20 ene. 2013

Entrenamientos semana 14/01/13 a 20/01/13

Lunes
Descanso

Martes
Series 4x1000
- Calentamiento 3km a 5'16”/km
- Series:
1ª- 4'23”
2ª- 4'12”
3ª- 4'16”
4ª- 4'02”
- Emfriamiento 1,2km a 6'05”/km
Recuperación alternando trote y caminar sobre 2', y la última 3'
La distancia de las series fueron algo superiores a los 1000m., y tanto la 1ª como la 3ª, el perfil es más desfavorable ya que se termina subiendo.
A punto estuve al principio de cambiar el entrenamiento por encontrarme un poco constipado, pero al final decidí hacerlas a como salieran, porque lo importante para mí era hacer hoy un entrenamiento con intensidad.


Miércoles
Descanso
1h de caminata a ritmo

Jueves
Gimnasia
Un poco de gimnasia casera ante la imposibilidad de salir con este temporal de viento y lluvia.

Viernes
Rodaje medio
10,3km a 5'10”/km y 145ppm de media.
Estamos en alerta amarilla (o naranja, ya no sé) por fuertes lluvias y viento, pero aproveché que escampó un momento y salí a rodar. La alegría me duro apenas 15 minutos, ya que volvieron a caer a base de bien, y la tomé buena.

Sábado
Descanso

Domingo
Rodaje largo
18,2km a 5'21”/km y 146ppm de media
Otra vez llueve que te llueve. Menos mal que no hizo tanto viento cono estos días atrás.

El debut en el cross lo aplacé para otra ocasión.

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