19 nov. 2013

Entrenamientos semana 11/11/13 a 17/11/13

Lunes
30' trote
5,56km en 30'02” a 5'24”/km
Media 125ppm / máx 139ppm
Medio acatarrado desde el sábado

Martes
Rodaje largo
15,62km en 1h17'12” a 4'56”
Media 148ppm / máx 173ppm
Gracias a que era un rodaje en grupo, no abandoné el entrenamiento. Sigo medio costipado y con el cuerpo molido por todas partes. Me costó el entrenamiento de hoy.

Miércoles
25' rodaje suave
4,65km en 25'03” a 5'23”/km
Media 126ppm / máx 141ppm


Jueves
Fartlek en cuestas + 1x400
8,53km en 43'04” a 5'03”/km
Media 134ppm / máx 166ppm
Los cambios de ritmo a partir dxel km3
1º – 310m a 4'31”
2º – 320m a 4'36”
3º – 270m a 4'33”
4º – 430m a 4'29”
Casi terminando, 400m sobre la marcha en 1'32” a 3'45”
Bastante recuperado del costipado, catarro, o lo que sea.

Viernes
20' rodaje suave + 4x80 progresivos
3,77km en 20' a 5'21”/km
4 progresivos de entre 80 y 100m
Media 122ppm / máx 140ppm

Sábado
Descanso

Domingo

XXXVII Carreira Pedestre San Martiño – Ourense

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