2 sept. 2013

Entrenamientos semana 26/08 a 01/09

Lunes
Descanso


Martes
1 Circuito Oregón
Calentamiento 20' a 5'30”/km.
Ejercicios de 10 repeticiones y series de 100m (50+50 ida y vuelta) a ritmo medio/alto.
No pude terminar el circuito a la intensidad inicial. A partir del 7º ejercicio tuve que bajar el ritmo en las series. Muy cansado en el último ejercicio y el 100 siguiente fue casi al atrote.
El 1.000 lo remedié un poco en 4'29”

Miércoles
Rodaje largo
13km en 1h07'25” a 5'12”/km y 138ppm
Calor y mucho viento. No se si fue el entrenamiento de ayer, pero terminé justo de fuerzas.


Jueves
Descanso

Viernes
20' Rodaje suave + 4 rectas
4,6km a 5'22”/km y 130ppm

Sábado
XVII Carreira Popular de Noia

Domingo
Rodaje suave
8km en 43'07” a 5'23”/km y 130ppm


La semana que viene será muy parecida

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