30 jun. 2013

I Carreira Pedestre popular Concello de Touro

Una carrera que no entraba en mis planes, pero visto que era la primera edición y que además la organizaba el compañero Puga, me animé a participar. El día prometía un calor de lo lindo, como al final ha sido. Saludos a los amigos y compañeros de equipo, y después de un breve calentamiento, nos vamos al grano.

24 jun. 2013

Entrenamientos semana del 17/06/13 a 23/06/13

Lunes
Descanso

Martes
1h rodaje por el monte
1h aprox. A 6'35”/km y 127ppm de media
Hubo momentos en que paré el gps y en uno me olvide de volver a ponerlo en marcha.
Entrenamiento en grupo compañeros del club por el monte. Tramos de caminos de tierra, pistas empedradas... muy variado. Torcí 2 veces el tobillo izquierdo cuando ya terminabamos el entrenamiento, pero por suerte sin consecuencias

21 jun. 2013

II Nocturna Estradense

Era la primera vez que participaba en esta nocturna de A Estrada. Circuito urbano con un par de cuestecillas pero rápido, al que hubo que dar 2 vueltas para completar los 6.800m (6.600m según mi garmin). El objetivo era rodar de media por debajo de los 4'13” de la semana pasada en Pontevedra.
Malas sensaciones que se acentúan durante en calentamiento. Aún así creo que al ser una carrera más corta el objetivo es asequible, pero empiezan mis dudas.

Espectacular salida rodeada de mucho ambiente. Primer km en 3'49”, aun con perfil favorable, lo vi demasiado rápido. Entramos en el km2 con subida tendida para volver a llanear tirando hacia abajo terminándolo con un discreto 4'29”.

16 jun. 2013

Entrenamientos semana 10/06/13 a 16/06/13

Lunes
Rodaje progresivo
7km en 35'27” a 4'54”/km y 139ppm de media

Martes
Rodaje suave
6km en 32'21” a 5'15”/km y 129ppm de media

Miércoles
Descanso

15 jun. 2013

5+5 PONTENOITE 2013

Espectacular carrera la vivida en Pontevedra al caer de la tarde, con sus calles abarrotadas de gente animando por todas partes. Circuito totalmente urbano y bastante rápido al que había que dar 2 vueltas para completar los casi 10.000m., ó una vuelta para hacer la carrera de los 5.000m., ya que se corrían las 2 carreras simultáneamente. La mayoría nos decantamos por el diez mil.

Buenas condiciones meteorológicas para correr, buen ambiente, y muy motivado por mi parte en intentar hacer una buena carrera. La semana pasada había hecho un entrenamiento dando 3 vueltas al circuito, por lo que ya tenía una referencia.
El plan era intentar rodar a un ritmo cercano a los 4'15”/km para mantener vivas esperanzas de poder atacar mi MMP

Calentamiento con los compañeros de club antes de tomar posiciones en la salida, y nada más oír el pistoletazo, pongo en marcha el crono.

9 jun. 2013

Entrenamientos semana 03/06/13 a 09/06/13

De vuelta a la carga!

Lunes
Rodaje suave/medio
8,3km en 42'28” a 5'07”/km y 138ppm

Martes
Fartlek en cuestas
8km en 40'26” a 4'58”/km y 144ppm de media.
Los cambios de ritmo a partir del km2
Se empieza a notar el calor

Miércoles
Rodaje suave
6km en 32'37” a 5'19”/km y 128ppm de media

5 jun. 2013

Entrenamientos semana 27/05/13 a 02/06/13

Lunes
Descanso
1h de caminata

Martes
Rodaje progresivo
8,3km en 42'08” a 5'04”/km y 140ppm de media
Empezando suave, subiendo hasta el km7, y bajando el ritmo en el último km.

Miércoles
Descanso
1h de caminata