Lunes
Descanso
Martes
1 Circuito Oregón
Calentamiento 20' a 5'30”/km.
Ejercicios de 10 repeticiones y series de 100m (50+50
ida y vuelta) a ritmo medio/alto.
No pude terminar el circuito a la intensidad inicial. A
partir del 7º ejercicio tuve que bajar el ritmo en las series. Muy
cansado en el último ejercicio y el 100 siguiente fue casi al
atrote.
El 1.000 lo remedié un poco en 4'29”
Miércoles
Rodaje largo
13km en 1h07'25” a 5'12”/km y 138ppm
Calor y mucho viento. No se si fue el entrenamiento de
ayer, pero terminé justo de fuerzas.
Jueves
Descanso
Viernes
20' Rodaje suave + 4 rectas
4,6km a 5'22”/km y 130ppm
Sábado
XVII Carreira Popular de Noia
Domingo
Rodaje suave
8km en 43'07” a 5'23”/km y 130ppm
La semana que viene será muy parecida
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