppm de media y 150ppm de máxima
Todavía notaba las piernas cansadas después del tute que me di el domingo.
Detalles 

Miércoles 13/07/11 – 20:50 21º
CC Lenta
8,3 km en 46’44” a 5’35”/km
134ppm de media y 148ppm de máxima
Hoy con mejores sensaciones que ayer.
Detalles

Jueves 14/07/11 - 20:40 22º
CC Lenta con cuestas
8 km en 45'22" a 5'33"/km
134ppm de media y 154ppm de máxima
Hoy me fuí al lago de Castiñeiras para variar de recorrido y de paso meter algo de cuestas en plan tranquilote.
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Viernes 15/07/11
Descanso

Sábado 16/07/11 - 08:45 18º
CC Lenta
8,7 km en 48'09" a 5'29"/km
135ppm de media y 153ppm de máxima
Detalles 

Domingo 17/07/11
Descanso

10 jul. 2011

Entrenamientos Semana 28/2011 (04/07 a 10/07)

Sumando km y empezando con las cuestas

Lunes 04/07/11
Descanso

Martes 05/07/11 -20:50 20º
Rodaje suave
10 km en 55'53" a 5'35"/km
Pulsaciones medias entre 130/135ppm y máxima de 150ppm

Miércoles 06/07/11
40’ Gimnasia tren superior

Jueves 07/07/11 - 20:40 19º
CC Media
8,3 km en 41'39" a 5'01"/km
Pulsaciones medias entre 145/150ppm y máxima de 162ppm
Estuve a punto de no salir a correr hoy por culpa de un golpe que me di ayer trabajando, en la pierna izquierda, un poco por encima de la rodilla. No fue mucho, pero no las tenía todas conmigo porque tenía algo de molestia. Un calentamiento previo para ver que tal, y a tirar millas. Al terminar noté un poco la zona (me lo esperaba), pero no creo que pase de ahí.

Viernes 08/07/11 - 20:30 19º lloviznando
CC Lenta
12 km en 1h06'33" a 5'33"/km
Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 151ppm

Día típico de otoño, excelente para correr si, pero... joer, que estamos en verano y quiero ir a la playa!!

Sábado 09/07/11
Descanso

Domingo 10/07/11 – 10:30 16º
12 km Cuestas; 7,5 km subiendo y 4,5 km bajando
12,7 km en 1h09’39” a 5’37”km
Pulsaciones medias 149ppm y máxima de 164ppm
Empiezo con las cuestas (si es que en algún momento las había dejado) y lo hago estrenando Fore (como mola!!)
Detalles 

4 jul. 2011

Entrenamientos Semana 27/2011 (27/06 a 03/07)

Otra semanita más...

Lunes 27/06/11
Descanso

Martes 28/06/11 - 21:00 21º con ventarrada
CC Rápida
8,3 km en 40'46" a 4'55"/km
Pulsaciones medias entorno a 155ppm y máxima de 165ppm
Avivando el ritmo y apretando en las cuestas.

Miércoles 29/06/11 - 20:50 21º  más viento
Rodaje suave
10 km en 56'28" a 5'39"/km
Pulsaciones medias entre 130/135ppm y máxima de 147ppm
Hoy tocaba rodaje tranquilito para compensar el entreno de ayer.

Jueves 30/06/11
50' Gimnasia general
Baje a la playa con la intención de nadar un poco, pero el agua estaba tan fría, que a los 4' tuve que salir cagando leches. Así que, cambio de planes y hacer unos cuantos ejercicios.

Viernes 01/07/11 - 20:50 20º
CC Media
8,3 km en 42'41" a 5'09"/km
Pulsaciones medias entorno a 145ppm y máxima de 157ppm

Sábado 02/07/11
Descanso

Domingo 03/07/11 - 10:15 20º
Tirada dominguera
14,2 km en 1h13'34" a 5'11"/km
Pulsaciones medias entre 145/150ppm y máxima de 160ppm
Una mañana estupenda para correr; cielo cubierto, temperatura agradable y sin viento.
Me sentí muy a gusto y con buenas sensaciones.

1 jul. 2011

Resumen mes de Junio 2011

Un mes de pretemporada basado en rodajes suaves, intercalando 2 días de gimnasia a la semana (la primera vez que lo hago), y descansando, creo, suficientemente.
El descanso de la última quincena de mayo me vino muy bien, y de momento estoy cogiendo el tono.
En Julio empezaré con las cuestas (que por aquí las hay para todos los gustos) y los cambios de ritmo.