26 feb. 2013

VII INTERRUNNING PIÑEIRO

Otro año más y ya va por la cuarta participación consecutiva en esta bonita y rápida carrera de Porriño, una de mis favoritas.
Mañana fresquita entorno a los 6º con el sol abriéndose hueco entre las nubes, reencuentro con Rubén y familia, saludos a los compañeros del club y conocidos, y buenas sensaciones de cara a protagonizar una buena carrera.

El cross del domingo anterior me había dejado las piernas como para no plantearme, a mediados de semana, ir a por marca en esta carrera. Pero por suerte, la recuperación fue más rápida de lo que me esperaba, y al término del mini entrenamiento de ayer las sensaciones no me dejaban lugar a dudas; tenía que ir a por marca.

25 feb. 2013

Entrenamientos semana 18/02/13 a 24/02/13

Lunes
Rodaje suave
8,3km en 45'37” a 5'29”/km y 136ppm de media
Descargando piernas del cross de ayer. Molestias en ambos calcáneos.

Martes
Descanso
Mejorando las molestias

Miércoles
Fartlek aleatorio
8km en 40'26” a 4'57”/km y 140ppm de media

17 feb. 2013

Campionato Galego de Veterans de Campo a Traves

Si el cross del otro día en Riveira fue duro, este desde luego, ya le llegó también. Menos mal que fueron la mitad de km. En cuanto a la meteorología el día fue casi calcado; lluvia, viento, frio y recorrido embarrado casi por completo.

Llegamos al Monte do Gozo (Santiago) 1 hora antes del comienzo de nuestra carrera, que iba a ser la última, y pude ver terminar la carrera femenina y algo de la de veteranos M35-44 antes de empezar a calentar, cosa que al final no he conseguido debido al tiempo que hacía.

Entrenamientos semana 11/02/13 a 17/02/13

Lunes
Rodaje suave
8,5km a 5'28”/km y 134ppm de media

Martes
Descanso

Miércoles
Series 4x1000
- Calentamiento 3km a 5'20”/km
- Series:
1ª- 4'21”
2ª- 4'11”
3ª- 4'29”
4ª- 4'03”
- Emfriamiento 1,3km a 6'04”/km
Recuperación total (3') entre series al trote. Series 1 y 3 econ perfil desfavorable.
Desde el calentamieto ya me empecé a dar cuenta de que hoy no me iban a salir gran cosa. Al final, muy parecidas a las últimas realizadas el mes pasado.

10 feb. 2013

Entrenamientos semana 04/02/13 a 10/02/13

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje suave
9,5km a 5'21”/km y 135ppm de media
Ya me encuentro recuperado de las piernas, pero hoy tuve un percance. Sobre el km7, bajando Seixo, pisé una piedra pequeña y me torcí el pié derecho. Momentaneamente me dolió bastante y paré un momento. Hice unos giros de tobillo y esperé un poco para después reemprender la marcha con precaución. Al enfriar empecé a notar molestía y creo que lo tengo algo inflamado. Veremos... 

Miércoles
Descanso obligado
Hoy tenía previsto unas series, pero trás el resbalón de ayer el tobillo aun no está en condiciones. Noto un poco de molestia en él al caminar.

6 feb. 2013

III Carreira do Truco (Aguete)

Apenas transcurridas 15 horas desde la carrera de San Brais, me presento en Aguete dispuesto a dar el callo en esta carrera que poco a poco se va consolidando, y en la que cada vez somos más participantes.

Es una carrera entre amigos y compañeros de los alrededores que solemos entrenar por aquí.
No era el único que había corrido ayer, también había varios compañeros, y todos estaban dispuestos a dar caña.
Increíblemente me encontraba mejor de piernas hoy, que ayer antes de la carrera. De todas formas no estaba al 100% y había que ir con cuidado, por si acaso.

3 feb. 2013

V Carreira Pedestre San Brais

La verdad es que pensé que no iba a poder correr esta carrera, ya que empecé la semana con las piernas bastante cargadas del cross del domingo, y la recuperación se me hizo larga. Por otro lado, sabía que el perfil de la carrera iba a ser muy duro como para volver a castigar las piernas aun no recuperadas del todo (todavía notaba los gemelos), pero bueno, no quise faltar a la cita aunque solo fuera para tomar el sabroso chocolate.

Circuito con un nuevo recorrido, más duro que el anterior, pero más entretenido para mi gusto. No tenía ningún objetivo para esta carrera más que terminar bien y poder correr al día siguiente la de Aguete.

La carrera me la tomé con relativa calma al principio, y es que no las tenía todas conmigo. Los primeros 2km eran prácticamente todo subir, con tramos muy duros, por lo que iba muy atento a mis piernas. Estas, en contra de mis temores, respondían de maravilla, y poco a poco fui recobrando la confianza en ellas hasta meterme de lleno en los que son mis ritmos habituales de carrera.

Entrenamientos semana 28/02/13 a 03/02/13

Lunes
Rodaje suave
7km a 5'28”/km y 134ppm de media.
Después de la paliza en el croos de ayer, hoy tenía los gemelos y soleos bastante cargados, y los piés doloridos.

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje a R1-R2
8,5km a 5'22”/km y 141ppm de media.
Las piernas van mejor, pero aún las noto cargadas. Como el recorrido tenía sus cuestas, no quise forzar en ellas.