7 ago. 2011

Entrenamientos Semana 32/2011 (01/08 a 07/08)

Más cuestas y más base. La próxima semana toca asilimilar.

Lunes 01/08/11 – 20:54 19º nubes y claros
10 km CCL
Me crucé con mi hermana al poco de salir, e hicimos buena parte del entreno juntos a un ritmo suave.
10 km en 56’19” a 5’37”/km
130ppm de media y 145ppm de máxima

Martes 02/08/11 – 20:40 18º nublado
Cuestas: 5 km subiendo, 5 km bajando
Hoy tocaban cuestas, y quería quitarme la espina que me había clavado 15 días antes cuando tuve que echar a caminar unos metros a mitad de la subida.
No las tenía todas conmigo porque hay 4 tramos cortos muy duros, pero el día me parecía bueno, la temperatura suave, y había que intentarlo.
Me costó, pero al final lo conseguí.
10,3 km en 58’18” a 5’37”/km, 147ppm de media y 167ppm de máxima.

Miércoles 03/08/11
Descanso

Jueves 04/08/11 – 20:41 21º lluvia fina
8 km CCM
8,3 km en 42’40” a 5’07”/km
138ppm de media y 155ppm de máxima

Viernes 05/08/11 – 20:47 20º lloviznando
11 km CCL
11 km en 1h01’00” a 5’32”/km
132ppm de media y 147ppm de máxima

Sábado 06/08/11
Descanso

Domingo 07/08/11 – 08:20 14º soleado
19 km Rodaje largo
19,3 km en 1h40’35” a 5’12”/km
141 ppm de media y 164ppm de máxima

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