22 abr. 2011

Entrenamientos Semana 15/2011 (18/04 a 24/04)

Martes 19/04/11 - 20:45 16º
8 km progresivos
De Aguete a la escuela naval y vuelta, aumentando el ritmo gradualmente y apretando en las cuestas sin forzar al máximo.
La primera mitad en 20'00" a 4'49"/km.
Y la vuelta en 19'14" a 4'38"/km.
Total 8,3 km en 39'14" a 4'44"/km.
Pulsaciones máximas 163ppm.
Hoy tenía ganas de darle algo de tralla al cuerpo.

Jueves 21/04/11 - 17:30 16º lluvia
Rodaje suave
De paso que fuimos a casa de mis suegros a darles una visita, aproveche para hacer un rodaje suave por la carretera que va al lago de Castiñeiras. Empezé con lluvia y a los 15' paró de llover.
8,7 km en 47'53" a 5'30"/km.
Pulsaciones medias entorno a 140ppm y máxima de 154ppm (regulando en las cuestas).

Sábado 23/04/11
XXXII Carreira de Pascoa de Padrón 13.000m.

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