28 jul. 2014

Entrenamientos semana 21/07/14 a 27/07/14

Otra semanita más antes de parar, con carrera corta el domingo.

Lunes
Rodaje suave
8,60km 44'17” a 5'09”
131-151ppm
Soltando por a Cruz da Maceira

Martes
Series 2x800+2x600+4x400
18' de calentamiento
3:00.9 – 2:55.3 hubiesen sido 4-5” menos y mmp (anterior 2:54) pero paré mal el crono
2:10.2 – 2:02.9 (mmp)
1:26.7 – 1:23.2 – 1:21.5 – 1:13.2 (mmp)
132-173ppm
Recuperaciones medias 4' entre series y bloques
Hoy nos juntamos unos 15 compañeros. Tenía buenas sensaciones pero no pensé que me iban a salir unas series tan buenas, de menos a más en todas, y haciendo mmp en las 3 series. Lástima que en la última de 800 no le di bien al botón y le tuve que volver a dar pasados unos segundos al percatarme del fallo. Muy buen entreno el de hoy.


Miércoles
Descanso
Iba a estrenar la bici pero me lié con los reglajes y se me hizo tarde.

Jueves
Rodaje suave/medio
8,08km 39'30” a 4'53”
138-158ppm
Empezando suave y subiendo el ritmo poco a poco.

Viernes
Rodaje suave + 4 rectas
6,28km 32'58” a 5'15”
128-145ppm

Sábado
Descanso

Domingo
I Carreira da Ostra, Arcade (5000m)

Semana de 38,68 km
El viernes de la semana que viene será la carrera de casa, los “+10 Marin”, por la cual retrasé unas semanas el tan ansiado descanso. Molestias no tengo ni tampoco me noto cargado de piernas, pero a estas alturas la bajada de forma es notable y habrá que fajarse para mejorar la marca anterior.

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