Entrenamientos semana 11/11/13 a 17/11/13

Lunes

30' trote

5,56km en 30'02” a 5'24”/km

Media 125ppm / máx 139ppm

Medio acatarrado desde el sábado

Martes

Rodaje largo

15,62km en 1h17'12” a 4'56”

Media 148ppm / máx 173ppm

Gracias a que era un rodaje en grupo, no abandoné el entrenamiento. Sigo medio costipado y con el cuerpo molido por todas partes. Me costó el entrenamiento de hoy.

Miércoles

25' rodaje suave

4,65km en 25'03” a 5'23”/km

Media 126ppm / máx 141ppm

Jueves

Fartlek en cuestas + 1x400

8,53km en 43'04” a 5'03”/km

Media 134ppm / máx 166ppm

Los cambios de ritmo a partir dxel km3

1º – 310m a 4'31”

2º – 320m a 4'36”

3º – 270m a 4'33”

4º – 430m a 4'29”

Casi terminando, 400m sobre la marcha en 1'32” a 3'45”

Bastante recuperado del costipado, catarro, o lo que sea.

Viernes

20' rodaje suave + 4x80 progresivos

3,77km en 20' a 5'21”/km

4 progresivos de entre 80 y 100m

Media 122ppm / máx 140ppm

Sábado

Descanso

Domingo

XXXVII Carreira Pedestre San Martiño – Ourense