Entrenamientos semana 18/11/13 a 24/11/13

Lunes

Rodaje suave

6,55km en 36'17" a 5'32"/km
Media 128ppm / máx 148ppm
Soltando

Martes

Series 3x1200+2x1000

Calentamiento 25' a 6'30”/km

3x1200 rec. +/- 7' al trote

1ª- 4'46”

2ª. 4'46”

3ª- 4'48”

2x1000 rec. 4'30” al trote

1ª- 3'58”

2ª- 3'53”

Enfriamiento 6' al trote

Sensaciones regulares. Piernas algo cargadas. Durante las series de 1200 me daba la impresión de ir muy lento al ver que los demás me sacaban mucha distancia, pero es que la diferencia con mis compañeros es muy grande. En realidad me salieron algo más rápidas que las mismas de 1200 de hace 15 días, excepto la última. Llegué a las de 1000 con un cansáncio patente. Creo que fui más rápido y fluido en Bueu con ser un 6000

Miércoles

Descanso

Jueves

1h rodaje suave/medio

8km suaves + 2km en progresión terminando fuerte + 1km suave

Total unos 11km. Sin gps por quedar sin batería.

Viernes

Rodaje suave

5,04km en 27'12” a 5'24”/km

Media 127ppm / máx 146ppm

Sábado

Descanso

Domingo

IX Carreira Popular de Vedra