31 may 2014
27 may 2014
Entrenamientos semana 19/05/14 a 25/05/14
Lunes
3km F + 1km M +2km F
3km a 4'31”/km - 1km a 4'43”/km
– 2km a 4'19”/km
Media 148ppm / máx –
3km de calentamiento y los cambios
sobre la marcha.
Muy buenas sensaciones, y es que tras 3 días de descanso no me esperaba menos.
Martes
Series 4x1200
4:44 / 4:46 / 4:42 / 4:31.5 (mp)
Recuperaciones de 3' / 3'50” /
5'
Entrenamiento en grupo, pero como
enseguida me quedo descolgado, es casi como si fuera solo.
Buenas sensaciones
23 may 2014
Entrenamientos semana 12/05/14 a 18/05/14
Lunes
Rodaje suave/medio
7,53km en 37'07” a 4'56”/km
Media 138ppm / máx 147ppm
Martes
Descanso
Miércoles
Rodaje por monte
9,59km en 49'22” a 5'09”/km
Media 147ppm / máx 166ppm
Empezando suave y subiendo hasta
rodar a ritmos bastante altos para las características del terreno.
11 may 2014
Entrenamientos semana 05/05/14 a 11/05/14
Lunes
Series 4x600 + 1x400
15' calentamiento a 5'38”/km
2:12.5 – 2:11.5 – 2:12.0 –
2:08.2 / 1:20.2
Desde que empecé con el piramidal
había dejado un poco de lado la pista y tenía pensado probar mañana
algunas series, pero por no hacerlas solo decidí ir hoy con varios
compañeros. Ellos hicieron 3 más de 400. Aún notaba el cansancio
de ayer, pero las sensaciones no fueron malas, aunque hacia el final
empecé a notar algo y preferí no forzar, y terminé antes de tiempo
(o a tiempo, nunca se sabe).
Martes
5km suave + 4km fuerte
5km a 5'22”/km y 4km a 4'17”/km
Media 139ppm / máx 164ppm
Bastante bien. Empiezo a sentirme
cómodo
7 may 2014
Entrenamientos semana 28/04/14 a 04/05/14
Esto no puede seguir así. No
entraba en mis planes aflojar de momento, pero necesito centrarme en
la recuperación del piramidal. Efectiva o no, la primera medida será
no competir en unas semanas.
Lunes
Rodaje en progresión
10,45km en 50'25” a 4'50”/km
Media 143ppm / máx 169ppm
No estuvo nada mal. Pensé que me
iba a resentir a ritmos fuertes, pero no fue así. Lo que pasa es que al enfriar vuelven las molestias.
Martes
Descanso
Miércoles
Fartlek aleatorio
9,72km en 48'13” a 4'58”/km
Media 136ppm / máx 162ppm
Hoy no fui nada cómodo, los
cambios me costaban y regresaban las molestias sobre la marcha.
3 may 2014
Entrenamientos semana 21/04/14 a 27/04/14
Lunes
Descanso
Martes
30' suaves + 1500 + 10' suaves
Total 8,63km
Metí un 1500 por tierra con los compis, pero
la cacha aun no está para exigencias. Hoy tampoco era un buen día
porque también ando atascado de los bronquios por alergia, pero algo había que hacer.
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