23 mar. 2014

Entrenamientos semana 17/03/14 a 23/03/14

Lunes
Rodaje suave
8,37km en 45'47” a 5'29”/km
Media 120ppm / máx 140ppm
Malas sensaciones y arrastrándome en la parte final. No pensé que la tirada de ayer me iba a dejar las piernas tan cargadas.

Martes
Series 4x600 + 4x400
20' de calentamiento a 5'47”/km
2:19.9 – 2:16.1 – 2:12.2 – 2:09.0 (media 3'45”/km)
1:27.4 – 1:25.8 – 1:26.2 – 1:15.0 (media 3'28”/km)
Entrenamiento en grupo. Recuperaciones 2'30” de media y 5'30” entre bloques.
Mucho mejor de piernas que ayer. Me salieron las mejores series en ambas distancias, la última de 400 a tope.


Miércoles
Rodaje suave
8,35km en 44'16” a 5'18”/km
Media 130ppm / máx 157ppm
Cargadillo de patas, pero bien.

Jueves
Series 3x1500 (en tierra)
18' de calentamiento a 5'25”/km
6'09” - 5'59” - 5'52” (media 3'57”/km)
Rec. 3'07” y 3'28”
Entrenamiento en grupo por Illa das Esculturas.
Con poco brío en las piernas pero cumpliendo con el entreno.

Viernes
Descanso

Sábado
Rodaje corto suave + 5 rectas
25' a 5'25”/km + 5 rectas de unos 40m

Domingo

XXVIIII Maratón Popular de Dena (8000m)

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