15 ene. 2014

Entrenamientos semana 6/01/14 a 12/01/14

Volviendo a la rutina...

Lunes
Descanso

Martes
Fartlek en cuestas
11,25km en 57'06” a 5'05”/km
Media 140ppm / máx 167ppm
Por fin los temporales nos dieron un respiro y hoy daba gusto correr.
Cambios de ritmo a partir del km 2

Miércoles
Descanso


Jueves
Series 2x1500+2x1200 rec. 5' – 6'20”
15' de calentamiento
1500
1º - (no se que hice que no la cronometré)
2º - 5:56.3 a 3'52”/km
1200
1º - 4:43.5 a 3'50”/km
2º - 4:38.5 a 3'43”/km
Enfriamiento 10'
Recuperaciones al trote.
Buenas sensaciones y mejorando los tiempos. Estrené unas Adizero Aios2 y la verdad es que pasaron un tanto desapercibidas, cosa que por otro lado no es mala señal.

Viernes
Rodaje suave
6,38km en 33'59” a 5'19”/km
Media 126ppm / máx 147ppm
En plan soltar un poco de las series de ayer.

Sábado
Descanso

Domingo
Cross de Ribadavia

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