17 abr. 2011

Entrenamientos Semana 14/2011 (11/04 a 14/04)

Después del medio maratón del domingo pasado, tocaba hacer las cosas con cierta tranquilidad. Rodajes suaves furon la tónica de la semana. 

Martes 12/04/11 - 21:00 20º
Soltando piernas
Hoy he salido a trotar un poco y ver como andaba el cuerpo.
6 km en 34'04" a 5'41"/km
Pulsaciones medias entre 125/130ppm y máxima de 140ppm.
Lo de las rodillas ni rastro, y por lo demás, musculatura algo cargada, pero dentro de lo normal.

Jueves 14/04/11 - 20:40 20º
Rodaje suave
Sigo soltando las piernas, hoy mucho más fresco que el martes.
8,3 km en 44'19" a 5'20"/km
Pulsaciones medias entre 130/135ppm y máxima de 151ppm.

Viernes 15/04/11 - 21:15 19º
Rodaje suave
Entrenmiento similar al de ayer, tanto que clavé el tiempo.
8,3 km en 44'19" a 5'20"/km
Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 152ppm.


Domingo 17/04/11 - 10:45 21º
Rodaje largo
Día soleado, y no se si es que ya se van notando las temperaturas, o es que salí despues de ver la carrera de F1,  y es que tuve que contenerme un poco al principio, porque se me disparaban las pulsaciones. Poco a poco volví a los valores normales, haciendo los primeros 7 km a ritmo suave. A la vuelta fui metiendo un ritmo medio, terminando los últimos 2 km algo más fuertes.
Total 14 km en 1h10'52" a 5'04"/km.
Pulsaciones mdias entre 145/150ppm y máxima de 161ppm. 

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