21 abr. 2013

Entrenamientos semana 15/04/13 a 21/04/13

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje progresivo
15km en 1h14'56” a 4'56”/km y 144ppm de media
Entrenamiento en grupo. Primeros 3km suaves y aunmentando el ritmo poco a poco. Del km7 al 14 a una media aproximada de 4'35”/km y 158ppp. El último km de vuelta a la calma.

Miércoles
40' de caminata

Jueves
Series 3x2000 + 1x1000
Calentamiento 20' a 6'04”/km
3x2000
1- 8'32” a 4'08”/km rec. 2'07” al trote
2- 8'24” a 4'03”/km rec. 2'30” al trote
3- 8'30” a 4'04”/km rec. 4'08” trote/caminar
1x1000
1- 3'53”
Enfriamiento 5' a 7'06”/km
Entrenamiento en grupo. En principio era para hacer 4x2000 pero al final cambiaron de idea.
Muy contento de como me salieron. Mejoré en cada serie de 2000 entre 14” y 24” respecto a las de hace 3 semanas, y también mejorando en el 1000.


Viernes
30' rodaje muy suave
5,4km en 30' a 5'34”/km y 123ppm de media

Sábado
Descanso

Domingo
Rodaje medio
12km en 1h03'04” a 5'14”/km y 139ppm

Para la semana a ver si me apunto a alguna carrera.

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