15 sept. 2013

Entrenamientos semana 09/09/13 a 15/09/13

Lunes
45' Rodaje suave por el monte
8,1km en 45'02” a 5'33” y 135ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje largo
16,2km en 1h19'32” a 4'55”/km y 144ppm


Jueves
Descanso

Viernes
Fartlek en cuestas 2kmL+1kmR+2kmL+1kmR+2kmL
No hay datos porque el garmin se quedó sin batería al poco de empezar, pero hice un recorrido muy parecido al del lunes metiendo los cambios de ritmo en las cuestas. En total 43' de entrenamiento (unos 8km)

Sábado
Descanso

Domingo
Por la mañana:
22 Carreira Popular de Gundian

Por la tarde:
Rodaje suave
7km en 37'51” a 5'22”/km y 133ppm
Volví a tirar para el monte a soltar piernas


La próxima semana toca asimilar, para rematarla el sábado con la carrera de Campañó que será mi primer test importante de la temporada.

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