25 sept. 2011

Entrenamientos Semana 39/2011 (19/09 a 25/09)

Lunes 20/09/11 – 20:42 19º
CCL
10 km en 52’55” a 5’16”/km
137ppm de media y 153ppm de máxima

Martes 21/09/11
Descanso

Miércoles 22/09/11 – 20:24 23º
Fartlek 15' calent.+3x(1'F-2'L)+3x(2'F-3'L)+4'F-8'L
10km en 50’56” a 5’05”/km
144ppm de media y 167ppm de máxima

Jueves 23/09/11 – 20:41 21º
35’ Rodaje suave
5,9 km en 35’03” a  5’54”/km
124ppm de media y 136ppm de máxima
Detalles

Viernes 24/09/11 – 20:34 19º
Rodaje progresivo
8 km en 39’34” a 4’53”/km
146ppm de media y 165ppm de máxima

Sábado 25/09/11
Descanso

Domingo 26/09/11 – 10:27 19º
Rodaje largo
18 km en 1h30’44” a 5’01”/km
150ppm de media y 165ppm de máxima
En el km 15 recibo señales procedentes de los gemelos de la pierna derecha, como si se me estuviese sobrecargando, no lo dudo, paro, estiro un poco, y emprendo de nuevo con precaución. La molestia disminuye poco a poco y termino bien, sin problemas.

19 sept. 2011

IV CARREIRA PEDESTRE DE CAMPAÑÓ, 9650m

Campañó, Pontevedra 17/09/11
No podía faltar a la cita de Campañó, carrera en la que debuté hace tres años, y punto de partida y de referencia, respecto a la nueva temporada.
La tarde es buena y el sol domina sin que haga mucho calor.
Se corren varias categorías antes que la nuestra, y se ve que hay un gran ambiente y mucha participación. Vemos correr a mis sobrinos y después me reencuentro con mi cuñado para empezar a calentar.

A falta de 20’ para la carrera Maribel me pregunta si tengo el chip y, para variar, le digo que se me olvidó en casa. Que fallo! menos mal que la organización me prestó uno sin problemas. Solucionado el tema calentamos un poco más, nos llaman a filas y tras desearnos suerte me coloco en la parte media del pelotón.

Entrenamientos Semana 38/2011 (12/09 a 18/09)

Lunes 12/09/11
Descanso

Martes 13/09/11 – 20:30 23º
Rodaje progresivo
8 km en 41’

Miércoles 14/09/11 – 20:46 25º
CCM
8,3 km en 42’42” a 5’07”/km
140ppm de media y 162ppm de máxima

Jueves 15/09/11 – 20:10 21º
CCL
8,3 km en 43’19” a 5’13”/km
137ppm de media y 155ppm de máxima

Viernes 16/09/11
Descanso

Sábado 17/09/11 – 18:45
IV CARREIRA PEDESTRE DE CAMPAÑÓ 9.650m

Domingo 19/09/11
Descanso

12 sept. 2011

Entrenamientos Semana 37/2011 (05/09 a 11/9)

Lunes 05/09/11 – 20:49 20º
CCL
8 km en 43’35” a 5’24”/km
136ppm de media y 154ppm de máxima

Martes 06/09/11
Descanso

Miércoles 07/09/11 – 20:26 21º niebla
CCM con fartlek en cuestas
8 km en 39’55” a 4’58”/km
147ppm de media y 168ppm de máxima

Jueves 08/09/11
Descanso

Viernes 09/09/11 – 10:11 21º niebla
CCL
8 km en 45’34” a 5’40”/km
133ppm de media y 143ppm de máxima

Sábado 10/09/11
Descanso

Domingo 11/09/11 – 10:15  20º nuboso
Rodaje largo
16 km en 1h25’
Sin detalles, fore sin batería.

5 sept. 2011

I Carreira Popular “Memorial Paco Cabanillas” (Nocturna – Bueu) 10 km

Sábado 03/09/11 – 22:01 17º lluvia intensa
Tras una semana floja de entrenamientos, al no estar recuperado del todo de la lesión en el tobillo del domingo anterior, no quise faltar a la cita del “I Memorial Paco Cabanillas” (padre de un amigo) que se celebraba en Bueu, mi segunda casa.
La carrera es nocturna sobre un recorrido de 10 km según la organización, y aunque por megafonía lo rebajaban a 9,3 km, mi fore al final marcó 8,04 km.
La carrera constaba de de 3 vueltas a un circuito que discurría por la Avda. Montero Ríos que va pegada a la costa, con incursión por el muelle del puerto con tres giros de 180º en dos partes del circuito y otros dos de 180º en la zona de meta. Eso si, el perfil era muy llano.

En lo climatológico la cosa pintaba color hormiga. Nada más llegar a Bueu empezaba a caer las primeras gotas, que irían en aumento conforme iban pasando los minutos, hasta convertirse en una auténtica chubascada en el transcurso de la carrera.

Entrenamientos Semana 36/2011 (29/08 a 04/09)

Lunes 29/08/11
Lesión!
Tobillo izquierdo algo inflamado.
La buena racha se terminó, y uno de mis objetivos (no lesionarme) se evaporó.
A ver para cuantos días tengo.

Martes 30/08/11
Lesionado
20’ Gimnasia con gomas, tren superior

Miércoles 31/08/11 – 20:46 18º nuboso
Recuperación; Caminar + 5 km CCL + Caminar
Buenas sensaciones
Afortunadamente la lesión no fue gran cosa. Lo ideal sería descansar toda la semana pero… el martes apenas notaba nada, y el miércoles quise salir a rodar un poco para probar a ver que tal, y el resultado fue positivo, por lo que retomé los entrenos.

Jueves 01/09/11 – 21:02 20º
Volviendo a la normalidad; 8 km CCR
8 km en 39’29” a 4’53”/km
148ppm de media y 163ppm de máxima
Iba a ser un rodaje medio y me salió más rápido de lo previsto.
Me encontré bien durante todo el entreno, sin molestia alguna en el tobillo.

Viernes 02/09/11
Descanso

Sábado 03/09/11 – 22:01 17º lluvia intensa
I Carreira Popular “Memorial Paco Cabanillas” (Nocturna – Bueu) 10 km