11 nov. 2012

Entrenamientos semana 05/11/12 a 11/11/12

 Seguimos...

Lunes
Descanso

Martes
3,5km + 7x400 + 2km rec. 1'30”
- Calentamiento 3,5km a 5'29”/km
- Series 7x400 rec 1'30”
1- 1'40.8
2- 1'45.5
3- 1'35.3
4- 1'38.2
5- 1'33.1
6- 1'36.0
7- 1'28.2
- Enfriamiento 2km a 6'03”/km
Menos la última que apreté, el resto las hice con cierto margen. Lo que buscaba hoy era variar el entrenamiento y estimular un poco las piernas.

Miércoles
Descanso

Jueves
9km Rodaje en progresión
9,2km a 5'01”/km y 144ppm de media
Sobre el km 8 me encontré con un compañero, lo acompañé un rato mientras comentabamos la Media de Pontevedra y después continué hasta completar el km 9.

Viernes
Descanso activo
1h de caminata alternando con trote y un poco de gimnasia casera

Sábado
Descanso

Domingo
XVII CARREIRA SAN MARTIÑO DE BUEU – II MEMORIAL PACO CABANILLAS

La semana que viene será algo parecido, con la carrera de San Martiño en Ourense el domingo 

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