27 may. 2012

XII MEMORIAL MANUEL BARROS, Gondomar 10.000m


Después de un par de semanas entrenando flojo, llego a esta carrera, la última carrera de la temporada, bastante fresco pero con muy poca motivación. Tengo más ganas de terminar la temporada que otra cosa, pero también quiero terminarla con buen sabor de boca. El año pasado no la corrí, y la referencia de tiempo que tengo es de hace dos años, pero tampoco me sirve de motivación ya que por entonces corrí en pésimas condiciones, por lo que la marca a batir era un objetivo demasiado fácil de no ocurrir una debacle.

Coincidiendo que en Gondomar también se celebra la VI Concentración de Vehículos Clásicos do Val Miñor, salimos temprano y me llevé el Seat 128 Sport con la idea de pasar un rato con los colegas y amigos mientras no empezaba la carrera.
Una vez en el ambiente, y con tan poco tiempo, cuesta despedirse, pero se acerca la hora y hay que empezar a calentar.

26 may. 2012

Entrenamientos 14/05/12 a 27/05/12


Últimos entrenamientos de la temporada.

Martes 15/05/12 – 20:31 23º Viento
Rodaje rápido
10,25 km en 51’40” a 5’04”/km
FC media: 149 ppm FC máx.: 170 ppm
Primer y último km, más suaves.

Jueves 17/05/12 – 20:56 11º Viento
Rodaje suave
7,3 km en 42’122 a 5’47”/km
De vacaciones con la familia en Ortigueira no perdí la ocasión de salir y disfrutar del paisaje mientras entrenaba. No llevé pulsómetro.

Lunes 21/05/12 – 20:33 16º lluvia fina
Rodaje suave
8 km en 2’40” a 5’18”/km
El sábado era para salir a rodar otro poco por la zona de Ortigueira, pero el viernes me dí un golpe en la rodilla derecha jugando con mi sobrino y me dolió un par de días.
Hoy, ya en casa, hago una de las rutas de costumbre. Sin pulsómetro, pero esta vez por pila agotada.

Martes 22/05/12 – 21:00 17º
Rodaje suave
8 km en 43’36” a 5’27”/km
Pila nueva al pulsómetro y este se vuelve loco en los últimos metros subiendo hasta 221ppm.
FC media: 139 ppm aunque quedarían en algo menos de no loquear al final el pulsómetro.
Detalles

Jueves 24/05/12 – 20:21 20º
Rodaje suave
8,3 km en 45’23” a 5’27”/km
El pulsómetro sigue sin ir. Desde que le cambié la pila loquea seguido.

Pues nada, se acabó lo que se daba. Rodajes tranquilos y a esperar a la  carrera del domingo en Gondomar, en la cual echaré el cerrojo a esta temporada.

13 may. 2012

Entrenamientos semana 07/05/12 a 13/05/12

Entrando en la recta final de temporada.

Miércoles 09/05/12 - 20:23
Fartlek en cuestas
9,5 km en 49'27" a 5'12"/km
FC media: 144 ppm / FC máx: 169 ppm
Era para salir ayer, pero con el temporal de viento y lluvia que había fue imposible.
Detalles

Viernes 11/05/12 - 20:36 21º ambiente bochornoso
Rodaje rápido
8,3 km en 40'38" a 4'53"/km
FC media: 153 ppm / FC máx: 171 ppm
Detalles


Domingo 13/05/12 – 10:36 20º
Rodaje largo
14 km en 1h15’08” a 5’22”/km
FC media: 149 ppm FC máx.: 166 ppm
Después de dos entrenos de intensidad, hoy tocaba rodaje suave. Y menos mal, porque a partir del km 10 me pesaban las piernas y me noté muy cansado. El calor a esa hora y la humedad alta que había también debieron de influir.

A ver si mantengo el tipo lo que queda de mes y cierro la temporada el día 27, después de la carrera en Gondomar.


6 may. 2012

XXVI VOLTA PEDESTRE A AIOS - 5.750m

05/05/12
No recuerdo el motivo por el cual no pude participar en la pasada edición, pero en esta ocasión no me la perdí. Es una carrera que me gusta por su particular dureza en la parte intermedia del recorrido, y sobre todo por la rampa final de llegada a meta.

Llegamos con margen suficiente para ir a tomar un cafecito, una vez recogido el dorsal nº 72. 
El tiempo creo que nos sorprendió a todos, soleado y unos 15º que venían muy bien para correr.
Poco más de 60 corredores tomamos la salida. Tenía la referencia de hace dos años y sabía que no debía de cebarme al principio en la bajada, si no quería sufrir más de la cuenta en la subida. Así que sin forzar, el primer km cae en 3’54” porque todo era en vertiginosa bajada hasta la playa de Bascuas. Luego empezamos a subir y el km 2, entre bajada y subida, me sale en 4’33”.

Entrenamientos semana 30/04/12 a 06/05/12


Semana suave con carrera de por medio

Martes 01/05/12 – 11:57 13º viento y lluvia
Rodaje medio
10 km en 51’19” a 5’06”/km
FC media: 144 ppm FC máx.: 167 ppm
Hoy es mi cumple y el entreno forma parte de la celebración.
Al principio hice 3 paraditas a estirar un poco porque notaba algo cargados los tibiales. La segunda mitad fui bien. La media de pulsaciones salió algo baja por las paradas.
Detalles

Jueves 03/05/12 – 20:30
Rodaje suave
8,3 km en 47’10” a 5’40”/km
FC media: 136 ppm FC máx.: 155 ppm

Sábado 05/05/12 – 11:47
XXVI VOLTA PEDESTRE A AIOS – 5.750m

Domingo 06/05/12 – 19:58
35’ Trote playero
5,7 km en 35’02” a 6’07”/km
FC media: 129 ppm FC máx.: 144 ppm