Lunes
Descanso
Martes
Series 4x1000
-
Calentamiento 3km a 5'16”/km
-
Series:
1ª-
4'23”
2ª-
4'12”
3ª-
4'16”
4ª-
4'02”
-
Emfriamiento 1,2km a 6'05”/km
Recuperación
alternando trote y caminar sobre 2', y la última 3'
La
distancia de las series fueron algo superiores a los 1000m., y tanto
la 1ª como la 3ª, el perfil es más desfavorable ya que se termina
subiendo.
A
punto estuve al principio de cambiar el entrenamiento por encontrarme
un poco constipado, pero al final decidí hacerlas a como salieran,
porque lo importante para mí era hacer hoy un entrenamiento con
intensidad.
Miércoles
Descanso
1h
de caminata a ritmo
Jueves
Gimnasia
Un
poco de gimnasia casera ante la imposibilidad de salir con este temporal de viento y
lluvia.
Viernes
Rodaje medio
10,3km
a 5'10”/km y 145ppm de media.
Estamos
en alerta amarilla (o naranja, ya no sé) por fuertes lluvias y
viento, pero aproveché que escampó un momento y salí a rodar. La
alegría me duro apenas 15 minutos, ya que volvieron a caer a base de
bien, y la tomé buena.
Sábado
Descanso
Domingo
Rodaje largo
18,2km
a 5'21”/km y 146ppm de media
Otra
vez llueve que te llueve. Menos mal que no hizo tanto viento cono
estos días atrás.
El
debut en el cross lo aplacé para otra ocasión.
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