Lunes
Descanso
Martes
Rodaje
progresivo
15km
en 1h14'56” a 4'56”/km y 144ppm de media
Entrenamiento
en grupo. Primeros 3km suaves y aunmentando el ritmo poco a poco. Del
km7 al 14 a una media aproximada de 4'35”/km y 158ppp. El último
km de vuelta a la calma.
Miércoles
40' de
caminata
Jueves
Series 3x2000
+ 1x1000
Calentamiento
20' a 6'04”/km
3x2000
1-
8'32” a 4'08”/km rec. 2'07” al trote
2-
8'24” a 4'03”/km rec. 2'30” al trote
3-
8'30” a 4'04”/km rec. 4'08” trote/caminar
1x1000
1-
3'53”
Enfriamiento
5' a 7'06”/km
Entrenamiento
en grupo. En principio era para hacer 4x2000 pero al final cambiaron
de idea.
Muy
contento de como me salieron. Mejoré en cada serie de 2000 entre 14”
y 24” respecto a las de hace 3 semanas, y también mejorando en el
1000.
Viernes
30' rodaje muy
suave
5,4km
en 30' a 5'34”/km y 123ppm de media
Sábado
Descanso
Domingo
Rodaje medio
12km
en 1h03'04” a 5'14”/km y 139ppm
Para
la semana a ver si me apunto a alguna carrera.
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