30 mar. 2015

Entrenamientos semana 23/03/15 a 29/03/15

Lunes
Descanso

Martes
Series 4x1000 rec. 2'
15' calentamiento a 5'10”/km
Tiempos y (media ppm):
3:56 (153) / 3:58 (154) / 3:57 (155) / 3:54 (156)
En la última recuperé 2'20”.
Series en solitario, controladas a ritmo algo inferior al de un diez mil.
Total 9,41km 47'25”
Bien de sensaciones.

23 mar. 2015

Entrenamientos semana 16/03/15 a 22/03/15

Lunes
Descanso

Martes
Series 200+400+800+2x1000+800+400+200
Calentamiento 15'
Tiempos:
:36 / 1:23 / 3:05 / 3:53 / 3:54 / 3:10 / 1:23 / :33
Total 10,44km 1h03'46”
Era la primera vez que hacía series en pirámide. Sobre el papel parecía fácil, pero hubo que sufrir igual que siempre, jeje

19 mar. 2015

IV Cross Río Liñares


Río Liñares (A Estrada), 14/03/15 – Estaba inscrito para de Porriño del día siguiente, una clásica para ir a por marca y con el aliciente de que este año la homologaron, pero como todavía no estoy para pensar en marcas, la verdad en que no estaba nada animado. Porque ir a esa carrera en plan entrenamiento, todavía no va conmigo. Así que surgió este cross en el que ya participara el año pasado, y me vino al pelo para cambiar de planes.

16 mar. 2015

Entrenamientos semana 09/03/15 a 15/03/15

Lunes
Descanso

Martes
3kmS+2kmF+2kmM+1kmF en cuesta+1kmM
Total 9,06km 43'56” a 4'51”/km
Altura ganada 117m
Satisfecho

8 mar. 2015

Entrenamientos semana 02/03/15 a 08/03/15

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje suave
7,13km 36'40” a 5'09”/km
Altura ganada 68m
Hoy empecé a notar molestia con dolor leve al tacto en los peroneos de la pierna izquierda. Como era poco salí en plan suave y no noté empeoramiento. Al terminar, hielo.

1 mar. 2015

Entrenamientos semana 23/02/15 a 01/03/15

Lunes
Descanso

Martes
Series en ruta
4kmS+1kmF+100mS+1kmF+1kmS+2kmF+500mS
Ritmos: 5:18/4:06/parado/4:03/4:54/4:15/5:18
Total 9,78km 48'05” a 4'55”/km
Altura ganada 130m
En la primera serie (que era para hacer 2km) me paré en el km1 por si se quería unir algun compañero, y casi sin descansar, reempredí la marcha junto a Manolo y Ángel.