27 feb. 2011

V INTERRUNNING PIÑEIRO 2011, Porriño 27/02/11 10.000m.

Llegamos a Porriño y, entre que buscamos aparcamiento y la caminata hasta el centro, el tiempo se nos echó encima. El día es estupendo para correr. El sol domina el cielo, y apenas un ligero viento del Norte hace que refresque la temperatura. El ambiente es formidable, mucha gente animando por todas partes, y una música de fondo que invita, como poco, a marcarse unos meneos que hubiesen servido de pre-calentamiento, pero no había tiempo a nada. No pude ni calentar 5’, me reencuentro con Rubén y damos unos trotes, pero ya no queda tiempo, hay que dirigirse hacia la salida. Nos encontramos con mi cuñado y apenas intercambiamos algunas palabras más, que desearnos suerte.
Entre tanto alucino con la cantidad de dorsales amarillos (los del primer cajón) que hay por todos lados; vaya nivel!!
Me coloco en el tercer cajón, el de color rosado, que corresponde a los tiempos de 50’ a 45’. Menos mal que aún estoy dando los últimos estirones, y eso evita que me tenga que poner de puntillas para ver lo lejos que está el arco de salida, y cuanta gente hay de por medio. Tenemos que dar 3 vueltas a un circuito bastante llano de 3.333m. Para cubrir los 10.000m.

Se da la salida y, como casi siempre, al principio, ni trotando vamos. Pasan 200m., 300m. y nada, empiezo a ponerme nervioso y

26 feb. 2011

Entrenamientos semana 8/2011 (21 Feb a 27 Feb)

Última semana de entrenamientos dedicada a mi primer gran objetivo del año, los 10.000m. de Porriño. Como uno ya no tiene 30, hice poca cosa para reservar fuerzas, y el domingo, darlo TODO!!
El objetivo para esta carrera es hacer un sub 44'

Martes 22/02/11 - 20:20 14º

Rodaje suave + Rodaje rápido
3 km en 15'36" a 5'12"/km.
Descanso de unos 3'
3 km en 13'07" a 4'22"/km (el último km en 4'17")

Total 6 km en 28'43" a 4'47"/km
Pulsaciones máximas 167ppm.
Mañana descanso, y el jueves haré un último entreno con una sesión suave.

Jueves 24/02/11 - 20:30 11º

Rodaje suave
7,5 km en 42'39" a 5'41"/km
Pulsaciones medias entre 125/130ppm y máxima de 142ppm.

Este ha sido el último entreno de preparación para el primer gran objetivo del año, los 10.000m. de Porriño. El año pasado hice 46'21" y mi MMP está en 46'03" del paado noviembre.
Si tengo un buen día, a ver si puedo con el sub 44'.

20 feb. 2011

Entrenamientos Semana 7/2011 ( Feb. 14 a Feb. 20)

Penúltima semana de preparación para la carrera de 10.000m de Porriño. Debido al horario disponible para entrenar esta semana, unido al mal tiempo que tuvimos durante la misma, tuve que modificar el plan de entrenamiento previsto y adaptarlo a las circunstancias.

Martes 15/02/11 - 22:30 12º viento
Carrera continua media
Me las prometía felices a la hora de salir al ver que las calles estaban casi secas y el cielo semi cubierto, pero casi al llegar a Bueu, sobre el km 4, la lluvia me coge a traición. Fueron unos 10' que bastaron para ponerme a tono.
9,6 km en 47'31" a 4'57"/km
Pulsaciones medias entre 150/155ppm y máxima de 165ppm.

Jueves 17/02/11 - 22:30 11º
Carrera continua lenta
La noche estaba buena para correr, sin viento, sin lluvia y hasta con una temperatura agradable.
10,3 km en 53'39" a 5'13"/km.
Hoy no llevé pulsometro.
Buenas sensaciones, bien de piernas y de respiración.

Sábado 19/02/11 - 11:45 13º
Rodaje rápido + fartlek
Rodaje rápido con varios cambios de ritmo, apretando en las cuestas y terminando fuerte el último km.
Los primeros 4 km salieron a 4'38"/km de media.
Los 3 km siguientes a 4'36"/km.
Último km en 4'12"
8,3 km en 37'53" a 4'34"/km.
Pulsaciones medias entorno a 155ppm y máxima de 167ppm.
Después otros 2 km de enfriamiento a 5'26"/km.
Muy contento con el entreno de hoy. He vuelto a bajar mi marca en este recorrido. Tuve buenas sensaciones y me veo bien.

