27 may. 2013

Entrenamientos semana 20/05/13 a 26/05/13

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje suave
10,3km en 54'51” a 5'20”/km
Noté todavía bastante cargadas las piernas. Entrené sin pulsómetro por quedarme sin pila.

Miércoles
Rodaje suave/medio
7km en 36'48” a 5'11/km y 135ppm de media
Empezando suave y aunmentando.
Mejor de piernas pero aun falta.

26 may. 2013

XIII Memorial Manuel Barros, Gondomar

Esta carrera es una de mis fijas en el calendario y con ella cerré mi pasada temporada.
El objetivo marcado es el de mejorar la marca del año pasado, porque a diferencia de aquel, todavía llego en buena forma y con ganas de no parar.

La noche del sábado se alargó más de la cuenta y me acosté a las 2:30. A las 7:45 tocó diana, y después del rico y nutritivo desayuno de los que me prepara Maribel, nos pasamos a recoger a tres compañeros del club.
Ya en Gondomar, recogida de dorsales, cafecito de rigor, saludos a la camaradería y, tras un breve calentamiento, todos a sus puestos.

19 may. 2013

II Carreira Popular Concello de Poio

Primera participación en esta carrera de perfil duro y un tanto rompe piernas, pero como en la mayoría de ellas, muy variado y divertido. Tiempo regular, pero bastante bueno para correr.
Salida llana en el primer km y después empezamos a subir. Luego vendrían sucesivas zonas llanas encadenando con otras de subidas hasta el km5 y a partir de ahí bajada, con algunos tramos vertiginosos, hasta la meta.

No tenía objetivo ninguno para esta carrera. Fui de menos a más, perdiendo puestos en la primera parte de carrera , pero recuperando bastante a medida que iban pasando los km, para terminar sprintando en meta y parar el crono en 32'04” a 4'18”/km.

Entrenamientos semana 13/05/13 a 19/05/13

Lunes
Rodaje progresivo
11km en 57'43” a 5'14”/km y 140ppm de media
Empezando a 6'06”/km y teminando a 4'38”/km

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje suave
8,3km en 43'18” a 5'13”/km y 133ppm de media

13 may. 2013

Entrenamientos semana 06/05/13 a 12/05/13

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje suave
8,3km en 44'23” a 5'20”/kmy 136ppm de media
Recorrido con cuestas y tratando de no forzar en ellas ya que todavía me noto cascado de la carrera del sábado.

Miércoles
Series 4x600 rec. 600 al trote
Calentamiento 18' a 5'06”/km
1- 2'24”
2- 2'22”
3- 2'24”
4- 2'16”
Enfriamiento 7' a 5'58”/km

12 may. 2013

III Milla de Padrón (Cto. Galego de Milla en Ruta 2013 y Milla Popular)


Cto. Galego de Milla en Ruta

En principio solo iba a participar en la Milla Popular, pero como en el club me habían inscrito en esta, pues también la corrí.
El tiempo era bueno, pero hacía un viento bastante molesto. Escasa, por no decir, nula preparación para este tipo de carreras, aunque no muy distinta a la de anteriores participaciones. Mi objetivo es hacer MMP y bajar de los 6'.

Se dio la salida con 15' de retraso. Primera vuelta buscando ritmo y colocación. En la segunda vuelta iba cerrando un grupo compacto de 5 corredores. Notaba que iba frenado y dudé en adelantarlos, pero tenía que abrirme mucho y pensé que aún no era el momento. Entre tanto, uno de ellos comenzaba a escaparse.

5 may. 2013

XXVII Volta Pedestre a Aios

Nueva visita a Aios para participar en esta corta y dura carrera.
Nada más llegar me encuentro con Miguel Ángel, compañero de club, y entablamos conversación al tiempo que calentábamos motores en una mañana soleada.

El objetivo marcado era bajar la marca del año pasado.
La salida, cuesta abajo y a todo trapo, me sale el primer km en 3'30”. El km2, cogiendo ya algo de la subida salió en 4'12”, y a partir de aquí ya voy con la lengua fuera hasta meta. El km3,en dura subida lo hago en unos paupérrimos 5'23” pero ganando posiciones, y el siguiente ya más llano en 4'56”. No doy recuperado el aliento y el aire que respiro no me llega a nada.

Entrenamientos semana 29/03/13 a 05/05/13

Lunes
Rodaje suave
8,3km en 44'25” a 5'19”/km y 134ppm de media
Viento fuerte que hasta en ocasiones me costaba avanzar

Martes
Descanso

Miércoles
Antes de soplar 49 velas, rodaje suave + 2x800 rec. 1'30” = 49' de entrenamiento
6km a 5'18”/km
1- 3'23”
2- 3'09” (a fondo)
Enfriamiento 6' a 6'18”/km