31 may. 2014

II Carreira Popular Concello de Touro

Touro, 31/05/14 – Ya tenía ganas de volver a los ruedos. Salvo en mis primerísimos inicios, no recuerdo estar 1 mes sin competir, y es que compromisos por un lado y molestias por el otro, hicieron que este mes fuera un tanto atípico en lo deportivo.

27 may. 2014

Entrenamientos semana 19/05/14 a 25/05/14

Lunes
3km F + 1km M +2km F
3km a 4'31”/km - 1km a 4'43”/km – 2km a 4'19”/km
Media 148ppm / máx –
3km de calentamiento y los cambios sobre la marcha.
Muy buenas sensaciones, y es que tras 3 días de descanso no me esperaba menos.

Martes
Series 4x1200
4:44 / 4:46 / 4:42 / 4:31.5 (mp)
Recuperaciones de 3' / 3'50” / 5'
Entrenamiento en grupo, pero como enseguida me quedo descolgado, es casi como si fuera solo.
Buenas sensaciones

23 may. 2014

Entrenamientos semana 12/05/14 a 18/05/14

Lunes
Rodaje suave/medio
7,53km en 37'07” a 4'56”/km
Media 138ppm / máx 147ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje por monte
9,59km en 49'22” a 5'09”/km
Media 147ppm / máx 166ppm
Empezando suave y subiendo hasta rodar a ritmos bastante altos para las características del terreno.

11 may. 2014

Entrenamientos semana 05/05/14 a 11/05/14

Lunes
Series 4x600 + 1x400
15' calentamiento a 5'38”/km
2:12.5 – 2:11.5 – 2:12.0 – 2:08.2 / 1:20.2
Desde que empecé con el piramidal había dejado un poco de lado la pista y tenía pensado probar mañana algunas series, pero por no hacerlas solo decidí ir hoy con varios compañeros. Ellos hicieron 3 más de 400. Aún notaba el cansancio de ayer, pero las sensaciones no fueron malas, aunque hacia el final empecé a notar algo y preferí no forzar, y terminé antes de tiempo (o a tiempo, nunca se sabe).

Martes
5km suave + 4km fuerte
5km a 5'22”/km y 4km a 4'17”/km
Media 139ppm / máx 164ppm
Bastante bien. Empiezo a sentirme cómodo

7 may. 2014

Entrenamientos semana 28/04/14 a 04/05/14

Esto no puede seguir así. No entraba en mis planes aflojar de momento, pero necesito centrarme en la recuperación del piramidal. Efectiva o no, la primera medida será no competir en unas semanas.

Lunes
Rodaje en progresión
10,45km en 50'25” a 4'50”/km
Media 143ppm / máx 169ppm
No estuvo nada mal. Pensé que me iba a resentir a ritmos fuertes, pero no fue así. Lo que pasa es que al enfriar vuelven las molestias.

Martes
Descanso

Miércoles
Fartlek aleatorio
9,72km en 48'13” a 4'58”/km
Media 136ppm / máx 162ppm
Hoy no fui nada cómodo, los cambios me costaban y regresaban las molestias sobre la marcha.

3 may. 2014

Entrenamientos semana 21/04/14 a 27/04/14

Lunes
Descanso

Martes
30' suaves + 1500 + 10' suaves
Total 8,63km
Metí un 1500 por tierra con los compis, pero la cacha aun no está para exigencias. Hoy tampoco era un buen día porque también ando atascado de los bronquios por alergia, pero algo había que hacer.