29 ene. 2013

Campionato Galego de Campo a Través (cross largo), Riveira

Hoy me estrené en el cross y a la vez como federado, en un día en el que la meteorología, precedida ya de una semana lluviosa, fue tremendamente adversa. El día anterior me tuve que comprar unas zapatillas de clavos, así que el estreno iba a ser total.
Al poco de llegar me voy encontrando con los compañeros de equipo, Jose, Iago, Fiz y Diego, y ante el desconcierto provocado por el mal tiempo y los apuros por cambiarnos de ropa y por empezar a calentar, nos dispersamos un poco.

Al principio caliento con las zapas de siempre por probar si pudiera correr con ellas, ya que no era buena idea estrenar unas zapatillas de clavos que en mi vida había usado, pero aparte de que al poco tiempo las tenía para el arrastre, comprobé que no había más remedio que echar mano de ellas. Así que metí clavos cortos por eso minimizar el efecto del cambio y a trotar apenas unos minutos antes de que nos llamaran para situarnos en el cajón de salida. Por delante... un mar de agua.
La salida fue épica, o hípica, depende de como se mire, porque parecíamos una manada de caballos desbocados.

Entrenamientos semana 21/01/13 a 27/01/13

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje a R1-R2
8,5km a 5'22”/km y 138ppm de media

Miércoles
Descanso

Jueves
Rodaje a R1-R2
7km a 5'04”/km y 144ppm de media, pulsaciones que saldrían algo más bajas de no loquear el pulsometro nada más comenzar el entrenamiento.

Viernes y sábado
Descanso

Domingo
Campionato Galego de Campo a Través (cross largo), Riveira

20 ene. 2013

Entrenamientos semana 14/01/13 a 20/01/13

Lunes
Descanso

Martes
Series 4x1000
- Calentamiento 3km a 5'16”/km
- Series:
1ª- 4'23”
2ª- 4'12”
3ª- 4'16”
4ª- 4'02”
- Emfriamiento 1,2km a 6'05”/km
Recuperación alternando trote y caminar sobre 2', y la última 3'
La distancia de las series fueron algo superiores a los 1000m., y tanto la 1ª como la 3ª, el perfil es más desfavorable ya que se termina subiendo.
A punto estuve al principio de cambiar el entrenamiento por encontrarme un poco constipado, pero al final decidí hacerlas a como salieran, porque lo importante para mí era hacer hoy un entrenamiento con intensidad.

13 ene. 2013

Entrenamientos semana 07/01/13 a 13/01/13

Lunes
Descanso

Martes
8km progresivos
7km de 5'29” a 4'29” más 1km de vuelta a la calma.
Total 8km a 4'55”/km y 146ppm de media

Miércoles
Rodaje suavecito
10km a 5'42”/km y 131ppm de media

Jueves
Descanso

Viernes
Series 2x800 + 4x400

6 ene. 2013

Entrenamientos semana 31/12/12 a 06/01/13

Lunes
Descanso
No fui a la San Silvestre de Pontevedra. Después de la carrera de ayer el cuerpo me pedía descanso, y encima estaba una tarde de perros que terminó por desanimarme.

Martes
Empezando el año
8,3km a 5'30”/km y 142ppm de media
Todavía tengo agujetas

Miércoles
Descanso

Jueves
3km a R1 + 9,7km a R3
Total 12,7km en 1h03'12” a 4'57”/km y 154ppm de media
Hoy tenía previsto series de 400m, pero al final quedé con varios compañeros de club para entrenar juntos.