Trás la carrera de Gondomar del 27/05 última de la temporada, comienzo el periodo de descanso.
Las condiciones físicas en
que llego al final de la temporada son bastante buenas debido a los entrenos flojos
de los últimos meses. Apenas una leve molestia en la base del dedo gordo del
pié derecho, y en el tobillo izquierdo que arrastro desde hace unas semanas
pero que vienen mejorando y no me molestan en absoluto, además del cansancio
muscular típico generado en la carrera del domingo.
Lunes 28/05/12
Descanso total
Martes 29/05/12 –
22:35
35’ Caminar + trote
Llegué a casa después del cursillo y me fui caminando hasta
el cruce de Loira. Caminé a ritmo y metí 2 trotes muy suaves de por medio.
Piernas cansadas.
Miércoles 30/05/12 –
22:35
45’ Caminar
Mejorando el cansancio de las piernas
Jueves 31/05/12 –
20:30
Nadar
Hizo un día muy caluroso, sobrepasamos los 30º, y me
apetecía darme un baño. Bajé a la Coviña y aprovechando que el agua estaba
buenísima hice un par de largos de una punta a otra de la Coviña, ida y
vuelta.
Viernes 01/06/12 –
20:30
45’ Caminar
Fui al Lago de Castiñeiras y caminé a ritmo vivo.
Sábado 02/06/12
Gimnasia tren
superior + tren inferior
Poco trabajo para ir empezando a tomar contacto.
Sin descanso entre ejercicios.
Tren superior, con gomas, 1x20 cada lado
- Biceps
- Hombros frontal de 0 a 90º
- Hombros lateral de 0 a 90º
- Pectorales
- Triceps (codos por encima de la cabeza)
Tren inferior, con gomas, 1x20 cada lado
- Cuadriceps y vasto
- Isquiotibiales y glúteo
- Aductor
- Abductor
- Extensores de cadera
Domingo 03/06/12 –
09:30
11 km alternando
caminar 1 km - trotar 1 km
Del Lago hacia pastoriza alternado caminar a ritmo vivo 1 km y trotar
1 km.
En total 1h24’50” a 7’36”/km de media.
Al atardecer bajé a la Coviña y nadé un par de largos de una
punta a otra y vuelta.
Detalles
Detalles
Lunes 04/06/12
Descanso
Martes 05/06/12
Gimnasia tren
superior + tren inferior
10’ bici estática para entrar en calor
Sin descanso entre ejercicios
Tren superior, con gomas, 1x20 cada lado
- Biceps
- Hombros frontal de 0 a 90º
- Hombros lateral de 0 a 90º
- Pectorales
- Triceps (codos por encima de la cabeza)
Tren inferior 1x20 cada lado
- Cuadriceps y vasto
- Isquiotibiales y glúteo
- Aductor
- Abductor
- Extensores de cadera
Descanso entre ejercicios 1’
Flexiones 2x10 desc. 1’
Abdominales sup. 1x20
Abdominales inf. 1x20
Lumbares 2x20 desc. 30”
Estiramientos y baño relax
Miércoles 06/06/12 –
21:54 20º chispeando
Rodaje muy suave
Al salir del cursillo aproveché para entrenar en los alrededores,
pegado al río Lerez. Circuito llano, todo tierra, utilizado por muchos
corredores de la capital para entrenar.
8 km en 45’37” a 5’41”/km
FC media: 136 ppm FC máx.: 144 ppm
Primer rodaje continuo, y me noté medio agarrotado
Jueves 07/06/12
Descanso
Viernes 08/06/12 – 20:37
Rodaje por
sensaciones
8 km en 42’29” a 5’19”/km
FC media: 146 ppm FC máx.: 168 ppm
Dadas las previsiones de mal tiempo para el fin de semana
decidí invertir en entreno y salir a rodar dejando los ejercicios que tocaban
para mañana.
El recorrido fue por tierra en paralelo a la carretera del
Lago a Pastoriza.
Rodé por sensaciones (llevé el fore para gabar datos) con
bastante soltura, y aunque no forcé las pulsaciones subían facilmente nada más
ver las cuestas.
Me sentí bien, nada que ver con el otro día.
Detalles
Detalles
Sábado 09/06/12
Gimnasia tren
superior + tren inferior
Sin descanso entre ejercicios
Tren superior, con gomas, 1x25 cada lado
- Biceps
- Hombros frontal de 0 a 90º
- Hombros lateral de 0 a 90º
- Pectorales
- Triceps (codos por encima de la cabeza)
Tren inferior, con gomas, 1x25 cada lado
- Cuadriceps y vasto
- Isquiotibiales y glúteo
- Aductor
- Abductor
- Extensores de cadera
Domingo 10/06/12
Descanso
Mucho descanso y sesiones suaves. El plan era hacer un descanso activo de un
par de semanas para luego empezar con la pretemporada, que será la semana que viene.
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