27 nov. 2012

Nike Lunarglide+4

Hoy estreno zapatillas...

La Nike Lunarglide+ 4 es una de las zapatillas más populares en el catálogo actual de la marca americana. Esta última actualización de la Lunarglide es más ligera (40 gramos menos), sobre todo gracias al nuevo upper (tecnología Flywire que se ajusta como un guante a los movimientos del pie), es más absorbente con los impactos y más transpirable. La Lunarglide es conocida por su tacto de amortiguación, mejorado en esta edición y comodísimo para aquellos que disfruten con una zapatilla “blandita” bajo los pies.
En asfalto es donde la zapatilla da un 100% de rendimiento, pues está diseñada para corredores de ciudad. Además, cuenta con varios detalles reflectantes que la hacen muy práctica a partir de esta época del año, cuando los días se van haciendo más cortos y nos toca entrenar con poca luz.
En definitiva, sus cualidades (tacto blando, cómoda, asfaltera, gran ajuste, ligera para su categoría…) la convierten en una zapatilla para corredores neutros o pronadores leves de hasta 75 kg que busquen una zapatilla de entrenamientos de todo tipo y que se pueda combinar con carreras de media y larga distancia.
Peso de la zapatilla: 283 gr. (245 gr. las mías)

Fuente: foroatletismo.com

25 nov. 2012

Entrenamientos semana 19/11/12 a 25/11/12

Lunes
Rodaje Suave
Para soltar piernas, 6km a 5'47”/km y 132ppm de media

Martes
Descanso

Miércoles
3,5km + Series 7x400 + 1km
- Calentamiento 3,5km a 5'31”/km
- Series 7x400 rec. 1'30” al trote
1- 1'42.1
2- 1'43.4
3- 1'37.7
4- 1'36.7
5- 1'35.6
6- 1'34.3
7- 1'28.6
- Enfriamiento 1,3km a 5'51”/km

Jueves
Rodaje suave
8,3km a 5'27”/ y 138ppm de media

Viernes y Sábado
Descanso

Domingo
Rodaje largo
15,5km en 1h20'56” a 5'13”/km de media (me olvidé el pulsometro)
Para llevar 2 días de descanso, no fui con buenas sensaciones que digamos.

18 nov. 2012

36 CARREIRA DO SAN MARTIÑO (Ourense)

Una carrera que en principio no entraba en mis planes, pero entre que este año no se celebró la Maratón do Miño a la que llevaba acudiendo las tres últimas ediciones (por relevos), la propia ciudad de Ourense que me encanta, y sobretodo, los amigos, parecía que si no iba a Ourense a correr este año... no sé, es como si me faltara algo.

Así que madrugamos un poco y nos presentamos en Ourense a primera hora de la mañana, y poco después nos vemos con Rubén como habíamos quedado.
Tras el cafecito nos vamos a tomar contacto con el asfalto y empezamos a calentar. Eramos más de 5.000 participantes, por lo que nos fuimos con bastante antelación a coger un buen sitio en el Puente del Milenio donde se dará la salida, eso sí, a costa de enfriar todo lo calentado mientras esperamos a que se diera el pistoletazo.

Entrenamientos semana 12/11/12 a 18/11/12

Lunes
Rodaje suave
10km a 5'22”/km y 138ppm de media

Martes
Descanso

Miércoles
Fartlek en cuestas+ 1x400
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo



1
13:39.8
2,67
05:07:00
2
1:27.0
0,31
4:45
3
2:39.9
0,53
5:02
4
1:33.0
0,33
4:45
5
4:45.8
0,96
4:58
6
:53.9
0,19
4:41
7
6:23.5
1,25
5:08
8
1:57.7
0,42
4:39
9
5:08.1
1,05
4:53
Por último 400m sobre la marcha en 1'34.06
Total 8,3 km a 4'56”/km

El primer cambio de ritmo en cuesta no está registrado porque  le di al stop en vez de darle al lap y no me di de cuenta hasta culminar.

11 nov. 2012

Entrenamientos semana 05/11/12 a 11/11/12

 Seguimos...

Lunes
Descanso

Martes
3,5km + 7x400 + 2km rec. 1'30”
- Calentamiento 3,5km a 5'29”/km
- Series 7x400 rec 1'30”
1- 1'40.8
2- 1'45.5
3- 1'35.3
4- 1'38.2
5- 1'33.1
6- 1'36.0
7- 1'28.2
- Enfriamiento 2km a 6'03”/km
Menos la última que apreté, el resto las hice con cierto margen. Lo que buscaba hoy era variar el entrenamiento y estimular un poco las piernas.

Miércoles
Descanso

Jueves
9km Rodaje en progresión
9,2km a 5'01”/km y 144ppm de media
Sobre el km 8 me encontré con un compañero, lo acompañé un rato mientras comentabamos la Media de Pontevedra y después continué hasta completar el km 9.

Viernes
Descanso activo
1h de caminata alternando con trote y un poco de gimnasia casera

Sábado
Descanso

Domingo
XVII CARREIRA SAN MARTIÑO DE BUEU – II MEMORIAL PACO CABANILLAS

La semana que viene será algo parecido, con la carrera de San Martiño en Ourense el domingo 

XVII CARREIRA PEDESTRE SAN MARTIÑO 2012 - II MEMORIAL PACO CABANILLAS

Espectacular día de carreras hoy en Bueu con mucho ambiente entre los participantes de las diferentes categorías, y numeroso público animando por todo el recorrido.
En lo meteorológico casi perfecto, una temperatura fresquita (10º), y cielo despejado con sol radiante.

Era la primera carrera después de la M.M. de Pontevedra, y entre medias, un par de semanas relajadas en cuanto a entrenamientos. La carrera, por tanto, era para disfrutarla, pero para darle un aliciente me propuse intentar mejorar el crono del año pasado rodando, a ser posible, a una media de 4'10”/km.

A todo esto veo correr a la familia de mi hermana al completo. Primero vi la de los peques, muy numerosa y muy reñida, con mis dos sobrinos a todo trapo. Después la de mi sobrina y mi hermana que corrían en la misma carrera. Muy buena carrera la de ambas dándolo todo hasta el final.

4 nov. 2012

Entrenamientos semana 29/10/12 a 04/11/12

Volviendo poco a poco a la rutina, tras la Media de Pontevedra

Lunes
3km a R1 + 700m a R3 +2km a R2
Media 5'16”/km

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje medio
7,6km a 5'09”/km y 140ppm de media