26 ene. 2014

Entrenamientos semana 20/01/14 a 26/01/14

Tercera semana fuerte

Lunes
Rodaje suave
7,02km en 38'26” a 5'28”/km
Media 128ppm / max 159ppm
Soltando un poco del cross de ayer

Martes
Rodaje medio
15,02km en 1h14'23” a 4'57”/km
Media 138ppm / max 160ppm
En los últimos 3km me empezaron a pesar las piernas y terminé bastante cansado.

22 ene. 2014

XIV Cross Popular Concello de Borborás, Ourense

Borborás, 19/01/14 – Es la época donde abundan las competiciones de cross, y si la semana pasada fue en Ribadavia, esta tocó en Borborás. Un cross popular que se celebró conjuntamente con la modalidad de cani-cross.

Entre el calentamiento y que el sol despuntaba de vez en cuando, fui cogiendo temperatura en una mañanita fría en la que apenas chispearon cuatro gotas. Cuando estoy calentando me doy cuenta de que me había olvidado el chip en las otras zapatillas y los de champiónchip no tenían otro chip para dejarme, ni si quiera de alquiler. Así que no quedó otra que correr sin chip.

20 ene. 2014

Entrenamientos semana 13/01/14 a 19/01/14

Seguimos dándole duro...

Lunes
Descanso

Martes
Series 2x4x600 rec. 1'30” y 3'
20' de calentamiento a 5'16”/km
1) 2:24.6 (4'00”/km)
2) 2:19.9 (3'53”/km)
3) 2:18.6 (3'50”/km)
4) 2:15.3 (3'44”/km)
-------------------------
1) 2:17.9 (3'53”/km)
2) 2:16.4 (3'46”/km)
3) 2:16.9 (3'48”/km)
4) 2:12.5 (3'39”/km)
Enfriamiento 10' a 6'34”/km
Entrenamiento en solitario, lloviznando debilmente pero temperatura agradable.
Auguraba unas series desastrosas, pues todavía notaba el cross en las piernas y no sabía como iban a responder. Primera serie de tanteo, el resto me fui metiendo en ellas y las sensaciones fueron mejorando, aunque me costó terminar las dos últimas. Al final me salieron mejor de lo esperado mejorando las anteriores en esta distancia.

17 ene. 2014

Cross de Ribadavia

Ribadavia, 12/01/14 – Mañana fría y muy lluviosa de camino a Ribadavia. Nuestra carrera empezó a las 13:20 y poco antes la lluvia nos dio una tregua pudiendo correr sin mojarnos.
Circuito de unos 2000m al que había que dar 4 vueltas para completar los 8000m de que constaba la prueba. El terreno en excelente estado, todo por hierba y prácticamente llano, hizo que fuese un cross, a mi entender, fácil y sin complicaciones, en comparación con algunos de los pocos que corrí hasta el momento.

15 ene. 2014

Entrenamientos semana 6/01/14 a 12/01/14

Volviendo a la rutina...

Lunes
Descanso

Martes
Fartlek en cuestas
11,25km en 57'06” a 5'05”/km
Media 140ppm / máx 167ppm
Por fin los temporales nos dieron un respiro y hoy daba gusto correr.
Cambios de ritmo a partir del km 2

Miércoles
Descanso

10 ene. 2014

Entrenamientos semana 30/12/13 a 05/01/14

Lunes
Descanso

Martes
XXX San Silvestre Pontevedresa

Miércoles
Descanso

Jueves
Descanso

Viernes
Rodaje suave
10,01km en 56'15” a 5'19”/km
Media 134ppm / máx 155ppm
Estos días atrás anduve con fiebre y tos. Hoy aproveché que no llovía para rodar un poco pero con malas sensaciones. Los excesos de tanta comida y cena de estos días tan señalados, parece que no pero se notan.

Sábado
Descanso

Domingo
Rodaje medio/alto
10,18km en 49'41” a 4'54”/km
Media 147ppm / máx 163ppm

Algo cargado de pecho pero bastante mejor.

Pasadas estas fechas, a ver si para la semana volvemos a la normalidad