26 nov. 2013

IX Carreira Popular de Vedra

Vedra, 24/11/13 – Día soleado, frío, eso sí, y un aire del N que lo enfriaba todavía más, por lo que, tras recoger el dorsal, Maribel y yo nos fuimos a tomar un cafecito que era lo que más nos apetecía en ese momento. En el bar me encontré con los compañeros Carlos Pampín, Silva y Xulio, y con Ángel poco antes de empezar la carrera.

24 nov. 2013

Entrenamientos semana 18/11/13 a 24/11/13

Lunes
Rodaje suave
6,55km en 36'17" a 5'32"/km
Media 128ppm / máx 148ppm
Soltando

Martes
Series 3x1200+2x1000
Calentamiento 25' a 6'30”/km
3x1200 rec. +/- 7' al trote
1ª- 4'46”
2ª. 4'46”
3ª- 4'48”
2x1000 rec. 4'30” al trote
1ª- 3'58”
2ª- 3'53”
Enfriamiento 6' al trote
Sensaciones regulares. Piernas algo cargadas. Durante las series de 1200 me daba la impresión de ir muy lento al ver que los demás me sacaban mucha distancia, pero es que la diferencia con mis compañeros es muy grande. En realidad me salieron algo más rápidas que las mismas de 1200 de hace 15 días, excepto la última. Llegué a las de 1000 con un cansáncio patente. Creo que fui más rápido y fluido en Bueu con ser un 6000

19 nov. 2013

XXXVII Carreira Popular San Martiño – Ourense

Ourense, 17/11/13 – Esta fue mi segunda participación en esta legendaria carrera. Llegamos a Ourense a las 9:30 y aunque a esa hora hacía bastante fresquito, parecía que iba a hacer un día bueno para correr como al final ha sido. Récord de la prueba en participación y muchísima gente por todo el recorrido animando a los corredores, desde luego, una de las pruebas que más me gustan.

El año pasado me había salido una muy buena carrera en la que terminé haciendo marca personal en la distancia, y este año quería repetir. Tengo que aprovechar el buen momento por el que atravieso, y tras varios diez miles que no acababan de dar la distancia, esta, al ser homologada, era una oportunidad para intentar el asalto.
Por su perfil y trazado, así como por la multitudinaria participación, sabía que no era la más idónea, pero había que probar.

Entrenamientos semana 11/11/13 a 17/11/13

Lunes
30' trote
5,56km en 30'02” a 5'24”/km
Media 125ppm / máx 139ppm
Medio acatarrado desde el sábado

Martes
Rodaje largo
15,62km en 1h17'12” a 4'56”
Media 148ppm / máx 173ppm
Gracias a que era un rodaje en grupo, no abandoné el entrenamiento. Sigo medio costipado y con el cuerpo molido por todas partes. Me costó el entrenamiento de hoy.

Miércoles
25' rodaje suave
4,65km en 25'03” a 5'23”/km
Media 126ppm / máx 141ppm

12 nov. 2013

XVIII Carreira Pedestre San Martiño - Bueu

Bueu, 10/11/13 - Otra carrerita más y esta vez al lado de casa. Como en casi todas, el objetivo era mejorar la marca anterior. Las sensaciones no eran buenas que digamos. Había dormido como un tronco la noche anterior, cosa poco habitual en mí cuando hay una carrera, y es que andaba medio acatarrado y las sábanas se me pegaban más de la cuenta.

El tiempo malo, con lluvia, siendo lo mejor la temperatura. Saludos a los conocidos, compañeros (éramos una buena representación del club Pinarium), y durante el calentamiento, con el ambiente que había, me fui animando más.

Entrenamientos semana 04/11/13 a 10/11/13

Lunes
Descanso

Martes
Fartlek aleatorio
8,23km en 39'56” a 4'51”/km
Media 141ppm / máx 164ppm
Los cambios de ritmo a partir del km3

Miércoles
Rodaje suave
7,11km en 37'09” a 5'13”/km
Media 131ppm / máx 147ppm

8 nov. 2013

I Carreira Popular Toffe Concello de Rianxo

Rianxo, 01/11/13 – Carrera bajo la lluvia y con temporal de viento que azotó en buena parte del recorrido, sobre todo en la zona del puerto, durante las 3 vueltas de que constaba la prueba sobre un circuito muy llano, y rápido.
Me veía con buenas sensaciones, y el objetivo era tratar de hacer una buena carrera teniendo en cuenta la climatología tan adversa.

Entrenamientos semana 28/10/13 a 03/11/13

Lunes
Trote suave
8,10km en 44'20” a 5'28”/km
Media 124ppm / máx 142ppm
Soltando piernas

Martes
Descanso

Miércoles
Fartlek en cuestas
8,36km en 42'14” a 5'03”/km
Media 135ppm / máx 157ppm