28 abr. 2013

Entrenamientos semana 22/04/13 a 28/04/13

Lunes
Rodaje suave
8,4km en 43'57” a 5'14”/km y 136ppm de media
Rodaje tranquilo pero manteniendo en las cuestas.

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje suave + 3x800
6km a 5'21/km
3x800
1- sin tiempo – rec. 1'48”
2- 3'21” - rec. 1'43”
3- 3'19”
Enfriamiento 5' a 6'(km + estiramientos
En las series no me empleé a fondo, y en la primera no le dí al botón que era y no la cronometré.


Jueves
Rodaje suave
8,3km en 44'41” a 5'23”/km y 128ppm de media

Viernes
Descanso

Sábado
I Carreira Popular Concello de Oroso

Domingo
20' trote suave
3,6km a 5'48”/km y 127ppm de media
Soltando piernas en una mañana fria y con mucho viento

Ahí vamos yendo. Quizá caiga otra carrerita el fin de semana que viene.

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