29 abr. 2012

Entrenamientos semana 23/04/12 a 29/04/12


No es que vaya a ser la tónica, pero hacía tiempo que no entrenaba 4 días en la semana.

Martes 24/04/12 – 20:11 14º lluvia
Fartlek en cuestas
10 km en 52’14” a 5’11”/km
FC media: 149 ppm  FC máx.: 169 ppm
Esperaba algo mejor pero no fui cómodo, aunque también tuve en los últimos 5 km bastante viento en contra.

Jueves 26/04/12 – 20:36 13º
Rodaje suave
8,3 km en 45’05” a 5’24”/km
FC media: 139 ppm  FC máx.: 157 ppm

Viernes 27/04/12 – 20:33 15º
Rodaje medio
7,2 km en 38’01” a 5’16”/km
FC media: 141 ppm FC máx.: 162 ppm
Era para hacer 1 km más, pero me encontré con Raúl que no lo veía desde la carrera de “O Truco” y di la vuelta para venir con el y charlar un poco.

Domingo 29/04/12 – 11:21 15º
Rodaje progresivo
9,5 km en 47’59” a 5’02”/km
FC media: 151 ppm FC máx.: 168 ppm
Primer km en 5’49” y el último en 4’35”

El miércoles fui al urólogo y por lo visto en la eco sale todo normal, incluso lo de las piedras en el riñón que me dijera la de cabecera, me dijo que no son tal, sino unas arenillas que no revisten importancia. A final, los análisis y un cultivo fueron los que revelaron una infección que tuve en la vejiga.
Ahora a pasar página. Pronto tocará un pequeño descanso después de esta especie de mantenimiento de forma que estuve llevando a cabo. A continuación empezar con la pretemporada y pensar en nuevos objetivos a partir de septiembre.


22 abr. 2012

Entrenamientos semana 16/04/12 a 22/04/12

Semana suave

Martes 17/04/12 – 20:58 13º
Rodaje suave
8,3 km en 46’20” a 5’32”/km
FC media: 136 ppm / FC máx.: 155 ppm

Jueves 19/04/12 – 20:30 13º lluvia
Rodaje suave
8,3 km en 45’51” a 5’31”
FC media: 139 ppm / FC máx.: 155 ppm

Sábado 21/04/12 – 21:01 16º
Rodaje suave
13 km en 1h12’10” a 5’33”/km
FC media: 135 ppm / FC máx.: 155 ppm

15 abr. 2012

Entrenamientos semana 09/04/12 a 15/04/12


Reencontrándome con mis ritmos.

Martes 10/04/12 – 20:52 11º
Rodaje suave
9,4 km en 51’04” a 5’26”/km
FC media: 141 ppm / FC máx.: 157 ppm
Tuve que ir controlando porque tenía la tibia izquierda algo cargada.

Jueves 12/04/12 – 20:38 14º
Fartlek en cuestas
8,4 km en 44’36” a 5’16”/km
FC media: 144 ppm / FC máx.: 164 ppm
Cambios de ritmos en las cuestas a partir del km 3

Domingo 15/04/12 – 11:24 11º
Rodaje largo
15 km en 1h15’25” a 5’01”/km
FC media: 155 ppm / FC máx.: 178 ppm
Dos días de descanso, y ayer por la tarde con un circuito termal que nos regaló Zulia por navidades. Hoy me encontraba… pletórico!

Esta semana me encontré muy cómodo entrenando y con buenas sensaciones. Parece que estoy encontrando la senda habitual de mis entrenos.
La cita con el urólogo que tenía prevista este miércoles me la retrasaron hasta el 25/04, pero bueno, lo mejor es que me encuentro bien y no he vuelto a sentir molestias.
De momento seguiré saliendo 3 días a la semana.

