17 feb. 2013

Entrenamientos semana 11/02/13 a 17/02/13

Lunes
Rodaje suave
8,5km a 5'28”/km y 134ppm de media

Martes
Descanso

Miércoles
Series 4x1000
- Calentamiento 3km a 5'20”/km
- Series:
1ª- 4'21”
2ª- 4'11”
3ª- 4'29”
4ª- 4'03”
- Emfriamiento 1,3km a 6'04”/km
Recuperación total (3') entre series al trote. Series 1 y 3 econ perfil desfavorable.
Desde el calentamieto ya me empecé a dar cuenta de que hoy no me iban a salir gran cosa. Al final, muy parecidas a las últimas realizadas el mes pasado.


Jueves
Rodaje suave
6km a 5'33”/km y 128ppm de media

Viernes
Descanso

Sábado
Rodaje suave intercalando 3 progresivos cortos
4km a 5'12”/km y 131ppm de media

Domingo
Campionato Galego de Veterans de Campo a Traves

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