13 ene. 2013

Entrenamientos semana 07/01/13 a 13/01/13

Lunes
Descanso

Martes
8km progresivos
7km de 5'29” a 4'29” más 1km de vuelta a la calma.
Total 8km a 4'55”/km y 146ppm de media

Miércoles
Rodaje suavecito
10km a 5'42”/km y 131ppm de media

Jueves
Descanso

Viernes
Series 2x800 + 4x400

- Calentamiento 3km a 5'09”/km
- Series 2x800 (en realidad fueron algo más largas)
1- 3'29”
2- 3'25”
- Series 4x400
1- 1'33”.7
2- 1'33”.9
3- 1'30”.3
4- 1'27”.4
- Enfriamiento 1km a 5'36”
Recuperaciones 1'30” entre series (menos la última que fueron 2') y 3' entre bloques, todas al trote, y con 2 paraditas para beber.
Sensación de tenerlas bajo control en todo momento, quizás a costa de que las primeras de 800m fueron un tanto conservadoras.

Sábado
Descanso

Domingo
Rodaje largo
19,6km en 1h41'09” a 5'10”/km y 149ppm de media
Hoy tocó madrugar, y a las 5 de la mañana me levanté para llevar a mi cuñado Javi al aeropuerto.
De regreso me enfundé la vestimenta de faena... y a tirar millas. Dadas las circunstancias no quise hacer un entrenamiento demasiado exigente, limitándome a rodar por sensaciones en una mañana fresca y a chubascos. En principio tenía pensado hacer 16km, pero al final me sentí bien y me dejé ir un poco.

Próxima semana más relajada, y a lo mejor la termino debutando en un cross.

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