24 abr. 2011

XXXII CARREIRA POPULAR DE PASCUA, Padrón 23/04/2011 13.300m.

Llegamos a Padrón a las 11 de la mañana, una horita antes de la carrera para recoger el dorsal y tomar un cafecito sin apuros. Llovía poquito pero había mucha humedad ambiental y las calles, aunque mojadas, estaban completamente limpias y saneadas, sin rastro alguno de la huelga que los servicios de limpieza habían mantenido desde hacía unos días.

La carrera me la había planteado como un rodaje competitivo, sin objetivo concreto. La idea era disfrutar, ni si quiera tomé referencias en los puntos kilométricos, es más, si hubiera querido no me saldrían las cuentas, porque tarde me enteré de que estaban puestos en orden decreciente (creo que es la primera vez que lo veo), indicando los km que faltaban para la meta. Tampoco es que fuera a pasear, quería, por lo menos, hacer un tiempo razonable acorde a los ritmos en los que últimamente me muevo en distancias similares, y creo que me ha salido bastante bien.

Al darse la salida hay que pasar un tramo por una calle muy estrecha del centro de Padrón, y excepto la entrada en meta que era por el mismo sitio, el resto del recorrido transcurría por los alrededores. Éramos unos 400 corredores y rápidamente se estiró el pelotón nada más salir del centro.

22 abr. 2011

Entrenamientos Semana 15/2011 (18/04 a 24/04)

Martes 19/04/11 - 20:45 16º
8 km progresivos
De Aguete a la escuela naval y vuelta, aumentando el ritmo gradualmente y apretando en las cuestas sin forzar al máximo.
La primera mitad en 20'00" a 4'49"/km.
Y la vuelta en 19'14" a 4'38"/km.
Total 8,3 km en 39'14" a 4'44"/km.
Pulsaciones máximas 163ppm.
Hoy tenía ganas de darle algo de tralla al cuerpo.

Jueves 21/04/11 - 17:30 16º lluvia
Rodaje suave
De paso que fuimos a casa de mis suegros a darles una visita, aproveche para hacer un rodaje suave por la carretera que va al lago de Castiñeiras. Empezé con lluvia y a los 15' paró de llover.
8,7 km en 47'53" a 5'30"/km.
Pulsaciones medias entorno a 140ppm y máxima de 154ppm (regulando en las cuestas).

Sábado 23/04/11
XXXII Carreira de Pascoa de Padrón 13.000m.

17 abr. 2011

Entrenamientos Semana 14/2011 (11/04 a 14/04)

Después del medio maratón del domingo pasado, tocaba hacer las cosas con cierta tranquilidad. Rodajes suaves furon la tónica de la semana. 

Martes 12/04/11 - 21:00 20º
Soltando piernas
Hoy he salido a trotar un poco y ver como andaba el cuerpo.
6 km en 34'04" a 5'41"/km
Pulsaciones medias entre 125/130ppm y máxima de 140ppm.
Lo de las rodillas ni rastro, y por lo demás, musculatura algo cargada, pero dentro de lo normal.

Jueves 14/04/11 - 20:40 20º
Rodaje suave
Sigo soltando las piernas, hoy mucho más fresco que el martes.
8,3 km en 44'19" a 5'20"/km
Pulsaciones medias entre 130/135ppm y máxima de 151ppm.

Viernes 15/04/11 - 21:15 19º
Rodaje suave
Entrenmiento similar al de ayer, tanto que clavé el tiempo.
8,3 km en 44'19" a 5'20"/km
Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 152ppm.


Domingo 17/04/11 - 10:45 21º
Rodaje largo
Día soleado, y no se si es que ya se van notando las temperaturas, o es que salí despues de ver la carrera de F1,  y es que tuve que contenerme un poco al principio, porque se me disparaban las pulsaciones. Poco a poco volví a los valores normales, haciendo los primeros 7 km a ritmo suave. A la vuelta fui metiendo un ritmo medio, terminando los últimos 2 km algo más fuertes.
Total 14 km en 1h10'52" a 5'04"/km.
Pulsaciones mdias entre 145/150ppm y máxima de 161ppm. 

11 abr. 2011

XII MEDIO MARATON VIG-BAY 2011 - 21.097m (10/04/11)

Venía a esta carrera con la idea de disfrutar, y si las cosas se pusieran de cara al paso por el diez mil, cambiar el chip, e intentar atacar la MMP. Al final, casi ni lo uno (en los últimos 3 km sufrí más de la cuenta), ni lo otro, porque no hubo nueva marca.

Vigo, 10/04/11
Generalmente suelo dormir bien los días previos a una carrera, pero esta vez no fue así, y cuando mejor estaba, suena el despertador a las 6:50.  Después de un buen desayuno nos vamos hacia Bayona, donde está situada la Meta. Antes de coger uno de los autobuses de la organización que nos llevaría hasta la playa de Samil, en Vigo,  tomé un cafecito con Maribel y nos despedimos. Ella se quedaría para ver la entrada en Meta.

En Samil hay un gran ambiente, doy una vuelta por los alrededores y me encuentro con algunos conocidos, pero a la hora de calentar eché de menos a Rubén, y se me hizo larga la espera hasta las 10:30h en que se daría la salida.
Meteorológicamente el día pintaba bueno para correr, diría que ideal. El cielo estaba cubierto, y por megafonía anunciaban 17º con viento del Norte, un viento que no tuvo incidencia notable en carrera.

La salida es por cajones y a mí, en función no se de que, me corresponde el penúltimo, el “H”. Más de 1’ tardé en pasar por el arco desde que sonara el pistoletazo.

Entrenamientos semana 13/2011 (04/04 a 10/04)

Martes 05/04/11 - 21:00 18º

Rodaje suave
8,3 km en 45'47" a 5'31"/km
Pulsaciones medias entorno a 130ppm y máxima de 146ppm

Jueves 07/04/11 - 21:00 20º

Rodaje suave
8,3 km en 45'13" a 5'27"/km
Pulsaciones medias entorno a 130ppm y máxima de 147ppm.
Viernes algunos ejercicios y estiramientos, sábado descanso, y el domingo la media maratón VIG-BAY.

Domingo 10/04/11 - 10:30

XXII MARATON VIG-BAY 2011


3 abr. 2011

Entrenamientos Semana 12/2011 (28/03 a 03/04)


Aumentando el volumen de cara a la Media Maratón VIG-BAY

Lunes 28/03/11 - 20:30 15º

Soltando piernas
Hoy salí en plan suave para oxigenar un poco las piernas.
8,3 km en 44'29" a 5'22"/km
Pulsaciones medias entre 130/135ppm y máxima de 151ppm

Miércoles 30/03/11 - 20:35 15º

Rodaje largo suave
12km en 1h06'14" a 5'31"/km
Pulsaciones medias entre 130/135ppm y máxima de 152ppm

Viernes 01/04/11 - 20:45 19º

Rodaje largo a ritmo medio
14 km en 1h10'09" a 5'01"/km
Pulsaciones medias entre 145/150ppm y máxima de 164ppm.

Domingo 03/04/11 - 11:30 18º

Rodaje largo
14km en 1h12'26" a 5'10"/km
Pulsaciones medias entorno a 145ppm y máxima de 158ppm.
Esta semana metí rodajes largos, y la semana que viene me la tomaré con más calma. Haré un par de rodajes suaves para no llegar cansado el domingo a la Media de VigBay.