Lunes
Descanso
Martes
Series 2x4x600 rec. 1'30” y 3'
20' de calentamiento a 5'16”/km
1) 2:24.6 (4'00”/km)
2) 2:19.9 (3'53”/km)
3) 2:18.6 (3'50”/km)
4) 2:15.3 (3'44”/km)
-------------------------
1) 2:17.9 (3'53”/km)
2) 2:16.4 (3'46”/km)
3) 2:16.9 (3'48”/km)
4) 2:12.5 (3'39”/km)
Enfriamiento 10' a 6'34”/km
Entrenamiento en solitario,
lloviznando debilmente pero temperatura agradable.
Auguraba unas series desastrosas,
pues todavía notaba el cross en las piernas y no sabía como iban a
responder. Primera serie de tanteo, el resto me fui metiendo en ellas
y las sensaciones fueron mejorando, aunque me costó terminar las dos
últimas. Al final me salieron mejor de lo esperado mejorando las
anteriores en esta distancia.
Miércoles
20' trote
Jueves
Series 2x1200+1000+2x800 rec.
Total
15' de calentamiento a 5'52/km
1200: 4:44.2 (3'56”/km) –
4:43.9 (3'56”/km)
1000: 3:47.5
800: 3:06.6 (3'52”/km) –
2:55.7 (3'38”/km)
5' enfriamiento a 6'41”/km
Recuperaciones entre 5' y 6'40”
alternando trote y caminar.
Entrenamiento en grupo. Noche fria
y lloviendo de vez en cuando.
Sensaciones, regulares, notaba
cansancio antes de empezar. Llegué al último bloque bastante justo,
y en el primer 800 reservé para intentar darlo todo en el último.
Viernes
Rodaje suave
8,27km en 44'30” a 5'23”/km
Media 133ppm / máx 153ppm
Sábado
Descanso
Domingo
XIV Cross Popular Concello de
Borborás, Ourense
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