8 abr. 2012

XXXIII CARREIRA POPULAR PADRÓN 2012 (13.300m)


La semana de carrera viene precedida de dos días de entrenamientos. El martes había hecho un entreno de 8,6 km a ritmo fuerte, muy cercano al de competición, y me sentí francamente bien. El jueves hice un rodaje suave, por sensaciones, de 8 km,  y el viernes tocó descanso, aprovechando la ocasión para ir a ver jugar a mi sobrino Ángel dos partidos de baloncesto correspondientes a un torneo.
Hoy me levanto con ganas de correr después de haber dormido toda la noche como un tronco. Me despierto con mucha sed y me largo un vaso de agua con el zumo de medio limón, y una hora después me dispongo a desayunar más o menos lo de siempre.

Eran sobre las 11 de la mañana cuando llegamos a Padrón. El día es muy parecido al del año pasado solo que no llueve, cielo encapotado, apenas una ligea brisa y una temperatura de 13º según los termómetros de un par de farmacias que hacían presagiar un día estupendo de carreras, climatológicamente hablando.
Aunque todavía es temprano y las atracciones están cerradas, en el ambiente se respira aire festivo, y es que son las fiestas de Pascua de Padrón, fiestas que dan nombre a esta carrera.

Tras recoger mi dorsal nº 453 nos dejamos guiar entre los callejones del casco histórico de Padrón por un olor a chocolate y churros hasta dar con el sito. Lo están repartiendo a los corredores de las categorías que ya terminaron su carrera. Nosotros nos vamos a tomar nuestro cafecito de costumbre y de paso soltar todo el lastre que se pueda.

1 abr. 2012

Resumen mes de Marzo 2012


Sigo en fase de “mantenimiento de forma”.
Y seguiré así hasta por lo menos el día 11 de abril que tengo cita con el urólogo para que me diga el resultado de las pruebas realizadas y los pasos a seguir. De momento, mi médico de cabecera, que tuvo acceso a la eco, me adelantó de que aparecen unos cálculos renales. Por cierto que en todo este mes no sentí ninguna molestia.
Así que de momento mi mentalidad es la de salir a correr en plan disfrute, lo que me lleva a que los entrenos sean un tanto desordenados (ya lo eran antes, je,je), y correr alguna que otra carrera, y perderme alguna también, como la media de Vigbay por no encontrarme preparado.


Distancia (km )
96,052
Tiempo (hh:mm:ss)
08:25:01
Paso (min./km )
05:15
Paso más rápido (min/km )
03:28
Velocidad (km /h)
11,4
Vel. más rápida (km /h)
17,3
Ascenso/descenso (m )
+983,131/-1042,007
Calorías
6167
Ritmo Cardiaco Promedio
146
Zonas de Velocidad: Correr
Caminar (hh:mm:ss)
00:00:06 (0,020%)
Trotar (hh:mm:ss)
00:05:16 (1,043%)
Correr (hh:mm:ss)
08:19:39 (98,937%)
Total (hh:mm:ss)
08:25:01 (100,000%
 Entrenamientos y carreras / Mes
10 / 31
Zonas de Ascenso
Ascenso (hh:mm:ss)
02:02:49 (24,319%)
Plano (hh:mm:ss)
04:23:11 (52,114%)
Bajada (hh:mm:ss)
01:59:01 (23,567%)
Total (hh:mm:ss)
08:25:01 (100,000%)
Zonas de RC (LPM)
Zona 1 (hh:mm:ss)
00:29:29 (5,838%)
Zona 2 (hh:mm:ss)
01:04:29 (12,769%)
Zona 3 (hh:mm:ss)
02:45:10 (32,705%)
Zona 4 (hh:mm:ss)
02:48:01 (33,270%)
Zona 5 (hh:mm:ss)
01:17:52 (15,419%)
Total (hh:mm:ss)
08:25:01 (100,000%)

 
La temporada hizo un mes que ya va fuera. Espero salir de este bache para poder empezar la nueva temporada con òptimismo.

Saludos!