29 jul. 2014

I Carreira da Ostra

Arcade, 27/07/14 - Si bien era una carrera corta, un horario de salida para las 12:30 se me antoja un poco tarde para mi gusto por estas fechas, máxime con el calor que hacía y eso que hubo niebla a primeras horas de la mañana. Pero bueno, todo hay que decirlo, lo llevé mejor de lo que pensaba.

28 jul. 2014

Entrenamientos semana 21/07/14 a 27/07/14

Otra semanita más antes de parar, con carrera corta el domingo.

Lunes
Rodaje suave
8,60km 44'17” a 5'09”
131-151ppm
Soltando por a Cruz da Maceira

Martes
Series 2x800+2x600+4x400
18' de calentamiento
3:00.9 – 2:55.3 hubiesen sido 4-5” menos y mmp (anterior 2:54) pero paré mal el crono
2:10.2 – 2:02.9 (mmp)
1:26.7 – 1:23.2 – 1:21.5 – 1:13.2 (mmp)
132-173ppm
Recuperaciones medias 4' entre series y bloques
Hoy nos juntamos unos 15 compañeros. Tenía buenas sensaciones pero no pensé que me iban a salir unas series tan buenas, de menos a más en todas, y haciendo mmp en las 3 series. Lástima que en la última de 800 no le di bien al botón y le tuve que volver a dar pasados unos segundos al percatarme del fallo. Muy buen entreno el de hoy.

22 jul. 2014

II Carreira Carneiro o Espeto

Moraña, 20/07/14 – Tiempo revuelto con lluvia cuando íbamos de camino a Moraña, luego paró y en la carrera no nos llovió, abriéndose el sol poco a poco conforme avanzaba el día. Este dato era importante para nosotros, pues llevábamos preparada la comida para quedarnos a comer allí, al aire libre, varios del club.

Entrenamientos semana 14/07/14 a 20/07/14

Seguimos... con carrera el fin de semana

Lunes
1h de caminata.

Martes
Series 3x600+3x400+3x300
2:14.2 – 2:10.5 – 2:07.5
1:23.6 – 1:23.6 – 1:18.2
0:59.0 – 0:57.9 – 0:53.8
Recuperaciones entre 3' y 4'
Total 9,90km. Bastante calor para la hora que era. Las primeras series controlando el ritmo, y en las de 400 forzando más pero guardando algo para las de 300. En la penúltima de 300 me aflojaron las piernas en la recta final y pensé que en la última no iba a ser capaz de mejorar, pero lo hice en 4”. Buen entreno.

Entrenamientos semana 07/07/14 a 13/07/14

Bajando un poco el pistón, pero intentando no perder el tono.

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje suave
8,38km – 44'08” - 5'16”/km
129/147ppm
Miércoles
Descanso

12 jul. 2014

Resumen Temporada 2013-14

Por estas fechas suelo cerrar la temporada y hacer balánce de la misma, “descansar” unos días, y empezar otra con nuevos objetivos. Como vienen ahí 3 o 4 carreras en las que me gustaría hacer un buen papel (esto es un no parar, jaja), el cierre de temporada es un tanto virtual.

En el resumen de la temporada pasada terminé diciendo que firmaría otra igual, y la verdad es que en esta me he superado con creces cumpliendo con la mayoría de mis objetivos, e incluso logrando otros que no creía que llegasen nunca.
En el tema de lesiones, al margen de las típicas molestias rutinarias, destacar la del piramidal, que por espacio de un mes aproximado me hizo tomar los entrenamientos con más calma aparcando a un lado la competición durante ese periodo.

8 jul. 2014

Campeonato Galego de 5 km en Ruta, Curtis 2014

Curtis, 05/07/14 - Me hacía ilusión participar en esta carrera ya que de esta distancia hay muy pocas a lo largo del año, y menos homologadas. El tiempo desapacible por completo, siendo lo único bueno que se aguantó sin llover durante la prueba.

Aproveché el calentamiento para darle una vuelta al circuito y la verdad es que me decepciono un poco, tanto el recorrido como el perfil y el estado del firme en algunos tramos. No es que fuera una carrera dura, pero para ser un campeonato gallego, me esperaba otra cosa.

Entrenamientos semana 30/07/14 a 06/07/14

Semana de cierre de temporada

Lunes
Rodaje suave
8,40km – 45'01” - 5'22”/km
127/149ppm
Patas como palos. Mis compañeros van a la pista a hacer series y yo tomara con salir a soltar.

Martes
Descanso

3 jul. 2014

VII Popular Concello de Redondela

Redondela, 29/06/14 – Me estreno en esta carrera cuando ya va por su 7ª edición. Hablaban muy bien de ella y la verdad es que respondió a las expectativas. Ambientazo en las calles con un tiempo fresco para la época, pero muy agradable para correr.

1 jul. 2014

III Nocturna Estradense

A Estrada, 27/06/14 - Es la segunda vez que participo en esta carrera nocturna, este año con una ligera modificación del recorrido que la hizo unos 730m (por mi gps) más larga, y menos rápida que la anterior al haber una cuesta en la parte modificada. Pero bueno, sigue siendo una carrera rápida y bonita, con buen ambiente a pesar de que la lluvia hizo acto de aparición una hora antes de la carrera.

Entrenamientos semana 23/06/14 a 29/06/14

Ahí seguimos, esta semana con 2 competiciones

Lunes
5km medio + 5km fuerte
Ritmos 4'55”/km – 4'22”/km
Total 12,35km – 58'57” - 4'46”/km
144/166ppm
Tarde bochornosa, acompañado de Fuentes y Marcos por las playas. Sensaciones regulares al principio y mejorando al paso de los km.

Martes
Rodaje suave
9,35km – 57'56” - 5'08”/km
129/151ppm