29 abr. 2013

I Carreira Popular Concello de Oroso

Dos semanas sin competir y de vuelta a los ruedos.
Buen ambiente en Oroso a pesar del mal tiempo. Desplome de las temperaturas y con el fuerte viento que hacía... aún por encima de vez en cuando también se caía una buena chubascada, aunque en carrera solo llovió un poco al final que a mi no me llegó a coger.

Salida desde el centro del pueblo dando una vuelta en círculo a un circuito de 1km por sus calles y, tras volver pasar por el arco de salida, nos dirigimos hacia las afueras del pueblo (aquí hubo algunos tramos de tierra empedrada), para hacer un rodeo que nos llevaría de nuevo al mismo lugar de partida donde nos esperaba la meta. El recorrido es el típico, típico rompe piernas, pero divertido, me gustó mucho.

28 abr. 2013

Entrenamientos semana 22/04/13 a 28/04/13

Lunes
Rodaje suave
8,4km en 43'57” a 5'14”/km y 136ppm de media
Rodaje tranquilo pero manteniendo en las cuestas.

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje suave + 3x800
6km a 5'21/km
3x800
1- sin tiempo – rec. 1'48”
2- 3'21” - rec. 1'43”
3- 3'19”
Enfriamiento 5' a 6'(km + estiramientos
En las series no me empleé a fondo, y en la primera no le dí al botón que era y no la cronometré.

21 abr. 2013

Entrenamientos semana 15/04/13 a 21/04/13

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje progresivo
15km en 1h14'56” a 4'56”/km y 144ppm de media
Entrenamiento en grupo. Primeros 3km suaves y aunmentando el ritmo poco a poco. Del km7 al 14 a una media aproximada de 4'35”/km y 158ppp. El último km de vuelta a la calma.

Miércoles
40' de caminata

Jueves
Series 3x2000 + 1x1000
Calentamiento 20' a 6'04”/km
3x2000
1- 8'32” a 4'08”/km rec. 2'07” al trote
2- 8'24” a 4'03”/km rec. 2'30” al trote
3- 8'30” a 4'04”/km rec. 4'08” trote/caminar
1x1000
1- 3'53”
Enfriamiento 5' a 7'06”/km
Entrenamiento en grupo. En principio era para hacer 4x2000 pero al final cambiaron de idea.
Muy contento de como me salieron. Mejoré en cada serie de 2000 entre 14” y 24” respecto a las de hace 3 semanas, y también mejorando en el 1000.

14 abr. 2013

Enrenamientos semana 08/04/13 a 14/04/13

Ya era hora. Semana normal de entrenamientos, sin competición.

Lunes
Rodaje suave
8,3km en 44'20” a 5'19”/km y 135ppm de media
Entrenamiento pasado por agua y con mucho viento

Martes
Descanso

Miércoles
Trote suave
20' de trote y un poco de gimnasia casera

Jueves
Series medias
Calentamiento 15' a 5'30”/km
5x1000
1- 4'15” – rec. 3'48”
2- 4'14” – rec. 3'12”
3- 4'05” – rec. 3'35”
4- 4'03” – rec. 4'01”
5- 3'55”
Enfriamiento 10' a 5'40”/km. Recuperaciones al trote.
Entrenamiento en grupo. El viento molestaba mucho en una parte de la pista, claro que en la otra seguro que ayudaba, pero yo no lo notaba, ja,ja.

8 abr. 2013

I Carreira Pedestre Monteporreiro

Tiempo malo, malo, de verdad. Lluvia, viento y frio...
Recorrido entretenido que discurría, en buena parte, por las calles de Monteporreiro y en el que había que dar 2 vueltas a un circuito con algunas cuestas, una de ellas, la más dura, situada a escasos 300m de la meta.


Dada la salida, los km iniciales a ritmo, intentando no pasarme de revoluciones, pero subiendo poco a poco. Había que tantear el circuito.

En la segunda, pensando solo en reservar algo para la cuesta final y la entrada en meta, ya fui a por todas. En esta vuelta gané muchos puestos. Solo en la cuesta final adelanté a un nutrido grupo de corredores, recuperé lo que pude en el tramo llano que daba a continuación, y sprinté a saco en la entrada a meta, parando el crono en 34'07”.

Entrenamientos semana 01/04/13 a 07/04/13

Cuarta semana consecutiva de competición...

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje medio
8,3km en 41'33” a 4'59”/km y 143ppmde media

Miércoles
Descanso

Jueves
Rodaje suave terminando fuerte
10km en 52'26” a 5'08”/km y 139ppm de media

Viernes
50' de caminata

Sábado
20' de rodaje suave
4km en 21'35” a 5'21”/km

Domingo
I Carreira Pedestre Monteporreiro