Lunes 18/06/12
Gimnasia
30” desc. entre ejercicios y 1’ entre series (sin descanso
al cambiar de lado)
5’ bici estática para entrar en calor
Tren superior, con gomas, 2x20 cada lado
- Biceps
- Hombros frontal de 0 a 90º
- Hombros lateral de 0 a 90º
- Pectorales
- Triceps (codos por encima de la cabeza)
Tren inferior, con gomas, 2x20 cada lado
- Cuadriceps y vasto
- Isquiotibiales y glúteo
- Aductor
- Abductor
- Extensores de cadera
Descanso entre ejercicios 1’
Flexiones 2x10 desc. 1’
Abdominales sup. 2x20
Abdominales inf. 2x15 (elevación de piernas)
Lumbares 3x15 desc. 30”
Martes 19/06/12 –
20:43
Rodaje medio
8 km en 42’58” a 5’22”/km
FC media: 144 ppm FC máx.: 165 ppm
Empezando muy suave, rodando suave en bajadas y en llano, y
manteniendo en las cuestas.
Hoy me sentí bien y rodé cómodo.