11 may. 2014

Entrenamientos semana 05/05/14 a 11/05/14

Lunes
Series 4x600 + 1x400
15' calentamiento a 5'38”/km
2:12.5 – 2:11.5 – 2:12.0 – 2:08.2 / 1:20.2
Desde que empecé con el piramidal había dejado un poco de lado la pista y tenía pensado probar mañana algunas series, pero por no hacerlas solo decidí ir hoy con varios compañeros. Ellos hicieron 3 más de 400. Aún notaba el cansancio de ayer, pero las sensaciones no fueron malas, aunque hacia el final empecé a notar algo y preferí no forzar, y terminé antes de tiempo (o a tiempo, nunca se sabe).

Martes
5km suave + 4km fuerte
5km a 5'22”/km y 4km a 4'17”/km
Media 139ppm / máx 164ppm
Bastante bien. Empiezo a sentirme cómodo


Miércoles
Descanso

Jueves
5km sueve/medio + 2x1,6km fuerte
5km empezando suave y subiendo.
1,6km a 4'10”/km, recuperación 600m a 5'04”/km y 1,6km a 4'10”/km
5' de vuelta a la calma a 5'47”/km
Llevé pulsómetro pero no tenía batería.
Al ir en grupo los primeros 5km, fuí algo más fuerte de lo deseado y temí que a la vuelta los cambios no fueran buenos, pero al final aguanté el tipo. Las molestias en el piramidal empezaban cuando ya iba terminando el último cambio. Menos mal.

Viernes
Rodaje suave
8,33km en 42'49” a 5'09”/km
Sigo sin pulsómetro

Sábado
Descanso

Domingo
4km S + 2km M + 1,5km F + 1km F
4,13km a 5'08”/km 128ppm
2km a 4'28”/km 145-151ppm
1,5km a 4'15”/km 156-166ppm
1km (muy favorable) a 3'52”/km 158-164ppm
1km vuelta a la calma a 5'20”/km
Total 11,0km en 52'52” a 4'48”/km 141-167ppm
Salí en ayunas. A partir del km 4 empecé con los cambios de ritmo, recuperando entre ellos 600 y 700m suaves. Aunque el piramidal sigue agazapado las sensaciones fueron buenas, pero terminé un poco mareado, creo que por no desayunar.

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