Domingo 20/02/11 - 12:15 15º viento
Rodaje suave
La mañana despierta con el cielo gris plomo, y viento cálido del suroeste que amenaza lluvia. A la hora de salir la amenaza está cumplida a modo de chubascos, que cuando cae, lo hace con verdaderas ganas.
Prefiero mojarme ya entrado en el entreno, que hacerlo nada más salir, así que, como todavía tengo tiempo, decido esperar a ver si hay suerte y escampa.
La suerte me duró todo el entreno, y solo el viento incordiaba en la práctica totalidad del recorrido.
De Ardan a la Playa de Beluso…
12,1 km en 1h03’25” a 5’14”/km.
Pulsaciones medias entorno a 140ppm y máxima de 161ppm.


13 feb. 2011

Entrenamientos Semana 6/2011 ( Feb. 07 a Feb. 13)

Esta semana, que en principio iba a ser regenerativa, opté por disminuir el volumen y mantener la intensidad.

Miércoles 09/02/11 - 22:20 16º
Rodaje medio
9,6 km en 50'20" a 5'15"/km
Pulsaciones medias entre 140/145ppm y máxima de 156ppm.

Jueves 10/02/11 - 22:15 15º
Rodaje medio
8,3 km en 43'04" a 5'11"/km
Pulsaciones medias entorno a 140ppm y máxima de 156ppm

Sábado 12/02/11 - 12:15 12º
Carrera continua rápida
8,3 km en 38'04" a 4'35"/km (último km a 4'20")
Pulsaciones medias entorno a 155ppm y máxima de 165ppm.

Domingo 13/02/11 - 17:00 10º viento
Rodaje suave

Al levantarme por la mañana y subir la persiana, la lluvia acribillaba el cristal de la ventana con rabia. Por la tarde la cosa mejoró, y aproveché un receso para salir en plan suave, y a estirar las piernas. Eso si, el viento me abofeteó a diestra y siniestra cuanto quiso, y hasta parecía que empujaba y todo, cuando daba de espalda.

10,3 km en 56'50" a 5'31"/km
Pulsaciones medias entre 135/140ppm y máxima de 151ppm.

6 feb. 2011

Entrenamientos Semana 5/2011 ( Ene. 31 a Feb. 06)

Semana intensa de entrenamientos con carrera de por medio.
La próxima semana toca asimilación con rodajes suaves.


Lunes 31/01/11 - 20:30 9º Viento
Rodaje suave
6 km en 32'15" a 5'22"/km

Martes 01/01/11 - 20:35 7º
Carrera continua rápida
9,6 km en 45'47" a 4'46"/km.
Pulsaciones medias entorno a 155ppm y máxima de 168ppm.

Miércoles 02/02/11 - 20:40 8º
Rodaje suave
8,3 km en 47'22" a 5'42"/km
Pulsaciones medias sobre 130ppm y máxima de 145ppm

Sábado 05/02/11
III Carrera Popular de San Brais, Pontevedra.
4,26 km en 19’01” a 4’27”/km
2 km de calentamiento
1 km enfriamiento
Total 8,5 km

Domingo 06/02/11 - 11:50 10º
Tirada post-carrera
Para soltar un poco las piernas después de la carrerita de ayer...
16 km en 1h25'06" a 5'19"/km
Pulsaciones medias entre 135/140ppm y máxima de 155ppm

III CARREIRA POPULAR SAN BRAIS, (Pontevedra) 4.000m (4.260m.)

 05/02/11 Eran casi las 4 de la tarde cuando llegamos a San Blas. Lucía un sol radiante, sin viento, y una temperatura de 15º, cuando un aroma a café recién hecho, parecía indicarnos el rumbo que había que seguir para recoger los dorsales.
Conforme nos vamos acercando, veo a mi derecha y medio de reojo, la subidita que nos aguarda, y al frente el arco de meta, que no de salida (este año salimos desde otro punto del circuito). A su derecha, hacia el fondo, una carpa que albergaba toda la parafernalia necesaria para el evento. En la entrada un puesto de “pulpeiro” con sus ollas de cobre listas para preparar el “pulpo a feira” una vez rematada la carrera, mientras una música discotequera ambientaba el recinto; la tarde invitaba.

Me encuentro con mi hermana y su familia al completo. Vienen para arrasar!!
Después de ver las carreras de mis sobrinos nos disponemos a calentar. Voy con mi cuñado y un corredor que acabamos de conocer, y decidimos dar un par de vueltas al circuito de casi 1,5 km que parecen bastar.

Nos llaman para la salida y una vez allí