30 sept. 2013

Entrenamientos semana 23/09/13 a 29/09/13

Lunes
Rodaje suave
11km en 57'25” a 5'11”/km
Media 137ppm / máx 158ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje largo
16km en 1h23'03” a 5'11”/km
Media 136ppm / máx 155ppm
A falta de unos 2km para terminar empecé a notar algo rara la zona del tendón de Aquiles derecho.
Mañana toca descanso y a ver como evoluciona.

29 sept. 2013

XV Carreira Popular Festa de Marisco

O Grove, 29/09/13 - Después de correr dos millas ayer en Marín y siguiendo el plan previsto, hoy tocaba competición corta, y para ello había puesto en el calendario esta de algo más de 6km.
Aquí corrí en el 2009 siendo una de mis primeras carreras, y aunque la mayoría del recorrido es el mismo, dentro de la isla hubo un tramo nuevo con un recorrido por el monte, por lo que el tiempo de aquella carrera no me servía de referencia. Excepto esta parte nueva que tenía un trazado sinuoso con alguna cuestecilla que otra, el resto es muy llanito.

28 sept. 2013

XVI Milla Urbana Concello de Marín

Marín, 28-09-13
MILLA DE VETERANOS
La tarde estuvo marcada por el mal tiempo, con chubascos y muy desapacible, por lo que no hubo mucho público. Lo que si hubo fue un nivelazo en todas las categorías.
Por suerte no llovió en las dos millas en las que participé, siendo la primera la de veteranos, en la cual corrimos juntos las categorías B y C con 10 participantes en total.


En la semana había hecho 2 rodajes y tirada el miércoles, dejando la intensidad para el fin de semana. Hoy una especie de series con estas dos millas, y mañana prevista una competición corta.
No hay cronometraje y a la de listos... esperando el ya! nos manda adelantarnos un poco, y en eso que yo ya puse el crono en marcha.

22 sept. 2013

VI Carreira Pedestre de Campañó

Esta fue mi 5ª participación consecutiva en esta carrera de Campañó. Una carrera con la que suelo inaugurar mis temporadas y que me sirve para ver como anda mi estado de forma.
La carrera coincidió con una semana de entrenamientos suaves, por lo que llegaba bastante descansado. El año pasado hizo calor, pero este fue una pasada, 30º que ya le llega para estas fechas.

Entrenamientos semana 16/09/13 a 22/09/13

Semana de rodajes suaves, con carrera de referencia el sábado

Lunes
Rodaje suave
10,61km en 55'41” a 5'15”/km
Media 134ppm / máx. 158ppm
En el km5 me reuní con algunos del equipo.

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje suave
10,10kim en 52'47” a 5'14”/km
Media 134ppm / máx. 151ppm

15 sept. 2013

22 Carreira Popular de Gundian

Servidor, Javier, Silva y Carlos
Otra carrera en la que me estreno, esta vez en Ponte Ulla y en compañía de los mismos compañeros de equipo que corrimos en A Estrada.
Una carrera corta pero rompe piernas total, en la que se empieza subiendo duro casi 2km con algún corto descanso, después cruzamos el puente de Gundian y comenzamos una bajada de 1km con tramos muy pronunciados hasta llegar al punto de salida, para volver a subir por el mismo sitio, unos 800m hasta la capilla donde está situada la meta.

Entrenamientos semana 09/09/13 a 15/09/13

Lunes
45' Rodaje suave por el monte
8,1km en 45'02” a 5'33” y 135ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje largo
16,2km en 1h19'32” a 4'55”/km y 144ppm

13 sept. 2013

Objetivos Temporada 2013/14

CARRERAS PRINCIPALES 
- Media Maratón
- 10.000m.

MARCAS PERSONALES (hasta 08/09/13) 

Media Maratón: 1h36’43”
10.000m.: 42’50” 

5.000m: 21'13"
Milla: 6’06”
1.000m.: 3’39" (durante un milla con salida parada)
400m.: 1’19.14" (en entrenamientos)

OBJETIVOS DE MARCAS 

En competición:
 
1. Batir MMP en la M.Maratón de Pontevedra, 20/10/13 (Logrado 1h35'14")
2. Batir MMP y bajar de 42’ en los 10.000m de Porriño, Feb-2014 (Logrado 40'07")

3. Batir MMP y bajar de 21' en los 5.000m
4. Batir MMP en Milla y bajar de los 6' (Logrado el primero 6'01" el 28/09/13)

5. Correr 400m en 1’15”
6. Correr 1.000m en 3’40” (Logrado el 20/02/14 - 3:38.8)

OTROS OBJETIVOS
 
1. No lesionarme
2. Mantenerme en el peso
3. Divertirme corriendo

4. Mejorar marcas de carreras anteriores

8 sept. 2013

III Memorial Manuel Bergueiro, A Estrada


Estaba en dudas si inscribirme en la de Meaño (6 km) o en la de A Estrada (10 km), y al final me decidí por esta última porque me parecía que la distancia encajaba mejor de cara a la preparación de la Media Maratón de Pontevedra. Así las cosas me presenté en A Estrada el domingo poco antes de las 10:30. Mañana soleada, fresquita pero sin frío ni viento, o sea que estupenda para correr.


Al llegar me encontré con mis compañeros Carlos, Javier, y Silva, listos para calentar.
Era la primera vez que corría esta carrera, y me comentaban que tendríamos que dar 3 vueltas a un circuito urbano cuyo recorrido total medía unos 10.500m. Calentamos por parte del recorrido, que en algunos tramos coincidía con la Nocturna Estradense del pasado junio, pero en sentido contrario.

Entrenamientos semana 02/09/13 a 08/09/13

Lunes
Rodaje suave
8,5km en 45'25” a 5'21”/km y 132ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje largo
14km en 1h08'38” a 4'53”/km y 142ppm
Último km en 4'12”
Entrenamiento en compañía de German.

3 sept. 2013

XVII Carreira Pedestre Popular de Noia

Otra carrera en la que me estreno y esta ya va por su decimoséptima edición. Tarde calurosa, y aunque la carrera fue pasadas las 19:30, todavía a esa hora se mantenía un calor sofocante. Circuito urbano y muy sinuoso por el que había cantidad de gente animando, y al que hubo que dar 2 vueltas.
En el calentamiento me encontré con el compañero de club Javier Pérez, al que tuve el gusto de conocer en ese instante y de compartir el calentamiento, así como de comentar un poco como nos fue la carrera una vez finalizada.

2 sept. 2013

Entrenamientos semana 26/08 a 01/09

Lunes
Descanso


Martes
1 Circuito Oregón
Calentamiento 20' a 5'30”/km.
Ejercicios de 10 repeticiones y series de 100m (50+50 ida y vuelta) a ritmo medio/alto.
No pude terminar el circuito a la intensidad inicial. A partir del 7º ejercicio tuve que bajar el ritmo en las series. Muy cansado en el último ejercicio y el 100 siguiente fue casi al atrote.
El 1.000 lo remedié un poco en 4'29”

Miércoles
Rodaje largo
13km en 1h07'25” a 5'12”/km y 138ppm
Calor y mucho viento. No se si fue el entrenamiento de ayer, pero terminé justo de fuerzas.