28 ago. 2011

Entrenamientos Semana 35/2011 (22/08 a 28/08)

Bajando un poco el volumen semanal, y metiendo cambios de ritmo en cuestas...

Lunes 22/08/11
Descanso

Martes 23/08/11 - 20:47 21º
10 km CCL
10 km en 56’53” a 4’39”/km
127ppm de media y 143ppm de máxima

Miércoles 24/08/11
Descanso

Jueves 25/08/11 – 20:45 18º lluvia
10 km CCM con Fartlek en cuestas
10 km en 49’11” a 4’45”/km
147ppm de media y 166ppm de máxima

Viernes 26/08/11 – 20:39 20º soleado
10km CCL
10 km en 54’35” a 5’25”/km
133ppm de media y 143ppm de máxima

Sábado 27/08/11
Descanso

Domingo 28/08/11- 07:35 15º soleado
Rodaje largo
18 km en 1h31’37” a 5’04”/km
144ppm de media y 167ppm de máxima

21 ago. 2011

XXVII Carreira Pedestre Popular "Andar e Correr", Baiona (10 km)


Domingo 21/08/11 – 11:30 23º nublado

Con esta carrera inaguro la nueva temporada. Esta vez lo hago acompañado de mi hija y su novio, que aprovechan la ocasión para pasear por esta bella localidad que es Baiona.
El ambiente fue espectacular, había gente animando en cada metro del circuito, incluso en las afueras del pueblo.
El objetivo era tomármelo como un entrenamiento de calidad, sin cambiar nada del plan semanal, más que el rodaje largo, que lo hice el lunes aprovechando que fue festivo. Además, tomar de nuevo contacto con el ambiente competitivo y disfrutar de la carrera.

Entrenamientos Semana 34/2011 (15/08 a 21/08)

De vuelta al ataque en entrenos, y abriendo el telón de la competición en la nueva temporada.

Lunes 15/08/11 – 08:17 18º niebla espesa
Rodaje largo
Como el próximo domingo tengo una carrera de 10 km, cambié el rodaje largo para hoy, que al ser festivo me viene de maravilla.
18 km en 1h34’21” a 5’132/km
149ppm de media y 169ppm de máxima

Martes 16/08/11 – 20:44 19º soleado
CCL
7 km en 38’35” a 5’26”/km
134ppm de media y 151ppm de máxima

Miércoles 17/08/11
Descanso

Jueves 18/08/11 – 20:42 26º soleado
Rodaje progresivo
7,9 km en 40’16” a 5’04”/km
146ppm de media y 171ppm de máxima

Viernes 19/08/11 – 20:48 27º soleado
10 km CCL
10 km en 54’04” a 5’20”/km
134ppm de media y 142ppm de máxima

Sábado 20/08/11
Descanso

Domingo 21/08/11 – 11:30 23º nublado
XXVII Carreira Pedestre Popular "Andar e Correr", Baiona (10 km)

14 ago. 2011

Entrenamientos Semana 33/2011 (08/08 a 14/08)

Semana regenerativa...


Lunes 08/08/11 – 20:36 22º soleado
Rodaje suave
8 km en 47’11” a 5’51”/km
125ppm de media y 138ppm de máxima

Martes 09/08/11 – 20:43 26º soleado
Rodaje progresivo
8 km en 41’00” a 5’05”/km
145ppm de media y 165ppm de máxima

Miércoles 10/08/11
Descanso

Jueves 11/08/11 – 21:00 28º soleado/viento
8 km CCR
8 km en 38’52” a 4’49”/km
150ppm de media y 170ppm de máxima

Viernes 12/11/10 – 21:03 26º soleado
8 km Rodaje suave
8 km en 44’31” a 5’32”/km
134ppm de media y 149ppm de máxima

Sábado 13/08/11
Descanso

Domingo 14/08/11 – 10:30 nublado/lluvia fina
30’ Nadar
Día malo pero buena temperatura del agua


7 ago. 2011

Entrenamientos Semana 32/2011 (01/08 a 07/08)

Más cuestas y más base. La próxima semana toca asilimilar.

Lunes 01/08/11 – 20:54 19º nubes y claros
10 km CCL
Me crucé con mi hermana al poco de salir, e hicimos buena parte del entreno juntos a un ritmo suave.
10 km en 56’19” a 5’37”/km
130ppm de media y 145ppm de máxima

Martes 02/08/11 – 20:40 18º nublado
Cuestas: 5 km subiendo, 5 km bajando
Hoy tocaban cuestas, y quería quitarme la espina que me había clavado 15 días antes cuando tuve que echar a caminar unos metros a mitad de la subida.
No las tenía todas conmigo porque hay 4 tramos cortos muy duros, pero el día me parecía bueno, la temperatura suave, y había que intentarlo.
Me costó, pero al final lo conseguí.
10,3 km en 58’18” a 5’37”/km, 147ppm de media y 167ppm de máxima.

Miércoles 03/08/11
Descanso

Jueves 04/08/11 – 20:41 21º lluvia fina
8 km CCM
8,3 km en 42’40” a 5’07”/km
138ppm de media y 155ppm de máxima

Viernes 05/08/11 – 20:47 20º lloviznando
11 km CCL
11 km en 1h01’00” a 5’32”/km
132ppm de media y 147ppm de máxima

Sábado 06/08/11
Descanso

Domingo 07/08/11 – 08:20 14º soleado
19 km Rodaje largo
19,3 km en 1h40’35” a 5’12”/km
141 ppm de media y 164ppm de máxima

1 ago. 2011

Resumen mes de Julio 2011



Este fue un mes muy bueno para mi en cuanto a entrenamientos.
Metí algunas sesiones de gimnasia y natación (poca cosa la verdad), e incrementé el kilometraje semanal, metiendo sesiones de cuestas del tipo subida continua sin descansos, y del tipo series.
Las piernas respondieron de maravilla y, en general, me encuentro bien físicamente.
De todos modos, aunque no es mi sensación, habrá que ir con cuidado que igual me estoy pasando, ya que el aumento de kilometraje es considerable en relación a lo que venía haciendo.
En agosto tengo pensado seguir trabajando con cuestas y empezar con los cambios de ritmo, y también espero correr alguna carrera.

Distancia: 212,22 km
Tiempo: 19h08’13”
Ritmo medio: 5’25”/km
Velocidad media: 11,1 km/h
Pulsaciones medias: 135ppm
Pulsaciones máximas: 171ppm
Días entrenados: 20/31 (64%)
Tipo de terreno: asfalto 100%
Ascenso/descenso (m ): +3416/-3578 
- Ascenso: 32%
- Plano: 37%
- Descenso: 31%
Peso medio: 60.03 kg
Calorías: 13859