30 mar. 2014

Entrenamientos semana 24/03/14 a 30/03/14

Lunes
Rodaje suave
6km en 33' a 5'30”/km
Malas sensaciones. Salí con ligera molestia en el tobillo derecho, y al ver que la cosa no mejoraba di vuelta en el km 3 y terminé antes de lo previsto.

Martes
Descanso obligatorio
Hoy tocaban series, pero el tobillo, aunque mejor, no lo veía para meterle caña.

Miércoles
Rodaje suave
8,34km en 44'49” a 5'22”/km
Media 126ppm / máx 146ppm
El tobillo mejor. Ligera molestia al empezar en frío, pero mejorando con el paso de los km conforme iba calentando, y terminando bastante bien.

23 mar. 2014

XXVIIII Maratón Popular de Dena

Dena, 23/03/14 – Mi segunda participación en esta carrera, que aunque no tiene empresa de cronometraje y los dorsales están escritos a mano, es muy hogareña, gratuita, y con un recorrido durillo, pero muy entretenido. En cuanto a premios y trofeos como la que más.
Día soleado, sobre 11º y buenas vibraciones de cara a la carrera. Antes, el encuentro con los compañeros de club y el calentamiento conjunto. Todo esto, como no, después del cafecito matutino por invitación de Maribel.

Entrenamientos semana 17/03/14 a 23/03/14

Lunes
Rodaje suave
8,37km en 45'47” a 5'29”/km
Media 120ppm / máx 140ppm
Malas sensaciones y arrastrándome en la parte final. No pensé que la tirada de ayer me iba a dejar las piernas tan cargadas.

Martes
Series 4x600 + 4x400
20' de calentamiento a 5'47”/km
2:19.9 – 2:16.1 – 2:12.2 – 2:09.0 (media 3'45”/km)
1:27.4 – 1:25.8 – 1:26.2 – 1:15.0 (media 3'28”/km)
Entrenamiento en grupo. Recuperaciones 2'30” de media y 5'30” entre bloques.
Mucho mejor de piernas que ayer. Me salieron las mejores series en ambas distancias, la última de 400 a tope.

16 mar. 2014

Entrenamientos semana 10/03/14 a 16/03/14

Lunes
Trote
8,5km en 48'56” a 5'46”/km
Media 130ppm / máx 140ppm
Bastante cargado de piernas, y es que doblar el fin de semana se nota.

Martes
Series 2x4x400 rec. 2'30” (4')
15' de calentamiento a 6'13”/km
1- 1:27.5
2- 1:28.8
3- 1:27.5
4- 1:24.9

1- 1:25.5
2- 1:25.8
3- 1:27.1
4- 1:20.7
Ritmo medio 3'34”/km
En las series éramos yo, Josiño, Fuentes y Manolo, los dos últimos con molestias. Las recuperaciones previstas eran 1'30” y 3', pero sobre la marcha rondaron de media 1' más. Hoy no me importaba mucho el ritmo, aun notaba cansancio en las piernas, lo que me interesaba era hacerlas. En todas controlaba que el paso por el 200 estuviera entorno a los 45”.

9 mar. 2014

III Cross Río Liñares, A Estrada

A Estrada, 09/03/14 – Tenía pendiente la crónica de esta carrera, y como ya pasó tiempo para acordarme de detalles, haré un breve resumen.

Entre la contrarreloj por equipos de la tarde anterior, y que después no fui capaz de conciliar bien el sueño pasando media noche en vela, las sensaciones de hacer una buena carrera no eran muy halagüeñas. El día fue estupendo, soleado y calentando bien para la época.

Entrenamientos semana 03/03/14 a 09/03/14

Lunes
Rodaje suave
8,82km en 47'25” a 5'22”/km
Sensaciones, las normales de un día después de una intensa carrera.

Martes
Descanso

Miércoles
Series 4x1200 rec. 3'30”
20' de calentamiento a 5'19”/km
1ª- 4'43” a 3'55”/km
2ª- 4'44” a 3'56”/km
3ª- 4'37” a 3'50”/km
4ª- 4'34” a 3'48”/km
Series en solitario. Sensaciones normales.

I Carrera Contrarreloj por equipos Metropolitan-Deportes Athletics

Vigo, 08/03/14 – Atractiva e interesante se presentaba esta carrera de contrarreloj por equipos, un formato novedoso que despertaba muchas expectativas. Al final creo que nadie salió defraudado.
A intervalos de 1' van saliendo los equipos compuestos de entre 6 y 9 atletas. Sale todo el equipo a la vez y cuenta para la clasificación final el tiempo del 6º integrante. Hubo 3 categorías: masculina, femenina y mixta.

El club hizo 4 equipos y yo formé parte del equipo CD Pinarium 2,2 masculino, junto con Julio Portas, Fran Soage, Gabino, Manu Sobral, Javi Rivas y Diego Fernández. El tiempo calculado para los 5km era de 20'00”, y de todos yo soy el que más justo va.

4 mar. 2014

Entrenamientos semana 24/02/14 a 02/03/14

Semana de carrera objetivo

Lunes
Descanso

Martes
Series 5x1000 rec. 3'30”
18' calentamiento a 5'38”/km
4'04” - 3'58” - 3'59” - 3'55” - 3'57”
Series controladas a ritmo un poco más vivo del que pretendo llevar en los 10000, sin exprimirme, solo para coger confianza. En la 3ª serie nos cayó un buen aguacero. En cuanto a sensaciones, bien.

Miércoles
Descanso

2 mar. 2014

Interrunnig Piñeiro 2014

Porriño, 02/03/14 - Esta es una de las carreras fijas en mi calendario y una de mis favoritas, es la 5ª vez que participo.
En esta edición hubo cambios en el recorrido, alargaron una recta para dejar la carrera a 2 vueltas en lugar de 3, siendo el resto del circuito igual al de las últimas ediciones. En principio el cambio no me agradaba, pero a posteriori me gustó ya que psicológicamente se me hizo mucho más llevadera y solo había que pasar 2 veces por el tramo de subida donde antes era la salida y meta.

El tiempo fatal, lluvia y más lluvia, y la temperatura sin ser agradable, era lo mejor. A pesar del tiempo había muy buen ambiente y mucha gente animando.
Se nota que faltó el líder del equipo que otra vez no hubo manera de juntarnos para la foto de grupo.