19 may. 2013

Entrenamientos semana 13/05/13 a 19/05/13

Lunes
Rodaje progresivo
11km en 57'43” a 5'14”/km y 140ppm de media
Empezando a 6'06”/km y teminando a 4'38”/km

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje suave
8,3km en 43'18” a 5'13”/km y 133ppm de media


Jueves
Fartlek en cuestas
8,3km en 41'16” a 4'58”/km y 140ppm de media
Los cambios de ritmo a partir del km3

Viernes
Descanso

Sábado
20' rodaje suave
3,8km a 5'14”/km

Domingo
II Carreira Popular Concello de Poio

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