Una carrera que no entraba en mis
planes, pero visto que era la primera edición y que además la
organizaba el compañero Puga, me animé a participar. El día
prometía un calor de lo lindo, como al final ha sido. Saludos a los amigos y compañeros de equipo, y después de un breve calentamiento, nos vamos al grano.
30 jun 2013
24 jun 2013
Entrenamientos semana del 17/06/13 a 23/06/13
Lunes
Descanso
Martes
1h
rodaje por el monte
1h
aprox. A 6'35”/km y 127ppm de media
Hubo
momentos en que paré el gps y en uno me olvide de volver a ponerlo
en marcha.
Entrenamiento
en grupo compañeros del club por el monte. Tramos de caminos de
tierra, pistas empedradas... muy variado. Torcí 2 veces el tobillo
izquierdo cuando ya terminabamos el entrenamiento, pero por suerte
sin consecuencias
21 jun 2013
II Nocturna Estradense
Era la primera vez que participaba en
esta nocturna de A Estrada. Circuito urbano con un par de
cuestecillas pero rápido, al que hubo que dar 2 vueltas para
completar los 6.800m (6.600m según mi garmin). El objetivo era rodar
de media por debajo de los 4'13” de la semana pasada en Pontevedra.
Malas sensaciones que se acentúan
durante en calentamiento. Aún así creo que al ser una carrera más
corta el objetivo es asequible, pero empiezan mis dudas.
Espectacular salida rodeada de mucho
ambiente. Primer km en 3'49”, aun con perfil favorable, lo vi
demasiado rápido. Entramos en el km2 con subida tendida para volver
a llanear tirando hacia abajo terminándolo con un discreto 4'29”.
16 jun 2013
Entrenamientos semana 10/06/13 a 16/06/13
Lunes
Rodaje
progresivo
7km
en 35'27” a 4'54”/km y 139ppm de media
Martes
Rodaje
suave
6km
en 32'21” a 5'15”/km y 129ppm de media
Miércoles
Descanso
15 jun 2013
5+5 PONTENOITE 2013
Espectacular carrera la vivida en
Pontevedra al caer de la tarde, con sus calles abarrotadas de gente
animando por todas partes. Circuito totalmente urbano y bastante
rápido al que había que dar 2 vueltas para completar los casi
10.000m., ó una vuelta para hacer la carrera de los 5.000m., ya que
se corrían las 2 carreras simultáneamente. La mayoría nos
decantamos por el diez mil.
Buenas condiciones meteorológicas para
correr, buen ambiente, y muy motivado por mi parte en intentar hacer
una buena carrera. La semana pasada había hecho un entrenamiento
dando 3 vueltas al circuito, por lo que ya tenía una referencia.
El plan era intentar rodar a un ritmo
cercano a los 4'15”/km para mantener vivas esperanzas de poder
atacar mi MMP
Calentamiento con los compañeros de
club antes de tomar posiciones en la salida, y nada más oír el
pistoletazo, pongo en marcha el crono.
9 jun 2013
Entrenamientos semana 03/06/13 a 09/06/13
De
vuelta a la carga!
Lunes
Rodaje
suave/medio
8,3km
en 42'28” a 5'07”/km y 138ppm
Martes
Fartlek en
cuestas
8km
en 40'26” a 4'58”/km y 144ppm de media.
Los
cambios de ritmo a partir del km2
Se
empieza a notar el calor
Miércoles
Rodaje suave
6km
en 32'37” a 5'19”/km y 128ppm de media
5 jun 2013
Entrenamientos semana 27/05/13 a 02/06/13
Lunes
Descanso
1h
de caminata
Martes
Rodaje
progresivo
8,3km
en 42'08” a 5'04”/km y 140ppm de media
Empezando
suave, subiendo hasta el km7, y bajando el ritmo en el último km.
Miércoles
Descanso
1h
de caminata
Suscribirse a:
Entradas (Atom)