31 ene. 2012

Enero pasó sin pena ni gloria

Este mes me eché a la bartola y tuve bastante abandonado el blog. Un día por otro, fueron pasando las semanas sin subir los entrenos correspondientes y ahora me da pereza hacerlo, por lo que voy a hacer un pequeño resumen.

Enero no me ha cogido en el mejor momento. Ha sido un mes más flojo de lo previsto en cuanto a entrenamientos, y es que la sombra del piramidal asoma de vez en cuando, sobre todo cuando hago intensidad, y me limité a rodajes para poco más que mantenerme en forma.

Así las cosas, y a penas a un mes de mi segundo gran objetivo de la temporada, los diez mil de Porriño, a estas alturas no me veo como para lograrlo. Antes iré a correr la de San Brais el próximo día 4, y ahí veré más o menos que tal ando y si soy capaz de bajar el tiempo del año pasado para mantener por lo menos la ilusión.

Resumen del mes de Enero:
Distancia (km )    149,959
Tiempo (hh:mm:ss)    13:02:22
Paso (min./km )    05:13
Paso más rápido (min/km )    04:08
Velocidad (km /h)    11,500
Vel. más rápida (km /h)    14,535
Ascenso/descenso (m )    +1407,230/-1469,207
Calorías    9549
Ritmo Cardiaco Promedio    145,371
Peso  59,5
    
Zonas de Ascenso
Ascenso (hh:mm:ss)    03:07:40 (23,987%)
Plano (hh:mm:ss)    06:51:09 (52,552%)
Bajada (hh:mm:ss)    03:03:33 (23,461%)
Total (hh:mm:ss)    13:02:22 (100,000%)

Saludos!   

8 ene. 2012

Entrenamientos semana 02/01/12 a 08/01/12






Empezando el año...

Lunes 02/01/12
Descanso

Martes 03/01/12  
 
Visita al médico para que me vea este catarro que se resiste, y tras diagnosticarme un resfriado común, me dió un tratamiento para 6 días.

Miércoles 04/01/12 – 20:32 14º
Rodaje suave

10 km en 55’38” a 5’34”/km
FC media: 139 ppm / FC máx.: 156 ppm
Detalles

Jueves 05/01/12
Decanso

Viernes 06/01/12 – 11:49 14º
CCL

10 km en 53’46” a 5’22”/km
FC media: 143 ppm / FC máx.: 160 ppm
Detalles

Sábado 07/01/12
Descanso




Domingo 08/01/12 – 12:11 10º
Tirada larga

17,34 km en 1h30’09 a 5’12”/km
FC media: 148 ppm / FC máx.: 165 ppm
Detalles



Me voy encontrado mejor. El piramidal me deja correr sin ninguna molestia y tampoco las tengo al enfriar, pero todavía hay un punto sordo que no se acaba de ir.

2 ene. 2012

XXVIII SAN SILVESTRE PONTEVEDRESA


31/12/11 - 16:58 12º
Hoy, de no ser una fecha tan señalada, casi seguro que no me habría levantado de la cama. Todavía estoy echando la gripe fuera y apurando los últimos sobres de Frenadol con la nariz completamente irritada. Encima, el panorama meteorológico, salvo la temperatura, tampoco ayudaba a levantar el ánimo.
El caso es que la ilusión puede más y a las cuatro de la tarde ya estaba recogiendo mi dorsal nº 1525, tras colaborar gustosamente con la entrega de un producto alimenticio destinado a una casa de acogida de la ciudad para los más necesitados. Acto seguido, me fui a tomar un cafecito con Maribel y Zulia antes de empezar a calentar.

Había un gran ambiente, tanto de público como de corredores (2.490 corredores tomaron la salida), y por más que busqué mientras calentaba, no fui capaz de encontar a María ni a Javi. En la salida me fui a saludar a Paco, el de las castañas, que ya se encontraba en primera línea de salida con unas ganas locas de correr. Luego me eché un poco hacia atrás y, tras el pistoletazo... ¡a correr!

Entrenamientos semana 26/12/11 a 01/01/12


Lunes 26/12/11
Descanso

Martes 27/12/11 - 20:27 8º
Rodaje progresivo
10 km en 53'02" a 5'17"/km
FC media: 144 ppm FC máx.: 164 ppm

Miércoles 27/12/11
Descanso

Jueves 29/12/11 - 20:25 9º
CCL
10 km en 53'17" a 5'19"/km
FC media: 143 ppm / FC máx.: 160 ppm

Viernes 30/12/11
Descanso

Sábado 31/12/11 - 16:58 14º
XXVIII SAN SILVESTRE PONTEVEDRESA 
- 25' Trote post-carrera Detalles

Domingo 01/01/12
Descanso