7 may. 2014

Entrenamientos semana 28/04/14 a 04/05/14

Esto no puede seguir así. No entraba en mis planes aflojar de momento, pero necesito centrarme en la recuperación del piramidal. Efectiva o no, la primera medida será no competir en unas semanas.

Lunes
Rodaje en progresión
10,45km en 50'25” a 4'50”/km
Media 143ppm / máx 169ppm
No estuvo nada mal. Pensé que me iba a resentir a ritmos fuertes, pero no fue así. Lo que pasa es que al enfriar vuelven las molestias.

Martes
Descanso

Miércoles
Fartlek aleatorio
9,72km en 48'13” a 4'58”/km
Media 136ppm / máx 162ppm
Hoy no fui nada cómodo, los cambios me costaban y regresaban las molestias sobre la marcha.


Jueves
Celebrando mi medio siglo de existencia; me estoy haciendo mayor, jeje.

Viernes
2km M + 2km F + 2km F + 1km M + 1km F
Ritmos: 5:00 – 4:26 – 4:17 – 4:59 – 4:00
Total 10,4km en 49'47” a 4'47”/km
Recuperación de unos 3' entre los 2km fuertes.
Bastante bien hoy. A ver si seguimos en esa línea.

Sábado
Descanso

Domingo
4km M + 2x1,6km F + 2km M
4,40km a 5'02”/km
1,6km a 4'23”/km y 4'28”/km
1,91km a 5'08”/km
Recuperando 500m entre series
Total 10,12km en 49'21” a 4'53”/km
Media 142ppm / máx 163ppm
Sigo mejorando sensaciones y el piramidal parece que va mejor.

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