20 ene. 2014

Entrenamientos semana 13/01/14 a 19/01/14

Seguimos dándole duro...

Lunes
Descanso

Martes
Series 2x4x600 rec. 1'30” y 3'
20' de calentamiento a 5'16”/km
1) 2:24.6 (4'00”/km)
2) 2:19.9 (3'53”/km)
3) 2:18.6 (3'50”/km)
4) 2:15.3 (3'44”/km)
-------------------------
1) 2:17.9 (3'53”/km)
2) 2:16.4 (3'46”/km)
3) 2:16.9 (3'48”/km)
4) 2:12.5 (3'39”/km)
Enfriamiento 10' a 6'34”/km
Entrenamiento en solitario, lloviznando debilmente pero temperatura agradable.
Auguraba unas series desastrosas, pues todavía notaba el cross en las piernas y no sabía como iban a responder. Primera serie de tanteo, el resto me fui metiendo en ellas y las sensaciones fueron mejorando, aunque me costó terminar las dos últimas. Al final me salieron mejor de lo esperado mejorando las anteriores en esta distancia.


Miércoles
20' trote

Jueves
Series 2x1200+1000+2x800 rec. Total
15' de calentamiento a 5'52/km
1200: 4:44.2 (3'56”/km) – 4:43.9 (3'56”/km)
1000: 3:47.5
800: 3:06.6 (3'52”/km) – 2:55.7 (3'38”/km)
5' enfriamiento a 6'41”/km
Recuperaciones entre 5' y 6'40” alternando trote y caminar.
Entrenamiento en grupo. Noche fria y lloviendo de vez en cuando.
Sensaciones, regulares, notaba cansancio antes de empezar. Llegué al último bloque bastante justo, y en el primer 800 reservé para intentar darlo todo en el último.

Viernes
Rodaje suave
8,27km en 44'30” a 5'23”/km
Media 133ppm / máx 153ppm

Sábado
Descanso

Domingo
XIV Cross Popular Concello de Borborás, Ourense

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